Suurendada ainevahetust

Keha ainevahetus: mis see on ja mis see sõltub

Täiskasvanud inimeste elundid, nagu maks, aju, süda ja neerud, aitavad iseenesest katta 60% basaal metabolismiga seotud energiakuludest.

Erinevalt rasvast on lihastest ainevahetusest eriti aktiivne kude, eriti kui seda hoitakse igapäevase kehalise treeninguga. Sama kaalu juures tarbib lihas palju rohkem kaloreid kui rasvkoes; sel põhjusel on naistel naistel põhiline ainevahetus väiksem ja meestel suurem.

Vanuse järgi kipub rasva mass kasvama, sõltumata soost; koos füüsilise aktiivsuse vähenemisega selgitab see vähemalt osaliselt vananemisega seotud metaboolse kiiruse vähenemist.

Keha ainevahetust mõjutavad ka muud tegurid:

• see on kõrgema laadiga üksikisikute puhul suurem kui alatoidetud isikutel
• suureneb, kui ilmastikutingimused muutuvad takistuseks (liiga kuum või liiga külm)
• haiguste ajal

Üks tegureid, millel võib olla suurim mõju basaalsele ainevahetusele, on organismi hormonaalne tasakaal. Kilpnäärme - meie füüsilise katla tõeline juhtimisseade - mõjutab oluliselt igapäevaseid energiakulusid. Sel põhjusel tuleb nende hormoonide seerumitaset arvesse võtta, kui on vaja täpselt hinnata oma keha ainevahetust.

Suurendada ainevahetust

Selleks, et anda aeglasele ainevahetusele lisarida, on hea tava lisada päevakorda igapäevane kohtumine füüsilise treeninguga, võib-olla tühistada mõni õhtusöök või liiga palju lõunasööke. Liikumine on tõesti väga oluline, kuid peate seda tegema õigesti. Kõigepealt peame mõtlema lõbutsemise, õige pühendumise, kuid võimatute eesmärkide kehtestamise üle. Teiseks, kui sul ei ole kindlat motoorset baasi, peaksite toetuma kvalifitseeritud personali treeneri nõuannetele, kes suudavad anda olulist nõu kogu heaolu osas. Lisateabe saamiseks: millist sporti kaalust alla võtta?

Ainevahetuse ja heaolu ja joone kasvatamise suurendamiseks on hea mõista ratsionaalset dieeti, eitamata harjumusi ja suulae. Portsjonite vähendamine ja igapäevaste söögikordade arvu suurendamine, lisades vähemalt kolm suupistet kolmele peamisele toidule, on parim viis suurendada ainevahetust, mis on tõenäoliselt vähenenud viimase minuti toitumise järjestikuse järjestikuse järjestusega. Magustoidud, alkohol, joogid ja erinevad suupisted on ilmselgelt piiratud ja asendatud rohke veega, tervete teradega, puu- ja köögiviljadega.

Lisaks käesoleva artikli lihtsustatud ja kokkuvõtlikele toonidele oleme koostanud giidiga ekskursiooni, mis aitab teil samm-sammult suurendada oma ainevahetust ja saada märkimisväärset psühhofüüsilist kasu.