Vastus medialise tugevnemine on patellarite stabiliseerumise ja põlveliigese üldiselt oluline. Nagu te ilmselt teate, on tohutu medial üks neist üks neljast peast, mis moodustavad nelinurkse lihase ja selle peamiseks ülesandeks on jala pikendamine.
Patellofemoraalsete patoloogiate puhul on soovitav töötada, piirates paindumisnurka maksimaalselt, nagu ortopeedi soovitas (sel viisil väldite patella liigset kokkutõmbumist reieluule ja võimalikku kõhre patoloogiate tekkimist).
Lisaks saavutatakse suurte kandjate maksimaalne kaasamine liikumisse täpselt viimaste laienduste astmetes, see osalus suureneb veelgi, kui jalg on ekstra pööratud (otsa suunaga väljapoole) ja kui samaaegselt viiakse läbi adduktori lihaste kaas-kokkutõmbumine. (näiteks palli või padja tihendamine reide vahel).
Kõik jalgade pikendused ei ole varustatud paindumise laiendamise ulatuse piiramisega. Näiteks Technogym ehitab reguleeritavad jala laiendused.
Kui teie jõusaal ei ole sellist tüüpi masinatega varustatud või pöördute spetsialiseeritud keskuse poole või saate kasutada kummist linde või ankleteid ja teostada treeningut (jalg ettepoole, nii et põlv oleks poolpööratud (45 °), varba väljastpoolt, pikendage jalga nagu jalgade pikenduses, korrake 20-30 korda ja muutke jäsemeid.
Ischiocrural lihaste venitamisega seoses saate teostada järgmisi harjutusi aeglaselt ja kontrollitult.
Parimate soovidega
