toitumise näited

Detoxi dieedi näide - detoksifitseerimine

eeldus

Teavitamise eesmärgil on esitatud järgmised andmed. TÄIELIKUD ja ei ole mõeldud asjatundjate, nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik CUSTOMIZED toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.

detox

Üldine mõiste ei ole Detoxi eritüüp, vaid rühma dieeti, mida uuritakse organismi võõrutuseks.

Detoxi toitumise toetajad väidavad, et enamik toiduaineid sisaldavad soovimatuid ja kahjulikke tervise saasteaineid. Nende hulgas:

  • Lisandid (maitsetugevdajad, värvained, säilitusained jne)
  • Ravimid või pestitsiidid (antibiootikumid, anaboolsed ained, seenevastased ained, herbitsiidid, pestitsiidid jne)
  • Saasteained (plii, arseen, elavhõbe, ferodo, süsivesinikud, ftalaadid jne).

Detoxi toitumine ei ole teadusringkondade poolt aktsepteeritud süsteem, mis lisaks selle detoksikatsioonivõime vaidlustamisele usub, et see võib põhjustada erinevaid toitumispuudujääke.

Ei ole üllatav, et mõnikord nõuavad detoksimeetodid küsitavaid tavasid, nagu: terapeutiline või kontrollitud paastumine, soole pesemine, kelaativate toimingulisandite võtmine, kummalised ravimeetodid (näiteks elektriline) jne.

Iga rasvunud toitumine, kui seda kasutatakse ainevahetushäiretega rasvunud inimesel, avaldab üldisele tervisele positiivset mõju. Detox ei ole erand, kuid hoolimata kasulikest toitainetest (vitamiinid, mineraalid, muud antioksüdandid ja fütoelemendid), ei saa seda pidada terveks meetodiks.

Õunamahl ja salat puhastada pärast pühi

X Probleemid video taasesitusega? YouTube'i uuesti laadimine Mine video lehele Mine videoretseptide sektsioonile Vaadake videot YouTube'is

Detoxi dieedi ettevalmistamine

Detoxi toitumise nõuetekohaseks täitmiseks on kõigepealt vaja tegeleda dieedi ettevalmistamise tsükliga.

See etapp on vajalik, et kõrvaldada kõik toidud ja joogid, mis (detoxi põhimõtte kohaselt) võivad vallandamisreaktsiooni käivitada:

  • Kohv, toit või muud stimulante sisaldavad joogid
  • alkohol
  • Lisatud suhkrud (sahharoos ja fruktoos) nii pakendatud toiduainetes kui ka retseptides ja valikulisel tasemel
  • Lisati sool (naatriumkloriid) nii pakendatud toiduainetes kui ka retseptides ja kaalutletult
  • Gluteen: see valk sisaldub järgmistes teraviljades: nisu, speltanisu, speltanisu, kaer, sorgo, oder ja rukis
  • Piim ja derivaadid
  • Sünteetilised magusained
  • "Halvad" rasvad: küllastunud ja hüdrogeenitud (rikas ahelates trans-konformatsioonis); need sisalduvad: või, loomsed rasvad, margariin ja bifraktsiooniga õlid. Neid sisaldavad toidud on peamiselt: rämpstoitu, kiirtoit ja pakitud toidud.
  • Toidulisandid ja tarbetud ravimid.

