sissejuhatus
Kiire keskmise pikkusega koolitus on aja jooksul muutunud: ulatuslikust tööst kuni intensiivse töö poole, mis põhineb peamiselt kiirusel; teisest küljest aga juhtus ka vastupidine vastupidi, see tähendab, et suured tulemused saadi 400 meetristide suurema kiiruse vastu. Tegelikkuses on välja töötatavad vastupanuvormid: aeroobne tugevus ja võimsus, piimhappekindlus, spetsiifiline tugevus ja vastupidavus jõule; ilmselgelt teineteisest erinevalt, kuid ilma eranditeta.
Energia metabolismide tähtsus kergejõustiku kiirel keskel
Kõigepealt on vaja välja tuua otsustav aspekt, nimelt see, et suurte meistrite parameetrite ja aegade kontrollimisel selgus, et ANAEROBIC COMPLEXi protsent on 50% TOT-i (10% alacido ja 40% laktsiid) osakaalust; see tähendab, et isegi 800 m pikkusel aeroobsel võimsusel (aeroobne ainevahetus) on TÄHELEPANU roll tulemuslikkuse edukuses (umbes 50% TOT-st).
Aastal 1500m eeldab aeroobne ainevahetus veelgi suuremat tähtsust (70%); Samas tahaksime teile meelde tuletada, et rassi kiiruse tagamiseks on alati oluline välja töötada teatud tolerantsus lihases ja veres.
Lõppkokkuvõttes on 800staadi jaoks siiski oluline arendada välja paljud 400st-le kuuluvad omadused, omades samal ajal suuremat kogust punaseid või glükolüütilisi oksüdatiivseid kiude (oluline geneetiline eelsoodumus) ja millel on aeroobne võimsus, mis on peaaegu väärt pikema keskmise vahemaa jooksjaga.
Aga kui aeroobne jõud on nii oluline võime arendada kergejõustiku kiiret keskmist kaugust, vaatamata sellele, et selle künnis on väiksem kui rassi kiirus, mis on kõige sobivam kriteerium õige kiiruse määramiseks / Koolituse INTENSITY?
Lugejad näivad olevat ilmne küsimus ja vastaksid:
... õige kiirus / intensiivsus aeroobse võimsuse arendamiseks anaeroobse künnise tõstmise teel on läbipainde väärtus (vt - lugege artikleid Conconi testi kohta) või anaeroobset künnist ise! ...
Firma mantel! -
Kiire keskmise vahemaa jooksja jaoks peab aeroobse võimsuse stressi intensiivsus sisaldama ka anaeroobse laktide metabolismi massiivset aktiveerimist, viies elluviimise kiiruse väga lähedale OXYGEN'i maksimaalse tarbimisega (mõõdetav VO2max kriteeriumiga). Seda kiirust nimetatakse Vamaxiks ja arvutatakse:
Nende parameetrite avastamise lihtsustamiseks, mis nõuavad teatud spetsiifilisi teste, tuletame teile meelde, et:
- Va max vastab umbes 3000-meetrise rassi kiirusele
- Va max on sõidu kiirusest madalam kui 20% 800m ja 10% 1500m
Kokkuvõttes peaks kiire vahekaugusega jooksja teostama anaeroobse künnise ja aeroobse / segakünnise lähedal oleva AINULT VÄIKESE aeroobse takistuse töö kiirusega vahemikus: 75-80% võidusõidu kiirusest 800m ja 85-90% vahel rassi kiirus 1500 m . Intensiivsuse edasine suurendamine on võimalik spordi oskustele sekkuda veelgi konkreetsemalt.
Bibliograafia:
Rööbasteede juhendaja - Esimene osa: üldine teave, võistlused ja marss - Uuringud ja uurimiskeskus - pag. 69-84.
