Toimetaja: Fabrizio Butti
Esimene vahet, mida tavaliselt treeningu ajal kasutatakse, on see, mida tavaliselt kasutatakse põhi- või põhiharjutuste ning täiendavate või isoleerivate harjutuste vahel.
Kvaliteetse keha ülesehituse jaoks on olulise tähtsusega nn fundamentaalsed harjutused: kükitama, lahkumine, pinkpressid, peapööramine, tõmbamine, sõudmine, dip.
Eraldumine ja kükitumine, eelkõige metaboolse toime stimuleerimise kaudu suure hormonaalse reaktsiooni kaudu, võimaldavad üldist kasvu.
Lisaks põhilistele harjutustele on olemas nn isolatsiooniharjutused, mis eeldavad ühe lihaspiirkonna kaasamise nõudmist üksikasjalikult, ma ütleksin paremini ühel konkreetsel.
Minu kehaline kasvatus ja spordisektoris saadud kogemused on viinud aastate jooksul jälgima erinevate koolitusmeetodite olemasolu, mis kõik on tegelikult õiged, samuti kritiseeritavad; lihasgrupi kohta ja lisaks samal koolitusel.
Ilma kritiseerimata nende kolleegide tööd, kes, nagu mina, elustiiliks sobivad, pean endalt küsima: kas oleme kindlad, et need harjutused on majanduskasvu jaoks tõesti kasulikud? Samuti on oluline mõista, millised isikud, kui üldse, pakuvad seda tüüpi koolitusi vastavalt nende lihas-skeleti struktuuri analüüsile.
Ütleksin, et verevarustuse parandamiseks mõeldud isolatsiooniharjutused võivad olla kasulikud, kui neid pakutakse kõrvuti, nii enne kui ka pärast põhilist või põhilist tegevust; kuid kuidas nad võivad stimuleerida kõige sihvamate teemade kasvu?
Sektoris läbi viidud viimaste uuringute kohaselt on ilmnenud, et nende teemade puhul on vaja ehitada "sihtasutused", st alandada alused, millele hiljem koolitust kavandada, ehk rohkem "üksikasjalik". Seetõttu soovitan mul lisada esimesed kaardid ainult põhiharjutused ja ainult pärast "piisava" füüsilise struktuuri saavutamist pakkuda täiendavaid harjutusi.
Tegelikkuses kehtib see nii naissoost kui ka meessoost universumile ning selles mõttes ei saa meeste ja naiste vahel koolituse metoodika mõttes olla mingit diskrimineerimist.
Seetõttu oleks mõeldamatu, et tüdruk, kelle eesmärk on soovi korral kaotada kaalu, toonida või kujundada, ehitaks gluteus-kick, adduttori ja röövloomaga programmi, ilma et oleks vaja sisestada squatse ja deadlifte: põhiharjutusi.
Üks põhjusi, miks inimesed dopingut kasutavad, on see, et soovitud tulemusi ei saavutata, kuid pidage meeles, et see ei ole saavutatav.
Omalt poolt usun ma selles spordis palju ja kõikidele inimestele, kes selle juurde tulevad, jätan hea meelega järgmised nõuanded:
1 teostab põhiharjutusi ilma katteta
2 kasutage järkjärgulist laadimistehnikat
3 austage ülejäänud
4 hoolitsege võimu eest kõikides detailides
5 lühikest treeningut
6 kannatlikkust, kannatlikkust, kannatlikkust, vältides "otseteede" võtmist, mis ei vii midagi
Tänusõnad:
Eriline tänu kaptenile Stuart McRobertile, kellele õnnestus oma pühendumus ja professionaalsus paljastada paljude "loodusliku" koolituse tehnikat, muutes selle sporditeaduse pidevaks tõusuks.
