Paastumise koolitus kehakaalu langetamiseks

Vaadake videot

Koolitus tühja kõhuga hõlmab mitmeid kahtlemata eeliseid lipiidide oksüdeerumise osas, mis tulenevad hommikuse hüpoglükeemia metaboolsetest tagajärgedest. Pole juhus, et seda treeningmeetodit kasutatakse nüüdseks laialdaselt, et edendada kehakaalu langust rasva massi kadumisena.

Tühjaõppe eelised

30 minutit varahommikul jooksmine või jalgrattasõit pärast öösel paastumist on üks populaarsemaid viise kaalust alla võtta. Tegelikult arvatakse, et tühja kõhuga teostatav aeroobne aktiivsus võimaldab põletada suuremaid koguseid üleliigseid rasvu, tõstes kogu päeva ainevahetust ja soodustades psühhofüüsilist heaolu. Hommikul on ööpäevase paastumise tõttu veresuhkru ja glükogeeni kauplused üldiselt madalamad kui ülejäänud päev; Arvestades veresuhkru suhtelist puudust, soodustab nendes tingimustes toimuv koolitus rasva suuremat energiatarbimist. Hormoonne pilt on samuti soodne, mida iseloomustab insuliini madal tase ja vastassulaarsed hormoonid (adrenaliin, noradrenaliin, kortisool, türoksiin, glükagoon ja kasvuhormoon). Kõik need hormoonid soodustavad kehakaalu langust, stimuleerides otseselt või kaudselt lipolüüsi. Kehalise treeningu ajal registreeritud tugev adrenergiline sekretsioon (adrenaliin ja norepinefriin) tõstab oluliselt ainevahetust, mis jääb teatud aja jooksul kõrgeks isegi pärast paastumisaja lõppu. Füüsilise aktiivsuse poolt indutseeritud endorfiinide oluline vabanemine on selle asemel potentsiaalselt kasulik psühhofüüsilise heaolu tunnetamiseks kogu ülejäänud päeva jooksul.

Nõuanded ja peegeldused

• Treening tühja kõhuga, eesmärgiga kaalust alla võtta, võib põhjustada liigset lihaskatabolismi, sest hüpoglükeemia tingimustes suurendab ka aminohapetest saadava energia osakaalu. Arvestades, et tahke toidu või valgu segu vähendamine nõrgendab tühja kõhuga põhjustatud ainevahetust, võib liigse lihaste katabolismi vältimiseks aidata enne harjutamist mõningaid hargnenud aminohapete tablette. Samal põhjusel on selleks, et vältida liigset valgu katabolismi, mitte pikendada paastunud aerobikat kauem kui 30-40 minutit.
• Tühjaõpet tuleks kaasata kehakaalu langetamise eesmärgil. Ideaalne on kombineerida need aeroobsed istungid kaalukoolitusega (ilmselt erinevatel kellaaegadel), mis on suunatud tugevuse arendamisele. Sellistes tingimustes on tegelikult vaja anda kõik mõned seeriad, arvestades, et glükogeeni puudumise tõttu ei ole võimalik säilitada pikaajalisi jõupingutusi nagu need, mis on tüüpilised massikaartidele. Olge siiski ettevaatlikud; see ei tähenda, et peate treenima suure hulga kordustega. Pigem tuleks kasutada täiuslik "lühikese ja intensiivse" stiiliga koormusi.
• Tühjaõpe suurendab hüpoglükeemiliste kriiside ohtu, eriti neil, kes ei ole sellises olukorras harjunud või harjunud; hüpoglükeemia ilmnemisest teatavad sellised sümptomid nagu liigne söögiisu, halb, higistamine, peavalu ja peapööritus, liigne ärrituvus, treemor, agitatsioon, kontsentratsiooni raskus ja minestamise oht. Nende sümptomite ilmnemisel on hea lõpetada tühja kõhuga; sümptomid lahendatakse seetõttu, et võetakse väikeses koguses suhkruid sisaldavaid toiduaineid (šokolaadid, dekstroos, magustatud karastusjoogid, mesi, rosinad), millele järgneb keerulisemate süsivesikute baasil valmistatud söögikord (et vältida reaktiivset hüpoglükeemiat rohkelt söömist). lihtsad suhkrud).
• Paar kohvi või termogeenset lisandit (mis põhineb mõru apelsinil, süntefiinil, tüürimeesel, guaraanal, koolal, teel, teol ja / või teobromiinil) enne tühja kõhuga treenimist on teoreetiliselt kasulik lipolüütilise tegevuse tõhustamiseks.
• Enne koolituse alustamist on hea võtta paar klaasi vett, eriti kui teil ei ole treeningu ajal võimalust juua.
• Paastumine võib põhjustada ka ülemäärast stressi ka psühholoogilisest vaatepunktist, eriti kui liiga palju ööpuhkusi ohverdatakse. Sel põhjusel piirdub see praktika üldiselt lühikeste definitsiooniperioodidega, mis eelnevad fotosessioonile, kulturismi võistlusele või kostüümi testile. Kõik see tuleneb ka asjaolust, et see ei ole imeline strateegia, arvestades, et eelised traditsioonilise koolituse ees on piiratud. Teisest küljest täheldame sprinteri ees lahja ja lihaselise keha keha, hoolimata sellest, et ta on harjutanud vähese rasvasisaldusega. See teeb meist mõistetavaks, kui mõiste ei ole veel selge, et ideaalne kehakaal kehakaalu langetamiseks ei saa toimuda ilma intensiivsete isotooniliste kaalude ja masinatega harjutusteta, mis lisatakse sõltumatult traditsioonilistele, kuid sageli ülehinnatud aeroobsetele treeningutele. kas nad on tühja kõhuga või mitte.