eeldus
Teavitamise eesmärgil on esitatud järgmised andmed. TÄIELIKUD ja ei ole mõeldud asjatundjate, nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik CUSTOMIZED toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.
detox
Detoxi toitumise toetajad väidavad, et enamik toiduaineid sisaldavad soovimatuid ja kahjulikke tervise saasteaineid. Nende hulgas:
- Lisandid (maitsetugevdajad, värvained, säilitusained jne)
- Ravimid või pestitsiidid (antibiootikumid, anaboolsed ained, seenevastased ained, herbitsiidid, pestitsiidid jne)
- Saasteained (plii, arseen, elavhõbe, ferodo, süsivesinikud, ftalaadid jne).
Detoxi toitumine ei ole teadusringkondade poolt aktsepteeritud süsteem, mis lisaks selle detoksikatsioonivõime vaidlustamisele usub, et see võib põhjustada erinevaid toitumispuudujääke.
Ei ole üllatav, et mõnikord nõuavad detoksimeetodid küsitavaid tavasid, nagu: terapeutiline või kontrollitud paastumine, soole pesemine, kelaativate toimingulisandite võtmine, kummalised ravimeetodid (näiteks elektriline) jne.
Iga rasvunud toitumine, kui seda kasutatakse ainevahetushäiretega rasvunud inimesel, avaldab üldisele tervisele positiivset mõju. Detox ei ole erand, kuid hoolimata kasulikest toitainetest (vitamiinid, mineraalid, muud antioksüdandid ja fütoelemendid), ei saa seda pidada terveks meetodiks.
Õunamahl ja salat puhastada pärast pühi
X Probleemid video taasesitusega? YouTube'i uuesti laadimine Mine video lehele Mine videoretseptide sektsioonile Vaadake videot YouTube'isDetoxi dieedi ettevalmistamine
Detoxi toitumise nõuetekohaseks täitmiseks on kõigepealt vaja tegeleda dieedi ettevalmistamise tsükliga.
See etapp on vajalik, et kõrvaldada kõik toidud ja joogid, mis (detoxi põhimõtte kohaselt) võivad vallandamisreaktsiooni käivitada:
- Kohv, toit või muud stimulante sisaldavad joogid
- alkohol
- Lisatud suhkrud (sahharoos ja fruktoos) nii pakendatud toiduainetes kui ka retseptides ja valikulisel tasemel
- Lisati sool (naatriumkloriid) nii pakendatud toiduainetes kui ka retseptides ja kaalutletult
- Gluteen: see valk sisaldub järgmistes teraviljades: nisu, speltanisu, speltanisu, kaer, sorgo, oder ja rukis
- Piim ja derivaadid
- Sünteetilised magusained
- "Halvad" rasvad: küllastunud ja hüdrogeenitud (rikas ahelates trans-konformatsioonis); need sisalduvad: või, loomsed rasvad, margariin ja bifraktsiooniga õlid. Neid sisaldavad toidud on peamiselt: rämpstoitu, kiirtoit ja pakitud toidud.
- Toidulisandid ja tarbetud ravimid.
Detox Diet Organisatsioon
Omadused:
- Tüüpiline söögikohta sisaldav hommikusöök koosneb:
- Umbes 50% puuviljadest (õunad, pirnid, apelsinid, banaanid, marjad, maasikad, melonid, arbuusid, virsikud jne) ja köögiviljadest (porgandid, seller, naeris, tomatid, ingver, rohelised paprika-, baklažaani-, kabatšokid jne).
- Ligikaudu 50% teraviljast ilma gluteenita (hirss, mais, riis jne) ja derivaadid (krekerid, küpsised, küpsised jne), suured õliseemned (mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid jne) ja joogid, nagu valge tee ja taimne piim.
- Suupisted võivad põhineda: puuviljal, köögiviljal ja suurtel õliseemnetel; on lubatud kasutada alternatiivseid maitseaineid nagu maapähklivõi, kastmed nagu hummus või guakamool ja gluteenivabad teravilja suupisted.
- Tüüpiline söögikohta söögilõuna lõuna- ja õhtusöögiks koosneb:
- Umbes 60–80% köögiviljadest
- Umbes 20-40% kaunviljadest, teraviljadest, pseudokeraasidest ja mugulatest (kikerherned, oad, läätsed, ubad, lupiinid, herned, riis, quinoa, amarant, hirss, mais, teff ja maguskartul).
- Kes ei saa ilma selleta teha, võib sööki täita väikeste portsjonitena aurutatud kala.
- Maitsmiseks on lubatud ekstra neitsioliiviõli, avokaado, sidrunimahl, guacamole, hummus ja väikesed õliseemned (seesami, chia, moon, kanep, päevalill jne).
