Simone Losi
Proovige panna käsi kõhule ja hingata. Kui te ei tunne sissehingamise ajal oma kõhupõletikku, on teil tõenäoliselt hingamine.
Ärge muretsege, olete osa suurest rühmast inimestest, kes hingavad peamiselt rinnaga (mittefüsioloogiline hingamine).
Normaalsetes tingimustes peab sissehingamine toimuma diafragmaga (laminaalne lihas-kõõlus, mis eraldab rinnaõõne kõhuõõnest), samal ajal kui aegumine peaks olema passiivne, välja arvatud juhul, kui väljahingamine on sunnitud, sel juhul peaks lihas sekkuma üle kõhu.
Ebakorrektse hingamise põhjus on seotud meie kõigi kaasaegse elustiiliga, mis on valmistatud stressist, perekondlikest ja tööprobleemidest, ärevustest ... Kõik see toob kaasa hingamise peamiselt ranniku ülemise osaga ja kogu päeva vältel. sissehingatav plokk (teisisõnu, me ei viska kunagi õhku peaaegu kunagi).
Sel moel jääb diafragma allapoole lukustatuks (sissehingatav blokk) ja nn lisalihased peavad võtma töö, mis peaks tegelikult diafragma vabastama.
Kõik see põhjustab nii diafragma tagasitõmbumise halva kasutamise tõttu kui ka lisaseadmete sissehingamise lihased, kuid sel juhul liialdatud ja ebapiisava kasutamise tõttu.
Viimased on sternocleidomastoid, skaleenid, väike ja suur pectoralis, suur dentate, suur seljaosa, kühvli lift ja trapets; kuna enamik nendest lihastest sisestatakse kaela, võib süüdistada emakakaela valu ja emakakaela valu. Tegelikult peaksid need lihased, mis praktilisest küljest peaksid sekkuma ainult füüsiliste pingutuste korral, mängima peaaegu alati vale elustiili tõttu.
Enne analüüsimist, millised düsfunktsioonid võivad diafragma tuua, mis ei tööta hästi, vaadake lühidalt natuke anatoomiat, et paremini mõista seoseid, mida see oluline lihas esineb lihas- ja vistseraalsel tasandil.
Nagu oleme öelnud, eraldab see rindkere õõnsusest, sellel on 2 kuplit, üks paremal ja üks vasakul.
Parem kuppel on seotud maksaga, samas kui vasakul on see seotud maoga ja põrnaga.
Diafragma koosneb lihastest osast ja kõõlusest osast; me võime selle jagada vastavalt punktide punktidele, mis on ahtri tasandil, rannikul ja nimmetasandil.
Täpselt nimmepiirkonnas asetatakse parempoolne tugi L1-L2-L3-L4 tasemele, samal ajal kui vasak sammas asetatakse L1-L2 tasemele ja mõnel juhul ulatub see kuni L3.
Tuletame meelde, et kaks olulist lihast asetatakse nimmepiirkonda: psoase lihas ja seljatükkide ruut, nii et diafragmal on ka otsene seos nende kahe lihasega, mis tekitavad ilusa tagasitõmbumise korral nimmepiirkonna.
Diafragmas on mitu sidet, mis panevad selle ka südame ja käärsoole vahele; sellel on ka avad, mille kaudu aordi, söögitoru ja madalam vena cava läbivad.
Allpool on toodud peamiste probleemide nimekiri, mida tagasitõmmatud diafragma võib tuua:
hingamisteede probleemid (astma, vale emfüseem)
seedehäiretega seotud probleemid (halb seedimine, hiatalne hernia, kõhukinnisus, gastriit)
fonatsiooniga seotud düsfunktsioonid
günekoloogilised probleemid (diafragma / perineum ühendus)
vereringehäired (see on venoosse naasmise pumba põhifunktsioon)
alaseljavalu (diafragma sisestamine nimmelüli)
halvendada inimese kehahoiakut
Kuidas me näeme diafragma avamist, võivad tõeliselt luua 360 kraadi heaolu nii lihaste, vistseraalsete kui ka emotsionaalsete vaatenurgast.
Lõigkem oma kümne minuti jooksul oma heaolu parandamiseks, alustades harjutusest, mis võimaldab teil kaotada stressi ja ärevust, taastades energia ja soovi teha.
Siis pange üks käsi kõhule ja teine rinnale; püüdke nina sisse hingata, täites ainult kõhtu, jättes rindkere endiselt; seejärel hingake välja oma suu kaudu, tühjendage oma kõht.
Kahe käe kasutamist kasutatakse liikumise teadvustamiseks ja arusaamiseks, kui te töötate kõhuga või kui teete hingamise ajal ribisid.
Õhk peab suust välja tulema loomulikul viisil, nagu oleks see kergendust.
Olge ettevaatlik, et mitte hingata hingamisse, sest teil võib tekkida hüperventilatsioon ja peapööritus; sel juhul lõpetage ja alustage aeglaselt.
Keha heaolu parandamiseks kulub vaid paar minutit päevas.
Siiski on soovitatav, eriti esimestel kordadel ja eriti pingulistel ja sissetõmmatud inimestel, tugineda kvalifitseeritud isiklikule treenerile, kes selgitab teile täpselt õige hingamist. Mõnel juhul on terapeut vaja manuaalset ja pikendustehnikat kasutades mõningaid vabastamisi.
Pea meeles ... hingamine on LIFE .....
Ilma selleta sureksime ...
Hea hingamine üldse ...