Detox Diet Organisatsioon

Omadused:

  • Tüüpiline söögikohta sisaldav hommikusöök koosneb:
    • Umbes 50% puuviljadest (õunad, pirnid, apelsinid, banaanid, marjad, maasikad, melonid, arbuusid, virsikud jne) ja köögiviljadest (porgandid, seller, naeris, tomatid, ingver, rohelised paprika-, baklažaani-, kabatšokid jne).
    • Ligikaudu 50% teraviljast ilma gluteenita (hirss, mais, riis jne) ja derivaadid (krekerid, küpsised, küpsised jne), suured õliseemned (mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid jne) ja joogid, nagu valge tee ja taimne piim.
  • Suupisted võivad põhineda: puuviljal, köögiviljal ja suurtel õliseemnetel; on lubatud kasutada alternatiivseid maitseaineid nagu maapähklivõi, kastmed nagu hummus või guakamool ja gluteenivabad teravilja suupisted.
  • Tüüpiline söögikohta söögilõuna lõuna- ja õhtusöögiks koosneb:
    • Umbes 60–80% köögiviljadest
    • Umbes 20-40% kaunviljadest, teraviljadest, pseudokeraasidest ja mugulatest (kikerherned, oad, läätsed, ubad, lupiinid, herned, riis, quinoa, amarant, hirss, mais, teff ja maguskartul).
    • Kes ei saa ilma selleta teha, võib sööki täita väikeste portsjonitena aurutatud kala.
    • Maitsmiseks on lubatud ekstra neitsioliiviõli, avokaado, sidrunimahl, guacamole, hummus ja väikesed õliseemned (seesami, chia, moon, kanep, päevalill jne).

Detoxi dieedi näide

PÄEV 1

hommikusöök
Sojapiim250ml1 tass
Jõhvikad100g
Suupiste I
apelsinid200g1 oranž
porgandid200g
mandlid30g15 mandlit
lõuna
Oad, keedetud70g
Pruun riis, keedetud70g
lehtsalat100g
porgandid200g
Päevalilleseemned10g1 spl
Ekstra neitsioliiviõli5g1 tl
Suupiste II
Apple, koorega200g1 õun
seller200g
kreeka pähklid30g7-8 tuuma
lõuna
Kanaherned, keedetud70g
Mais, keedetud70g
Radicchio100g
tomatid200g
Seesami seemned10g1 spl
Ekstra neitsioliiviõli5g1 tl

DAY 1 toiteväärtuse tõlge
Toiteväärtuskogus
energia1568, 0kcal
Toitevesi1552, 9g
valk53, 6g
Kokku energia lipiidid66, 9g
Küllastunud rasvad kokku7, 47g
Kokku monoküllastumata rasvhapped25, 60g
Polüküllastumata rasvhapped kokku28, 37g
kolesterool0.0g
süsivesikud208, 2g
Lihtsad suhkrud kokku69, 1g
Alkohol, etanool0.0g
kiud47, 8g
naatrium526, 0g
kaalium4434, 5mg
jalgpall682, 2mg
raud14, 5mg
fosfor1281, 6mg
tsink9, 9mg
Tiamiin või vit. B11, 72mg
Riboflaviin või vit. B21, 94mg
Niatsiin või vit. B3 või vit. PP13, 55mg
Püridoksiin või vit. B62, 32mg
Folaat, kokku622, 3mg
Askorbiinhape või vit. C196, 4mg
D-vitamiin0, 0IU
Retinooli ekvivalentsed tegevused või vit.2253, 6RAE
a-tokoferool või vit. ja22, 3mg

Nagu eespool toodud tabelist näha, näitab see Detoxi dieedi näide erinevate toitumispõhimõtete puudumist; nende hulgas on naatrium, kaalium, kaltsium, tsink, tiamiin, riboflaviin, niatsiin ja D-vitamiin. Kiud on liigsed.

PÄEV 2

hommikusöök
Sojapiim250ml1 tass
maasikad100g
Suupiste I
greip400g1 greip
Kapsas200g
sarapuupähklid30g15 sarapuupähklit
lõuna
Keedetud oad70g
Amarant, keedetud70g
rakett100g
Punased naeris200g
Magusiseemned10g1 spl
Ekstra neitsioliiviõli5g1 tl
Suupiste II
Pirn, kooritud200g1 pirn
Rohelised paprika200g
pekanihikkoripuu30g7-8 tuuma
lõuna
Läätsed, keedetud70g
Quinoa, keedetud70g
põldkännak100g
kabatšokid200g
Chia seemned10g1 spl
Ekstra neitsioliiviõli5g1 tl

