füsioloogia

VO2max fitnessis

See on maksimaalne hapnikutarbimine, mida subjekt esitab rütmilise, pikaleveninud ja intensiivse lihasaktiivsuse käigus, mis haarab suured lihasmassid (tavaliselt alumise jäseme), hingates õhku merepinnal.

Praktikas on keha maksimaalne kogus, mida saab koguda ja transportida, ning see näitab inimese võimet toota ja kasutada aeroobse oksüdeerimissüsteemi poolt genereeritud energiat.

Need kaks määratlust, mis ei ole täpselt teaduslikud, aitavad meil mõista VO2max tähtsust indiviidi kardiovaskulaarse sobivuse hindamise parameetrina.

Ameerika Südame Assotsiatsioon koostas 1972. aastal tabeli, kus erinevad sobivuse tasemed liigitatakse vastavalt vanusele, soost ja suhtelisest VO2max-st.

Seejärel hakkame eristama absoluutset ja suhtelist VO2max :

Esimene väljendab võimet kasutada hapnikku liitrites minutis, samas kui teine ​​arvab selles suhtes ka kehakaalu ja ekspressioon muundatakse ml / kg / min. Suhteline väärtus sobib paremini selliste isikute hindamiseks, kellel ei ole spetsiifilisi konkureerivaid või väga kõrgetasemelisi nõudeid (st kõik meist!)

Kuidas arvutada maksimaalne hapniku tarbimine oma jõusaalis?

Alustagem, öeldes, et maksimaalsed ja otsesed testid on meditsiinitöötajate ainupädevus, mida teostatakse nõuetekohaselt varustatud keskustes. Me võime teostada ainult submaximaalseid ja kaudseid teste, mis kasutavad südame löögisagedust võrdlusparameetrina (% HRM ja% VO2max vahel on matemaatiline korrelatsioon) ja mis igal juhul ei ületa 80% HRM-st. Ma tahan selgitada, et see väärtus on maksimaalne, mida kehtivad õigusaktid lubavad arstliku tõendi juuresolekul, mis on väljastatud perearsti poolt. Igaüks teeb oma järeldused.

Mina isiklikult arvan, et YMCA jalgratta protokoll on kehtiv (Golding, Mavers, Sinning, 1989). See test kasutab ainult kolme või nelja faasi, mille intensiivsus tsükli ergomeetril suureneb ja kui teostuse ajal ületab isik 85% HRMist, siis katse katkestatakse ja kasutatakse ainult kättesaadavaid andmeid. Esimene etapp on kõigi jaoks sama, alustades pedaaliga 25 vatti, ülejäänud koormused sõltuvad südame reaktsioonist.

Tuleb märkida, et koolitatud isikutel on väärtused ülehinnatud, samas kui istuvates ainetes alahinnatakse neid.

On kasulik teada, et otseses korrelatsioonis suhtelise VO2max-ga määratakse MET või metaboolne ekvivalent, mis on defineeritud kui basaal metabolismi kordaja. Aruannet võib väljendada järgmiselt:

1 MET = 3, 5 mlO2 / kg / min

See väga oluline suhe, uuritava subjekti ainevahetuse kiiruse teadmise tingimusel, annab meile kindla aja jooksul kestva konkreetse töö teostamiseks vajaliku energiakulu täpse mõõtmise.

See mõistlik nimekiri jätab meid ükskõikseks ja võib-olla veidi segadusse. Üheks näiteks võiksid äratada tähelepanu ja muuta mõisted selgemaks.

Teema: Francesco Calise

vanus: 41 aastat

kaal: 68 kg

kõrgus: 174 cm

Rasva mass: 6%

Rasva mass: 4Kg (protokoll Jackson jt)

MBR rekonstrueerimine: 1996.8 Kcal / d (võtmed ja Grande protokoll)

Absoluutne VO2max: 4, 30 l / min

Suhteline VO2max: 63, 2 ml / min / kg

MET: 18.06 (= VO2max rel (63, 2) / 3, 5)

Eeldame, et märgitud isik läheb 45 minutit. tegevus, mis haarab selle keskmiselt 70% -ni maksimaalsest südame löögisagedusest (FCM-i tüüp), on see, mida me saame:

Me teame, et 70% FCM-st vastab 56% VO2max-le, seega on keskmine metaboolne kohustus harjutuse kestel olnud 56% 18.06-st, st 10, 41 Met.

Põhimõtteliselt on 45 minutit kestnud energiatarbimine umbes 10 korda kõrgem kui minu MBR (põhiline ainevahetuse kiirus), nii et siin on lihtne arvutus teha:

[(199.8 / 24/60) x45] x10, 41 = ligikaudu 650 Kcal

sellest 56% suhkrute puhul ja ülejäänud 44% rasvade puhul (otsene korrelatsioon VO2max keskmise protsendiga). Soovime oma elu keerukamaks muuta ja arvutustega edasi minna, saame treeningu ajal kasutatud rasva gramme (arvestamata meie keha tööd maksa ja lihaste glükogeeni varude taastamiseks)

(650x44%) / 9 (Kcal sisaldus 1 g rasvas) = ​​31, 8 g

Siinkohal teen kahe mõtte.

Esimene on see, et mida rohkem teid koolitatakse (püsivus maksab palju rohkem kui stoiline ühekordne kannatus), mida rohkem te tarbite sama töö intensiivsusega, teine ​​on see, et väheste teadmistega saad andmeid, mis on sobivuse tasemel palju usaldusväärsemad ( sest nad on tõesti isikupärastatud) võrreldes nendega, mida näitab väga kallis südame löögisageduse monitor.

OLULISED PRECISATSIOONID:

Kirjutatud kehtib ainult tervete isikute kohta ning olemasolevate patoloogiate puudumisel ja eeldusel, et hingamisteede hulk ei ole valk.

... selle viimase teema kohta pole sa kunagi kuulnud jõusaali lauseid (tihti paganate kasutamise eest) nagu: "Lõpuks, pärast nii palju ohvreid, kaotasin X Kg, kuid nüüd olen ilmselt natuke rohkem lõtv, alustades homme teha midagi kindla ülesehitamiseks! ".

Sel hetkel toimus "häving" !!!!

Söötmisveale lisatud treeningviga, jätkake ...

Francesco Calise

Isiklik treener, Schwinn jalgrattasõitja, posturaalne võimlemine, yogafit ja mägijalgratas