Kuidas alustada programmeerimist
Kõigepealt on oluline, et kergejõustiku koolitusprogramm oleks kohandatud koolitatavale objektile, mistõttu ei ole kunagi võimalik ignoreerida sportlase / sportlase esialgset analüüsi ja tema jahi eesmärke. Seetõttu tuleb neid kõigepealt hinnata:
- Föderaalse kategooria ja sellega seotud tehnilised programmid on ilmselgelt ainult agonist
- Tingimuslike ja tehniliste oskuste tase, rõhutades lünki või puudusi
- Peamised kergejõustiku erialale omased põhi- ja kõrvaloskused
- Edasise hooaja tulemuslikkuse kasv.
Ilmselt kõrvalised, kuid siiski tihedalt seotud programmi eduga, spordialaste kohustuste hindamisega; üliõpilasel, ettevõtte juhil ja käsitöölisel ei ole kunagi sama aega ega ressursse, et investeerida kergejõustikusse. Lisaks on agonisti puhul äärmiselt oluline määratleda võistluskalender, millel (nagu me näeme) kogu aastaplaan põhineb.
Vähem oluline on spordi tsüklilise või atsüklilise olemuse alusel välja töötatavate sportlike omaduste valik (sportliku liikumise kineetilisel tehnikal põhinev määratlus); atsüklilised distsipliinid (hüpped ja viskamised) on tehnilise žesti täidesaatevuse poolest erinevad, samas kui tingimuslike võimete ettevalmistamine on täiesti sarnane. Vastupidi, tsüklilistes distsipliinides (mitmesugused käitamisviisid) on tehnilised erinevused (ehkki olemasolevad ja hästi teada) vähem olulised võrreldes konkreetse tingimusliku aspektiga.
"Mis" ja "millised" on oskused / omadused, mida treenida?
Kergejõustiku pakkumine saavutatakse nii füüsilise kui ka psühholoogilise võimekuse koondamise teel järgmiselt:
- Tingimuslikud oskused: kiirus, tugevus, kiirus, vastupidavus kiirusele, vastupidavus ja paindlikkus.
- Kooskõlastamisoskused : üldine osavus ja konkreetne osavus (motoorse pärandi väljendamine üldiselt ja konkreetne žest).
Välja arvatud tugevus, on tingimuslike ja koordineerivate oskuste arendamise meetod PECULIAR iga kergejõustiku distsipliini puhul. NB! Erinevalt teistest tingimuslikest võimetest võib selle variatsioonidega jõud jõuda sarnaselt ja seda kirjeldatakse eraldi artiklis.
Kergejõustiku erialad - harjutused
Iga sportlane, kes tegeleb kergejõustikuga, täidab erinevaid erialasid, kuid tavaliselt on ainult üks või kaks neist peamised. Näiteks võib tõukejõud proovida oma kätt 100 m tasemel või relee võistlusel, kuid tema iga-aastane programmeerimine keskendub maksimaalse jõudluse saavutamisele tema erialal.
Õues mängitava kergejõustiku erialad on:
Kiirus ja takistused
| kiirus | 100m, 200m, 4 * 100 m relee |
| Pikaajaline kiirus | 400m, 4 * 400 m relee |
| Kõrged takistused | 100m naistele - 110m meestele |
| Madalad takistused | 400m |
keskmise pikkusega
| Kiire poolel | 800m, 1500m |
| Laiendatud keskmine kaugus | 3000m, 5000m, 10000m, 3000m hekid |
fond
| Pool maraton | 42.195 km |
| maraton | 21, 097 km |
Marcia
| rada | 10.000m |
| tee | 20-50km |
hüppab
| Laienduses | pikk - kolmekordne |
| Kõrgus | kõrge oksjon |
Lanci
| Sirge sõit | kaal (O'Brien stiil) - javel |
| Tsirkulatsioon | kaal (pöörlevad tehnikad) - ketastega haamer |
Mitu katset
| Mehed | kümnevõistluse |
| daamid | seitsmevõistluse |
Bibliograafia:
- Rööbasteede juhendaja - Esimene osa: üldine teave, võistlused ja marss - Uuringud ja uurimiskeskus - pag. 07:19 ..
