Toimetanud Dario Mirra
sissejuhatus
Power rack on tööriist leiutatud 40s; seda võib pidada üheks kõige tähtsamaks tõstja liitlaseks, mis on oma lihtsuses suurepärane, kuna see koosneb 4 vertikaalsest metallist talast, mis on paralleelsed üksteisega
Kasutage toiteplokk
Võimsusraam on selline triviaalne masin, mis tundub kasutu; Tegelikult ma vaidlustan kedagi, et minna ühele klassikalisele kaubanduslikule jõusaalile ja leida üks. Kuid need, kes pole seda kunagi proovinud või kellel pole kunagi olnud vajadust seda kasutada, tähendavad, et nad ei ole kunagi raskustega koolitanud.
Miks toiteplokk?
Minu selgitused selle tööriista kehtivuse kohta on kokku võetud järgmistes punktides:
- OHUTUS - vajadus tõsta kordusi igasse seeriasse on oluline neile, kes soovivad oma koolitust kõige paremini ära kasutada. Ütlematagi selge, et lõpuni jõudmiseks on meil nii suur väsimus, et kui see "metallist tükk" võib olla meie päästmine, on raske väsimuse korral kergesti maha langetada, tunda, et käed avanevad vähehaaval, et barbell meie jõupingutustest hoolimata ei saa enam kõrgemale; sellises olukorras on meie elektrivarustus asendamatu abi.
- KOOLITUS MÜÜGIL - ühendades esimese sammu, on kerge mõista, et ohutuse tagamise ohuga koolitamisel võib olla oht, et meie jõusalongi vardad annavad meile tuge ja tugijala, kust jätta oma käsi. meie töötamine piirini, andes meile turvalisuse, mida peame keskenduma koormusele ja mitte sellele, mis võiks juhtuda.
- OSALISED TÖÖSTUSKONKURSID - selle perforeeritud telgedega toiteplokk võimaldab nende baaride sisestamist osalise töö tegemiseks. Tavaliselt jagatakse iga harjutuse ekskursioon kolme tsooni, nimelt madala, keskse ja kõrge. Kolme kõrguse tähistamiseks kasutame kahte baari, millest üks paikneb liikumise ülemises osas ja teine alumises osas, et luua seotud tööreis. Võta näiteks horisontaalne pink koos barbelliga, asetage pink riiulile ja asetage baar rindkõrgusele, mõõtes rinnaga sissehingamisel ja maksimaalne laienemine, siin paigutame madala baari, teine me paigutame selle, kasutades teist viidake kõrgusele, mis saavutab tasakaalu, kui humeri on põrandaga paralleelne. Keskse asendi puhul on madal riba paigutatud nii, et eelmise positsiooni kõrge riba, mitte kõrge baari, asetatakse 10-15 cm kaugusele käe laiendamisest. Selle asemel sisaldab kõrge positsioon järelejäänud trajektoori. Nende osaliste ekskursioonidega töötamine ja maksimaalse saavutamise püüdmine igaühele on kergem ületada kleepumispunkti või nurgad, kus on raskem koormust ületada, treenides nii positsioone, kus on võimalik barbellile vähem jõudu anda.
- ALUMINE ALLA POSITSIOONI KOHTA - kui kaaluga harjutamine on tavaline, et alustatakse liikumise ekstsentrilise faasiga töötamist, siis võib-olla enamik inimesi teeb seda ilma selle realiseerimata, kuid seeria käivitamise fakt võimaldab meil kasutage rohkem koormust, sest ekstsentrilisel faasil koguneb elastne energia, mis tagastatakse järgnevas kontsentrilises faasis. Siit püüame paigutada turvariba rindkere tasemele laiendatud rindkere puuriga ja inspireerides asetame selle juuksele ja alustame oma seeria kontsentrilisest faasist. Püüdke uskuda, et jõud langeb hirmuäratavale küljele, samuti liikuma käsi sellest asendist, on vaja anda palju suurem kiirendus kui see, mida tavaliselt trükitakse ekstsentrilise faasi elastse energia kogumise teel.
- MÜÜGIKS ISOMETRIA - alati kasutage meie horisontaalset pinki koos barbelliga ja asetage 2 baari, üks madalas asendis ja teine kõrgusele, mida me tahame "X", teeme kordusi selles ekskursioonis; selle lõpus töötame isomeetriaga baari vastu, mis on paigutatud kõrgele tõrkele, või mõne sekundi jooksul, et jätkata mõne muu korduse viskamist.
- INTERRUPTED SERIES - teine tehnik, mille puhul võib tugijalg olla kasulik katkestatud seeria puhul. Alustame alati barbelli asukohast rinnus, teeme kordusi, ekstsentrilise faasi lõpus asetame barbelli lauale, me taastume paar sekundit, lihvime veel kord ja seejärel puhkame uuesti, kuni jõuame meie poolt määratud korduste arvu juurde.
järeldused
Igaühele, kes tahab tõsiselt treenida, on jõusaal hädavajalik vahend, mis on vajalik selleks, et mõista, kus nende piirid on, ja minna neist kaugemale; lisaks on ülalkirjeldatud põhjused ja meetodid selle tööriista mitmekülgsuse ja kasulikkuse osas lootnud, et algaja on selle masina kasutamisele huvitunud ja et nad on ka treeninud tema kasutusele tulnud sportlase, kasutades mõnda intensiivsuse tehnikat enne tsiteeritud, et lisada see oma töösse.
