mida
Mis sobib poksiga?
Fit boxing on fitness-treening-meetod, mille eesmärk on optimeerida üldkvaliteedi seisundit - see on välja töötatud kickboxi stiilis.
Väga tihti kaasneb sellega muusikapalad, millel on motiveeriv tahtlus või mis tähistavad lööki.
Fit poks ei ole võitlusspordi ja vastaseid pole; löögid võetakse ainult spetsiaalse koti vastu või piirmäära vastu koolituspartneri kindaid - treeneri äranägemisel.
Kas teadsite, et ...
Viimastel aastatel on muutunud väga populaarseks treeningstiiliks mitte ainult sobivad poksid, vaid ka kickboxi ja poksi (eelkooli) sportlik ettevalmistus.
Tervisega kaasnev kasu, mis võib tuleneda sobivatest poksidest, on palju; erinevate seas tunneme neid üldiselt ja konkreetsetena. Peamised neist on:
- Stressi vähendamine
- Kaalulanguse optimeerimine - eriti istuvates patsientides
- Üldise sobivuse parandamine - eriti istuvates patsientides.
Mis see koosneb
Kuidas see on korraldatud ja kuidas sobivat poksiseanssi käivitatakse
Tehnilisest seisukohast on sobival poksil vähe pistmist kickboxi ja poksiga. Kindlasti sõltub see palju treeneri ettevalmistuse tasemest ja sellest, kui tähtsaks ta tahab neile üksikasjadele anda. Üldiselt rägib poksija nii palju kui kickboxer sobiva poksiseansi silmis; see ei ole oluline, sest löögid ja löögid on ainult koolitusvahend, samas kui eesmärk ei ole võidelda, vaid sobivusega.
Enne seansi alustamist on vaja harjutada sidet; Vigastuste vältimiseks tuleks randmeid ja käsi stabiliseerida spetsiaalse lindiga. Selle asemel jäävad alumine jäsemed vabaks.
Koolitus algab lihaste soojenemisega, mida teostatakse liikumiste puhul, millel on laialdane liigeseekskursioon, millele järgneb algfaas, mida nimetatakse aktiveerimiseks või pingutusviisiks; teisest küljest on see spetsiifiline ja aitab tugevdada lihaste soojenemist - aeroobset ainevahetust aktiveerides - ning algatada südame vereringe- ja hingamissüsteeme; see on progressiivne intensiivsus. Kuumutamisel ja aktiveerimisel on vigastuste ennetamiseks äärmiselt ennetav eesmärk ja tulemuslikkuse optimeerimine.
Tegelik pingutus algab kindaid kinnitades - nad ei ole poksikindad, nad on õhemad ja kergemad. Põhiülesanne on valvur, kus rusikad suletakse kokkupuutel näo ja rindadega suletud põlvedega; keha on veidi profiiliga - mitte täiesti eesmine - parema jala poole võrra vasakule (kui valvur on parempoolse käega, vastupidi vasakpoolsele). Kasutatakse peamiselt järgmisi liikumisi:
- Fists mõlema käega: otsene, konks, püsti
- Mõlemad jalad: "oleks" eesmine, külgmine, poolringikujuline ja ümmargune
- Valvur, vahetus, edasiliikumine, tagurpidi ja külgsuunas liikumine
- Kottlukk, mis võimaldab partneril energiaga lüüa.
Koolitaja juhib istungit liikumiste väljakuulutamisega - näiteks: 6 otsest vasakult paremale suunatud lööki ... ja siis pargis vasakule ja paremale ... ja 4 ringikujulist käiku paremale - ning parandades tehnilisi vigu või rõhutades teatud detaile.
Seanss lõpeb jahedas ja lihaste venitusega - staatilise või dünaamilise liikumisega, laia liigesega. Kestus on umbes pool tundi.
kasu
Poksimise eelised
Nagu oodatud, võib poksimise sobivus aidata elukvaliteeti erinevalt parandada.
Lubage mul selgelt öelda, et samu eesmärke oleks võimalik saavutada ka teiste meetoditega - sporditegevusega või tegeliku spordiga - isegi siis, kui psühholoogilisest vaatenurgast on sobival poksil "midagi enamat". See tähendab, et mõned eelised, mida me mainime, ei ole väga spetsiifilised, samas kui teised teevad seda.
Kõige tähtsam on, et istuvate inimeste puhul on see koolitussüsteemi tõsiselt austades võimalik saavutada üldise psühholoogilise füüsilise seisundi paranemine. Lähme üksikasjalikult.
Paigutage kasti ja vähendage psühholoogilist närvi stressi
"Spordi- ja sporditööstuse assotsiatsiooni" andmetel võib see tegevus oluliselt vähendada psühholoogilist närvisüsteemi stressi.
See on tingitud peamiselt teistest motoorilistest tegevustest, põhilisest füsioloogilisest mehhanismist; räägime endorfiinide vabanemisest, samadest hormoonidest, mis vabanevad šokolaadi söömisega või seksuaalse aktiivsuse täitmisega.
