sobivus

RIIGI KOOLITUS

Kuidas ühendada kaalulangus ja toonimine

Seotud artiklid

Fitness-ringkond

Diferentseeritud ahela koolitus

Kardio sobivad treeningud

Piirikoolituse mõju 2. tüüpi diabeetikutele

Võimsuse jalutuskäik

Välikoolitus

On vähemalt neli põhjendatud põhjust, miks aerobilise tegevuse tegemine pärast kehakaalu koolitamist on parem lahendus kui aeroobse töö tegemine enne toonimise treenimist. (need põhjused on artiklis artiklis piisavalt selgitatud: kaalud ja aeroobika)

Kuid isegi esimesel lahendusel on väikesed lüngad. Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et aeroobne treening, eriti kui seda jätkatakse pikka aega ja keskmise intensiivsusega, põhjustab lihaste sünteesi pärssimist, mis on eelnevalt stimuleeritud kehakaalu treeninguga. Selle probleemi lahendamiseks on võimalik kasutada efektiivset ja nauditavat treeningmeetodit, mida tuntakse kui trepikoolituse koolitust.

See töömeetod põhineb aeroobsete ja anaeroobsete jaamade vaheldumisel ilma vaheajata .

NÄIDE KESKUSTE KOOLITUSEST

Vaatame nüüd näpunäiteid proua Maria ringkonnakoolitusele, kes sooviksid oma lihaseid toonitada ja kaotada ülekaal, eriti tema reied ja tuharad.

AASTA SERIES x REPS
bike 5 minutit
BRIDGE 1 x 20
prõks 1 x 20
Vertikaalne rida 1 x 15
samm 4 minutit
SLANCI VÕI SLANCI MASINALE 1 x 15
Crunch inv. 1 x 15
Rindkere 1 x 15
Synchro 3 minutit
Abductor-masin (keha veidi ettepoole kallutatud) 1 x 15
Adductor masin 1 x 15
Ülesmäge (7-12%) 5 minutit
Hantli lunges

jalutuskäigul

1 x 24 sammu

lebama 4 minutit
Korda 2 korda

Näites oleme rõhutanud vajadust kaotada eriti reiedesse ja tuharadesse kogunenud täiendavad naelad ja me oleme valinud vooluahela koolituse just seetõttu, et mõnede uuringute kohaselt soodustab see lokaalset kehakaalu langust .

See argument on üsna vastuoluline ja näeb ühest küljest välja eksperimentaalse sobivuse nn GURU-d ja teiselt poolt rahvusvahelise teadusringkonna arstid, kes veel ei nõustu „lokaliseeritud kaalulanguse“ määratlusega .

Kindel ja juba aastaid kinnitatud on see, et keha rasva jaotumist reguleerivad mõned hormoonid . Näiteks toimib kortisool peamiselt pagasiruumis ja kõhuõõnes, kus see soodustab rasva kogunemist. Samal ajal mõjutab kortisool jäsemete ja eriti jalgade lihasmassi.

Konkreetsete toitumisstrateegiate vastuvõtmisega ja nende korrektsete koolitusprogrammidega (nt ringkoolitus) kombineerimisel on võimalik nende hormoonide sekretsiooni kontrollida ja kontrollida . Näiteks kortisooli taseme vähendamiseks on vajalik:

jagada igapäevaseid energiavajadusi paljudes väikestes söögikordades (5-6)

sööge alati rikkalikku hommikusööki

piirata suhkru tarbimist ja suurendada keeruliste süsivesikute sisaldust

vältida liiga pikka ja / või liiga sagedast koolitust

magama vähemalt 7-8 tundi ööpäevas (kuid mitte liiga kaua)

võtta elustiili nii palju kui võimalik, mis on suunatud tervisele, jättes kõrvale igapäevaelu stressid.