Fitness-ringkond
Diferentseeritud ahela koolitus
Kardio sobivad treeningud
Piirikoolituse mõju 2. tüüpi diabeetikutele
Võimsuse jalutuskäik
Välikoolitus
On vähemalt neli põhjendatud põhjust, miks aerobilise tegevuse tegemine pärast kehakaalu koolitamist on parem lahendus kui aeroobse töö tegemine enne toonimise treenimist. (need põhjused on artiklis artiklis piisavalt selgitatud: kaalud ja aeroobika)
Kuid isegi esimesel lahendusel on väikesed lüngad. Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et aeroobne treening, eriti kui seda jätkatakse pikka aega ja keskmise intensiivsusega, põhjustab lihaste sünteesi pärssimist, mis on eelnevalt stimuleeritud kehakaalu treeninguga. Selle probleemi lahendamiseks on võimalik kasutada efektiivset ja nauditavat treeningmeetodit, mida tuntakse kui trepikoolituse koolitust.
See töömeetod põhineb aeroobsete ja anaeroobsete jaamade vaheldumisel ilma vaheajata .
NÄIDE KESKUSTE KOOLITUSEST
Vaatame nüüd näpunäiteid proua Maria ringkonnakoolitusele, kes sooviksid oma lihaseid toonitada ja kaotada ülekaal, eriti tema reied ja tuharad.
AASTA | SERIES x REPS |
bike | 5 minutit |
BRIDGE | 1 x 20 |
prõks | 1 x 20 |
Vertikaalne rida | 1 x 15 |
samm | 4 minutit |
SLANCI VÕI SLANCI MASINALE | 1 x 15 |
Crunch inv. | 1 x 15 |
Rindkere | 1 x 15 |
Synchro | 3 minutit |
Abductor-masin (keha veidi ettepoole kallutatud) | 1 x 15 |
Adductor masin | 1 x 15 |
Ülesmäge (7-12%) | 5 minutit |
Hantli lunges jalutuskäigul | 1 x 24 sammu |
lebama | 4 minutit |
Korda 2 korda |
Näites oleme rõhutanud vajadust kaotada eriti reiedesse ja tuharadesse kogunenud täiendavad naelad ja me oleme valinud vooluahela koolituse just seetõttu, et mõnede uuringute kohaselt soodustab see lokaalset kehakaalu langust .
See argument on üsna vastuoluline ja näeb ühest küljest välja eksperimentaalse sobivuse nn GURU-d ja teiselt poolt rahvusvahelise teadusringkonna arstid, kes veel ei nõustu „lokaliseeritud kaalulanguse“ määratlusega .
Kindel ja juba aastaid kinnitatud on see, et keha rasva jaotumist reguleerivad mõned hormoonid . Näiteks toimib kortisool peamiselt pagasiruumis ja kõhuõõnes, kus see soodustab rasva kogunemist. Samal ajal mõjutab kortisool jäsemete ja eriti jalgade lihasmassi.
Konkreetsete toitumisstrateegiate vastuvõtmisega ja nende korrektsete koolitusprogrammidega (nt ringkoolitus) kombineerimisel on võimalik nende hormoonide sekretsiooni kontrollida ja kontrollida . Näiteks kortisooli taseme vähendamiseks on vajalik:
jagada igapäevaseid energiavajadusi paljudes väikestes söögikordades (5-6)
sööge alati rikkalikku hommikusööki
piirata suhkru tarbimist ja suurendada keeruliste süsivesikute sisaldust
vältida liiga pikka ja / või liiga sagedast koolitust
magama vähemalt 7-8 tundi ööpäevas (kuid mitte liiga kaua)
võtta elustiili nii palju kui võimalik, mis on suunatud tervisele, jättes kõrvale igapäevaelu stressid.