Teiseks on sobival poksil ka puhtalt psühholoogiline ja üsna keeruline aspekt; püüame lühidalt kokku võtta:
- Poksikontroll võimaldab teil agressiooni või õigemini füüsiliselt ventileerida. See võib tunduda väänatud, kuid täiesti tõsi. Tänapäeva ühiskonnas muutub füüsiline vägivald järk-järgult tabuks. Selle asemel, et õppida seda juhtima, psüühika ja käitumise olulise osana, kipuvad inimesed seda maha suruma, millel on laastavad tagajärjed nende vaimsele ja käitumuslikule tasakaalule. Sobiv poks võimaldab teil säilitada head suhted teie agressiooniga, ilma et see teistele inimestele pöörduks.
Kas teadsite, et ...
On ka muid valdkondi, mis õpetavad enesekontrolli ja enesekaitse või kuriteo kohta rohkem kui sobivad poks, kuid need on palju tehnilisemad, nõudlikumad ja tõsisemad; vastupidine sobivale poksile, mis omakorda on kogukonnale palju taskukohasem.
- Rühmana on sobival poksil kõrgelt arenenud sotsiaalne komponent; see annab kuuluvustunde, mis on otsustava tähtsusega osalusrežiimi lojaalsuse ja konsolideerimise seisukohast.
Paigaldage karp ja parandage südame-veresoonkonna ja hingamisteede sobivust
Ainult metaboolsest vaatepunktist on sobivad poksid segatud aeroobsed ja anaeroobsed omadused.
Täpsemalt võiksime väita, et tegemist on aeroobse koolitusega, millel on oluline südame-veresoonkonna ja hingamisteede komponent, mille käigus rakendatakse intensiivsuse suurenemist, mis ületavad anaeroobse künnise, mille tulemusena tekib piimhape.
süvendamine
Paradoksaalselt on aerobilise töö intensiivsuse suurendamine väljaspool anaeroobset künnist - mille järel algab piimhappe tootmine - täielikult aeroobse metabolismi aktiveerimiseks, lähenedes maksimaalsele hapnikutarbimisele (VO2max).
Sõltuvalt metaboolsetest kohustustest võib piimhappe tootmine olla tagasihoidlik või märkimisväärne. Sektori tehnik määrataks sellist koolitust "pideva ja rütmivariandiga".
Anaeroobsete jõupingutuste tähtsuse edasiseks suurendamiseks saab treener rakendada intervallikoolituse kontseptsiooni sobiva kasti koolitusele, täpsemalt "suure intensiivsusega intervallikoolitusele" (HIIT). Seda on lihtne saavutada pakitud seeria vaheldumisi kaaslaste vahel või jagades seansi voorudeks - näiteks 3'-lt - vaheldumisi passiivse taaskasutamisega - näiteks 1 '. Hiljem leiame rohkem teada, mis see on.
Parem spetsiifiline lihaste sobivus
Sobib poksimisega, mis suurendab enamikku lihasvalgust, kaasates:
- Õlad (deltoidid)
- Rindkere (rinnatükid)
- Tuum (komplekt: kõht, pärlid, põikisuunas, paraspinaalsed lihased, seljatükkide ruudukujulised, vaagnapõhja lihased, tuharad ja puusaliigendajad)
- Brachiaalne tritseps
- Brachiaalne biitseps
- Alumine jäsemed (reieluu nelinurkne haarats, hamstring, aduktorid, röövijad, vasikad jne)
Istuv teema, kes hakkab sobima poksiga, võib kohe täheldada üldise lihastooni suurenemist (toonimine), siis veidi suurenenud tugevust - mis siiski ei suurene järk-järgult - ja lõpuks ka liikumiskiiruse ja spetsiifilise vastupanu suurenemist - kiirusel.
Parem koordineerimine
Poksikontroll võimaldab koolitada vaimu ja keha vahelist suhtlemist, et vähendada aega, mis on vajalik liikumise mõtlemiseks, töötlemiseks ja impulsi edastamiseks. Istuval kujul tähendab see globaalsete koordineerimisoskuste paranemist.
Kaalulanguse optimeerimine
Et vältida kergesti kahemõtteliste kontseptsioonide levikut, täpsustame, et: "poksimise sobivus võimaldab suurendada kalorikulusid, kuid iseenesest ei piisa sellest, et sa kaotad kaalu". Proovime olla selgemad.
Kaalulangust annab energiatarbimine, mis on suurem kui toiduga kaasnenud. Poksimise sobivus aitab kaasa kaalulangusele ainult siis, kui see määrab negatiivse kaloritasakaalu [Caloric balance = IN energy - OUT energia]. Kahjuks ei juhtu see kõigil juhtudel, sest (nagu peaks) füüsiline liikumine nõuab toitaineid ja seega suurendab söögiisu; salenemise saavutamiseks peate seetõttu otsima õige tasakaalu treeningkoormuse ja söögiisu rahulolu vahel.
