"Naine" koolitus

Toimetaja: Luca Giovanni Bottoni

Üks kõige valesti mõistetavaid mõisteid fitnessis on naiste ülekoormusega koolituse mõju. Lihasliku arengu hoogustamata hirmu toetavad laialdaselt demonstreerivad uuringud (Wilmore 1975), kus on selge, et naisel puudub hormonaalne struktuur, mis on võimeline esile kutsuma inimese hüpertroofilist reaktsiooni. Naistel on testosterooni tase (tugeva anaboolse toimega T-hormoon, mis on lihaste arenguks otsustava tähtsusega) 10-30 korda väiksem kui meestel. Kindlasti on lihaste tugevuse suurenemisega kaasneva kiudude suuruse suurenemine, kuid see nähtus on naistel palju vähem väljendunud. Olemasolevad andmed näitavad, et naiste lihaspotentsiaal võib põhjustada tugevuse suurenemist, põhjustamata märkimisväärset hüpertroofiat. Naistest rääkides ei tohi me kunagi unustada selle bioloogilist funktsiooni: loodus on kujundanud naise, valmistades teda rasedaks. Keha rasvade jaotus naistel, kes asuvad peamiselt puusadel, tähistab seda funktsionaalset energiavaru sünnituseks, mida on raske metaboliseerida, kuna see on organismis maksimaalselt säilinud. Samas on sugupoolte vahel erinevusi, mis ei kuulu füsioloogilisele reageerimisele ja mida ei saa alahinnata naiste sobivuse kontekstis. Naine, kellel on mees, esitab:

- kõrgeima rasva (5-7 kg) protsent;

- Alumine lihasmass (18-20 kg vähem) ;

- madalam kasv (7-10 cm);

- väiksem kehakaal (11-14 kg vähem);

- madalamate energiasüsteemide võimsus;

- madalam basaal metabolism (5% -10% vähem), mis on seotud rasva% -ga;

- hüpertrofiline vastus koolitusele, millel on oluliselt madalamad kaalud.

Võttes arvesse seda, mida oleme näinud, saame hakata rääkima treeningust jõusaalis, nii koolitustena kaalu kui ka Power Plate «vibreeriva platvormiga», et mõista, kuidas seadistada tõhus programmeerimine. Spordisaali naise eesmärk on peaaegu kunagi hüpertroofia; kõige taotletavamad eesmärgid on salenemine ja toonimine. On intensiivsuskünnis, mille ületamisel saavutatakse märkimisväärsed tulemused ja millest allpool on paranemine null. Paljude uuringute tulemused näitavad, et lühikese kestusega, kuid suure intensiivsusega, treeningplokiga või / ja ülekoormusega treeningutel või "südame + ülekoormusel" on positiivne mõju nii toonimisel kui ka rasvade mobiliseerimisel ja metaboliseerimisel. naistel naistel põhi-ainevahetuse suhteline suurenemine, võrreldes peamiselt südame-veresoonkonna koolitusega. Keskmine kestus ei tohiks kunagi ületada 30-40 minutit sagedusega vähemalt 2-3 korda nädalas, eelistatavalt mitte järjestikuse järel.