PÄEV 3

hommikusöök
Sojapiim250ml
rohkem100g
Suupiste I
klementiinid200g1 mandaraniit
Baklažaanid (grillitud)200g
piiniapähklid30g3 spl
lõuna
Herned, keedetud70g
Teff, keedetud70g
kapuuts100g
Juurseller (keedetud)200g
Linaseemned10g1 spl
Ekstra neitsioliiviõli5g1 tl
Suupiste II
virsikud200g1 kalapüük
Rohelised paprika200g
maapähklid30g3 spl
lõuna
Lupiinid, keedetud70g
Hirss, keedetud70g
sigur100g
Jooksud (keedetud)200g
Kõrvitsaseemned10g1 spl
Ekstra neitsioliiviõli5g1 tl

PÄEV 4

hommikusöök
Sojapiim250ml1 tass
vaarikad100g
Suupiste I
seeder400g1 seeder
Rapanelli200g
pistaatsiapähklid30g3 spl
lõuna
Grass herned, keedetud70g
Tatar, keedetud70g
spinat100g
kurgid200g
Alfa alfa võrsed10g
Ekstra neitsioliiviõli5g1 tl
Suupiste II
Melone200g3 viilu
vetikad200g
kašupähklid30g3 spl
lõuna
Aduki, keedetud70g
Küpsetatud magusad pata150g
Belgia endiiv100g
spargel200g
Mustad oliivid, kividega50g10 oliive
Ekstra neitsioliiviõli5g1 tl

PÄEV 5

hommikusöök
Sojapiim250ml1 tass
Ribes100g
Suupiste I
ploomid200g4 ploomi
porgandid200g
mandlid30g15 mandlit
lõuna
Cannellini, keedetud40g
Riisikoogid70g8-9 gallette
lehtsalat100g
porgandid200g
Päevalilleseemned10g1 spl
Ekstra neitsioliiviõli5g1 tl
Suupiste II
aprikoosid200g4 aprikoosi
seller200g
kreeka pähklid30g7-8 tuuma
lõuna
Kanaherned, keedetud70g
Mais, keedetud70g
Radicchio100g
tomatid200g
Seesami seemned10g1 spl
Ekstra neitsioliiviõli5g1 tl

PÄEV 6

hommikusöök
Sojapiim250ml1 tass
kiivi100g1 kiivi
Suupiste I
greip400g1 greip
Punane kapsas200g
sarapuupähklid30g15 sarapuupähklit
lõuna
Keedetud oad70g
Amarant, keedetud70g
rakett100g
Punased naeris200g
Magusiseemned10g1 spl
Ekstra neitsioliiviõli5g1 tl
Suupiste II
Pirn, kooritud200g1 pirn
Rohelised paprika200g
pekanihikkoripuu30g7-8 tuuma
lõuna
Läätsed, keedetud70g
Polenta, viilutatud280g
põldkännak100g
kabatšokid200g
Chia seemned10g1 spl
Ekstra neitsioliiviõli5g1 tl

PÄEV 7

hommikusöök
Sojapiim250ml
rohkem100g
Suupiste I
Granaatõuna, seemned150g
tomatid200g
piiniapähklid30g3 spl
lõuna
Herned, keedetud70g
Teff, keedetud70g
kapuuts100g
Juurseller (keedetud)200g
Linaseemned10g1 spl
Ekstra neitsioliiviõli5g1 tl
Suupiste II
banaan150g1 banaan
Rohelised paprika200g
maapähklid30g3 spl
lõuna
Lupiinid, keedetud70g
Gluteenivabad kreekerid40g5 kreekerit
sigur100g
Jooksud (keedetud)200g
Kõrvitsaseemned10g1 spl
Ekstra neitsioliiviõli5g1 tl