Kaota Pilatesega
Pilates kaalulangus: sissejuhatus
Pilates on teatud liiki motoorne aktiivsus, millel on väidetavad terapeutilised ja funktsionaalsed mõjud.
Tänapäeval peetakse spordi- või wellness-distsipliiniks pilates sageli kaalu kaotus.
Üldine teave pilatese kohta
Algselt "kontroll" nime kandis Pilates sündis 20. sajandi alguses saksa kodakondsusega isikliku treeneri Joseph Pilatese poolt.
Praegu on kogu maailmas teada, et pilates on levinud peamiselt lääneriikidesse, nagu Kanada, Ameerika Ühendriigid ja Ühendkuningriik; statistika näitab, et 2005. aastal on 11 miljonit ameeriklast pilatesesse sattunud.
Pilates põhineb konkreetsete liikumiste teostamisel, mida me tavaliselt nimetame harjutusteks või positsioonideks või arvudeks. See meetod eristab tähelepanu teguritele, mis on nii olulised, nagu sageli, tähelepanuta jäetud; näiteks: kopsu ventilatsioon, vaimne kontsentratsioon, liikumise kontroll, keha tsentraliseerimine, žestmajandus, posturaalne joondamine, täppisliikumine ja lõõgastumine.
Kaalulangus
Enne arvamuse avaldamist pilaatide nõrgestava tõhususe kohta on soovitatav veidi selgitada.
Esiteks, pidage meeles, et "kehakaalu langetamine" tähendab rasva koguse vähendamist rasvkoes; ainult seetõttu, kuid mitte tingimata see viib kehakaalu vähenemiseni.
Kaalu kaotamiseks on oluline tarbida rohkem energiat kui toiduga. See on vaieldamatu ja olulisem põhimõte kui ükski teine metaboolne detail. Ei ole oluline, kuidas, kuid selleks, et kasutada rasva varusid, on vaja luua negatiivne energiabilanss. Rasvkoe 100 grammi vähendamiseks on oluline tarbida 700 kcal rohkem kui tavaliselt; seetõttu võib öelda, et iga kilogrammi rasvhappe sisaldus vastab umbes 7000 kcal-le. Hinnanguliselt on 3 kg kehakaalu vähendamiseks kuus oluline vähendada dieedi koguvõimsust 30% võrra.
Kui soovite luua negatiivse energia tasakaalu, saate sekkuda kahel viisil: vähendada kaloreid või suurendada tarbimist. Samuti on kerge sekkuda organismi ainevahetuse ulatusse, kuid see on, nagu oleme öelnud, teisejärguline ettevaatusabinõu. Me jätame tahtlikult energiavarustuse edasi, lükates lugemise edasi spetsiaalsele artiklile (vähese kalorsusega dieediga dieet).
Mootori aktiivsuse suurenemise osas oleks palju öelda. Sport aitab teil kaotada kaalu tänu kahele mehhanismile:
- Otsene rasva tarbimine, maksimaalne pikaajaline aeroobne distsipliin madala või keskmise intensiivsusega, nagu aeglane jooks
- Suurenenud hapnikuvõlg ja seega ka treeningujärgne ainevahetus, maksimaalne anaeroobsetes või intensiivsetes segavaldkondades, näiteks spetsiifilised protokollid, nagu hullumeelsus.
Tuleb siiski rõhutada, et "ideaalne" liikluspraktika ei ole kõige tõhusam, vaid see, mis toimub kõige meeleldi. Pilates, nagu me näeme, ei ole kindlasti ebaühtlane distsipliin; aga kui see on hinnatud, tagab see suurema järjepidevuse ja pühendumuse kui ükski teine.
tõhusus
Kas pilaadid kaotavad kaalu?
Kas pilaadid kaotavad kaalu? Võibolla. Vastus sõltub ennekõike sellest, kui palju kaloreid oma dieediga teete. Rasvkoe (rasva) varusid on võimalik kasutada ainult siis, kui energiabilanss on negatiivne. Seega, jättes dieedi muutumatuks (normokaloriline), alustades pilatese (mis suurendab globaalset energiatarbimist), on võimalik kaalu kaotus.
Kas Pilates on üks tähtsamaid tegevusi? Pilates on distsipliin, mis põhineb teatud kehaasendite saavutamisel ja säilitamisel, tasakaalu defektide parandamisel, kehaasendamisel, teatud nõrkade lihaste tooni parandamisel jne. Väsimus tuleneb peamiselt intensiivsest lihaspingest, segatüübist (kontsentriline, ekstsentriline ja isomeetriline), kus tarbitakse kreatiinfosfaati ja suhkruid. Kaalu kaotamiseks on vaja, et lihaseline töö käivitaks aeroobse ainevahetuse, võimaluse korral keskmise ja madala intensiivsusega vahemiku abil, soodustades rasvade tarbimist; või, nagu oleme öelnud, suurendab treeningujärgset ainevahetust (super intensiivne tegevus või vähemalt ammendumine). Pilatesel pole ühtegi neist omadustest.
Olles seda öelnud, on vaja uurida teist olulist kaalutlust: spordi harjutamine on paratamatu, et me peaksime süüa rohkem kui tavaliselt. Seda seetõttu, et keha vajab mitte ainult rohkem energiat, vaid ka hädavajalikke toitaineid, eriti mineraale ja vitamiine. Kui mootori aktiivsus on mõõduka mahu ja intensiivsusega, ei teki probleemi. Vastupidi, kui see jõuab väga kõrge künniseni, muutub asi keerulisemaks. Sellisel juhul peame tegelema nii toitumisvajaduste olulise suurenemisega kui ka söögiisu suurenemisega. Loomulikult räägime me protokollidest, mille eesmärgid on muud kui kaalulangus, nagu ujumise, jalgrattasõidu, poksimise, jooksmise, kunsti võimlemise, sõudmise jms konkurentsivõime. Isegi nendes võib osutuda vajalikuks kaalust alla võtta, eesmärk, mida ei ole alati kerge saavutada ilma sportimistulemusi ohustamata.
Selles mõttes pakub pilates kaks eelist. Esiteks ei põhjusta see üldist füüsilist ammendumist nii lihaste kui ka metaboolsete tingimuste osas. See ei tähenda, et tegemist on kerge aktiivsusega, kuid selle omaduste (loomuliku koormuse tõttu konkreetsetes positsioonides) tõttu see ei kahjusta organismi nagu teatud muud spordialad. Teiseks, see on distsipliin, mida saab kergesti kohandada vastavalt oma vajadustele, mis ei too kaasa suuri rütme. Kui teistes tegevustes on just toitumine, mis kohandub füüsilistele pingutustele, siis pilates võib esineda vastupidist, hõlbustades selliste eesmärkide otsimist nagu kaalulangus, kehahoiake parandamine, tasakaalus jne.
Muud kaalutlused pilatesel
Ei ole kindlalt tõestatud, et Pilatese praktiseerimine võib leevendada liiges- ja lihashaigusi (näiteks seljavalu) või vähendada vananevate languste esinemissagedust (hoolimata mootori tasakaalu üldisest paranemisest).
Pilatese ei peeta ühegi haiguse või tervisliku seisundi ravis tõhusaks. Selle asemel on näidatud, et terved täiskasvanud, kontrollides regulaarselt pilatesessioone (võrreldes istuva elanikkonnaga), võivad saavutada positiivse lihaskontrolli.