Detoxi dieedi näide
PÄEV 1
hommikusöök | |||
Sojapiim | 250ml | 1 tass | |
Jõhvikad | 100g | ||
Suupiste I | |||
apelsinid | 200g | 1 oranž | |
porgandid | 200g | ||
mandlid | 30g | 15 mandlit | |
lõuna | |||
Oad, keedetud | 70g | ||
Pruun riis, keedetud | 70g | ||
lehtsalat | 100g | ||
porgandid | 200g | ||
Päevalilleseemned | 10g | 1 spl | |
Ekstra neitsioliiviõli | 5g | 1 tl | |
Suupiste II | |||
Apple, koorega | 200g | 1 õun | |
seller | 200g | ||
kreeka pähklid | 30g | 7-8 tuuma | |
lõuna | |||
Kanaherned, keedetud | 70g | ||
Mais, keedetud | 70g | ||
Radicchio | 100g | ||
tomatid | 200g | ||
Seesami seemned | 10g | 1 spl | |
Ekstra neitsioliiviõli | 5g | 1 tl |
DAY 1 toiteväärtuse tõlge | ||
Toiteväärtus | kogus | |
energia | 1568, 0kcal | |
Toitevesi | 1552, 9g | |
valk | 53, 6g | |
Kokku energia lipiidid | 66, 9g | |
Küllastunud rasvad kokku | 7, 47g | |
Kokku monoküllastumata rasvhapped | 25, 60g | |
Polüküllastumata rasvhapped kokku | 28, 37g | |
kolesterool | 0.0g | |
süsivesikud | 208, 2g | |
Lihtsad suhkrud kokku | 69, 1g | |
Alkohol, etanool | 0.0g | |
kiud | 47, 8g | |
naatrium | 526, 0g | |
kaalium | 4434, 5mg | |
jalgpall | 682, 2mg | |
raud | 14, 5mg | |
fosfor | 1281, 6mg | |
tsink | 9, 9mg | |
Tiamiin või vit. B1 | 1, 72mg | |
Riboflaviin või vit. B2 | 1, 94mg | |
Niatsiin või vit. B3 või vit. PP | 13, 55mg | |
Püridoksiin või vit. B6 | 2, 32mg | |
Folaat, kokku | 622, 3mg | |
Askorbiinhape või vit. C | 196, 4mg | |
D-vitamiin | 0, 0IU | |
Retinooli ekvivalentsed tegevused või vit. | 2253, 6RAE | |
a-tokoferool või vit. ja | 22, 3mg |
Nagu eespool toodud tabelist näha, näitab see Detoxi dieedi näide erinevate toitumispõhimõtete puudumist; nende hulgas on naatrium, kaalium, kaltsium, tsink, tiamiin, riboflaviin, niatsiin ja D-vitamiin. Kiud on liigsed.
PÄEV 2
hommikusöök | |||
Sojapiim | 250ml | 1 tass | |
maasikad | 100g | ||
Suupiste I | |||
greip | 400g | 1 greip | |
Kapsas | 200g | ||
sarapuupähklid | 30g | 15 sarapuupähklit | |
lõuna | |||
Keedetud oad | 70g | ||
Amarant, keedetud | 70g | ||
rakett | 100g | ||
Punased naeris | 200g | ||
Magusiseemned | 10g | 1 spl | |
Ekstra neitsioliiviõli | 5g | 1 tl | |
Suupiste II | |||
Pirn, kooritud | 200g | 1 pirn | |
Rohelised paprika | 200g | ||
pekanihikkoripuu | 30g | 7-8 tuuma | |
lõuna | |||
Läätsed, keedetud | 70g | ||
Quinoa, keedetud | 70g | ||
põldkännak | 100g | ||
kabatšokid | 200g | ||
Chia seemned | 10g | 1 spl | |
Ekstra neitsioliiviõli | 5g | 1 tl |
PÄEV 3
hommikusöök | |||
Sojapiim | 250ml | ||
rohkem | 100g | ||
Suupiste I | |||
klementiinid | 200g | 1 mandaraniit | |
Baklažaanid (grillitud) | 200g | ||
piiniapähklid | 30g | 3 spl | |
lõuna | |||
Herned, keedetud | 70g | ||
Teff, keedetud | 70g | ||
kapuuts | 100g | ||
Juurseller (keedetud) | 200g | ||
Linaseemned | 10g | 1 spl | |
Ekstra neitsioliiviõli | 5g | 1 tl | |
Suupiste II | |||
virsikud | 200g | 1 kalapüük | |