Õiglane, kui hästi kasutatakse, sobib poksimine suurepäraseks vahendiks keha kompositsiooni tasakaalustamiseks - suurendades tailiha massi protsenti rasva arvelt. Lihased põletavad kaloreid liikumise ajal ja kui need on korralikult aktiveeritud, jätkavad nad „taaskasutamist” isegi taaskasutamise ajal, toites põhi ainevahetuse kiirust. See võimaldab süüa vabamalt istuva seisundiga võrreldes, ilma et oleks liiga palju piiranguid, mis mõjutavad liigset rasva. Loomulikult, nagu me oleme märkinud, sõltub kõik koolituse arvust, kestusest ja intensiivsusest, aga eelkõige sellest, mis toimub söögi ajal.
Meeleolu ja enesehinnangu parandamine
See on kriitiline punkt, sest see on äärmiselt suhteline. Me ütleme, et poksimise treeningut, isegi seda, mida on öeldud psühholoogilisest stressist, peetakse üldiselt positiivseks meeleolu ja enesehinnangu suhtes.
Kuid me ei tohi teha seda viga, et lubame end sattuda ebasobivale käitumisele, nagu võime kompenseerida kompenseerivalt. Kui see on äärmuslik, on see suhtumine tüüpiline teatud toitumishäirete (DCA) puhul, nagu bulimia nervosa (BN).
Vastunäidustused
Sobivate pokside vastunäidustused
Ei rohkem ega vähem kui paljud teised sporditegevused, isegi poksikontaktid võivad omada vastunäidustusi. Ärgem unustagem, et see distsipliin värbab ja kaasab kogu inimkeha kineetilise ahela ja aktiveerib intensiivselt südame-veresoonkonna ja hingamisteid.
Poksikontrolli ei soovitata seetõttu järgmistel juhtudel:
- Teatud tõsised ja valulikud käte ja randmete kroonilised liigesehaigused, näiteks reumatoidartriit või artroos
- Õla- või küünarnukipõhised või kõõlused. See kehtib lõplikult, kui anatoomiline struktuur või funktsionaalsus on ohus; mõned näited on tugevad kõõluste hõrenemine, liigeste ebastabiilsus, kriitilistes punktides asuvad kiulised tsüstid jne. Teisest küljest võib olla piisav perioodiline suspensioon ägeda ja vähem tõsise põletiku korral; tüüpiline näide on nõrkade vormide (subakromaalsete konfliktide sündroom), epikondüüliidi, epitrokleiidi jms vormid.
- Kõrge kardiovaskulaarne risk; isheemia oht on potentsiaalselt surmav või nõrgendav, mistõttu seda ei tohiks kergelt võtta
- Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (COPD), kompenseerimata või raske kontrollida
- Alakaal, eriti DCA-ga - tüüpiline anorexia nervosa (AN) - või ülekaalulisus, eriti raske rasvumise korral, mis on seotud ainevahetushäiretega või muude kardiovaskulaarset riski oluliselt suurendavate seisunditega.
riske
Sobiva poksiga seotud riskid
Ainus poksimisega seotud risk, mis on tihedalt seotud, on trauma. Neid ei esine tänu löökidele, kuna, nagu me juba ütlesime, ei esita ühtegi võitlust; aga halbade kaadrite vastu koti vastu. Statistiliselt puudutab see eelkõige:
- Randme ja käte liigesed. Kui randmepael ei ole jäik ja käsi on korralikult suletud (pöialt väljaspool rusikat, vaid sõrmede külge kinnitatud), suureneb ligamentide või kõõluste ülekülvamise ja liigese moonutuste oht.
- Küünarnukid ja õlaliiged. See juhtub eriti siis, kui keha ja koti vaheline kaugus on valesti arvutatud
- Nina ja jala liigesed. Kui löögid vallanduvad sääre või kaela otsaga sääreluu asemel, suurenevad ligamentaarsete või kõõlusete üledendentside ja liigese moonutuste riskid
Samuti on madalam põlve- ja pahkluu moonutuste esinemissagedus - mitte löögijalgade - esinemine, mis esineb eriti siis, kui keha pöörleb liiga tiheda jalaga. Võimalused suurenevad, kui maapinnal tekib kokkupuude kogu jala pinnal, mitte esiplaanil, ja / või kui põlv on pingeline ja / või tasakaal on kadunud.
Eespool öeldut silmas pidades võib sobiva poksimise riskid rühmitada mitmetesse juhtudesse, mis on omistatud olemasolevatele patoloogilistele seisunditele. Iseenesest ei ole see tegevus riskantne, kuid seda tuleb käsitleda sellega, mis see on: motoorne aktiivsus, mis võib olla ka väga intensiivne. Et mitte kannatada ebameeldivaid vahejuhtumeid või välditavaid vigastusi, tuleb kõigepealt läbi viia arstlik läbivaatus elektrokardiogrammiga, eelistatult konkurentsivõimelise.