Rohelised paprika | 200g | ||
maapähklid | 30g | 3 spl | |
lõuna | |||
Lupiinid, keedetud | 70g | ||
Hirss, keedetud | 70g | ||
sigur | 100g | ||
Jooksud (keedetud) | 200g | ||
Kõrvitsaseemned | 10g | 1 spl | |
Ekstra neitsioliiviõli | 5g | 1 tl |
PÄEV 4
hommikusöök | |||
Sojapiim | 250ml | 1 tass | |
vaarikad | 100g | ||
Suupiste I | |||
seeder | 400g | 1 seeder | |
Rapanelli | 200g | ||
pistaatsiapähklid | 30g | 3 spl | |
lõuna | |||
Grass herned, keedetud | 70g | ||
Tatar, keedetud | 70g | ||
spinat | 100g | ||
kurgid | 200g | ||
Alfa alfa võrsed | 10g | ||
Ekstra neitsioliiviõli | 5g | 1 tl | |
Suupiste II | |||
Melone | 200g | 3 viilu | |
vetikad | 200g | ||
kašupähklid | 30g | 3 spl | |
lõuna | |||
Aduki, keedetud | 70g | ||
Küpsetatud magusad pata | 150g | ||
Belgia endiiv | 100g | ||
spargel | 200g | ||
Mustad oliivid, kividega | 50g | 10 oliive | |
Ekstra neitsioliiviõli | 5g | 1 tl |
PÄEV 5
hommikusöök | |||
Sojapiim | 250ml | 1 tass | |
Ribes | 100g | ||
Suupiste I | |||
ploomid | 200g | 4 ploomi | |
porgandid | 200g | ||
mandlid | 30g | 15 mandlit | |
lõuna | |||
Cannellini, keedetud | 40g | ||
Riisikoogid | 70g | 8-9 gallette | |
lehtsalat | 100g | ||
porgandid | 200g | ||
Päevalilleseemned | 10g | 1 spl | |
Ekstra neitsioliiviõli | 5g | 1 tl | |
Suupiste II | |||
aprikoosid | 200g | 4 aprikoosi | |
seller | 200g | ||
kreeka pähklid | 30g | 7-8 tuuma | |
lõuna | |||
Kanaherned, keedetud | 70g | ||
Mais, keedetud | 70g | ||
Radicchio | 100g | ||
tomatid | 200g | ||
Seesami seemned | 10g | 1 spl | |
Ekstra neitsioliiviõli | 5g | 1 tl |
PÄEV 6
hommikusöök | |||
Sojapiim | 250ml | 1 tass | |
kiivi | 100g | 1 kiivi | |
Suupiste I | |||
greip | 400g | 1 greip | |
Punane kapsas | 200g | ||
sarapuupähklid | 30g | 15 sarapuupähklit | |
lõuna | |||
Keedetud oad | 70g | ||
Amarant, keedetud | 70g | ||
rakett | 100g | ||
Punased naeris | 200g | ||
Magusiseemned | 10g | 1 spl | |
Ekstra neitsioliiviõli | 5g | 1 tl | |
Suupiste II | |||
Pirn, kooritud | 200g | 1 pirn | |
Rohelised paprika | 200g | ||
pekanihikkoripuu | 30g | 7-8 tuuma | |
lõuna | |||
Läätsed, keedetud | 70g | ||
Polenta, viilutatud | 280g | ||
põldkännak | 100g | ||
kabatšokid | 200g | ||
Chia seemned | 10g | 1 spl | |
Ekstra neitsioliiviõli | 5g | 1 tl |
PÄEV 7
hommikusöök | |||
Sojapiim | 250ml | ||
rohkem | 100g | ||
Suupiste I | |||
Granaatõuna, seemned | 150g | ||
tomatid | 200g | ||
piiniapähklid | 30g | 3 spl | |
lõuna | |||
Herned, keedetud | 70g | ||
Teff, keedetud | 70g | ||
kapuuts | 100g | ||
Juurseller (keedetud) | 200g | ||
Linaseemned | 10g | 1 spl | |
Ekstra neitsioliiviõli | 5g | 1 tl | |
Suupiste II | |||
banaan | 150g | 1 banaan | |
Rohelised paprika | 200g | ||
maapähklid | 30g | 3 spl | |
lõuna | |||
Lupiinid, keedetud | 70g | ||
Gluteenivabad kreekerid | 40g | 5 kreekerit | |
sigur | 100g | ||
Jooksud (keedetud) | 200g | ||
Kõrvitsaseemned | 10g | 1 spl | |
Ekstra neitsioliiviõli | 5g | 1 tl |