VO2max, METS, IP ja katse selle mõõtmiseks
Vaadake ka: Maksimaalne hapniku tarbimine
Tavaliselt väljendatakse seda Vo2Max : maksimaalne hapniku maht minutis.
"Maksimaalne hapniku tarbimine on globaalse ja integreeritud mõõtme harjutuse maksimaalsest intensiivsusest, mida isik võib taluda üsna pikka aega" (Cerretelli ja Prampero, 1987).
Rangelt öeldes saab Vo2Maxit säilitada maksimaalselt kümme minutit (Di Prampero).
Kuna aga ammendumisaeg on tegelikult kasutatud VO2Maxi osa funktsioon, on suure väärtusega Vo2Maxi subjektid võimelised samaaegselt säilitama kõrgema intensiivsusega harjutusi või võrdse intensiivsusega harjutusi. pikem kui subjektidel, mida iseloomustab madalam Vo2Max (Prampero).
Analüütilisest vaatenurgast väljendatakse maksimaalset hapnikutarbimist järgmise valemi abil
Maksimaalne hapnikutarve = südame löögisagedus x süstoolne vahemik x arteriovenoosne hapniku erinevus
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Südame löögisagedus (CF) näitab, kui palju võidab süda minutis. Koolitus mõjutab seda parameetrit vaid vähesel määral.
Süstoolne vahemik (GS) väljendab vere kogust (milliliitrites), mis pärineb südame vasaku vatsast iga kontraktsiooni (süstool) korral. See väärtus suureneb eriti algkoolituse perioodil ja seejärel stabiliseerub.
Arteriovenoosne hapniku erinevus on kõige olulisem parameeter. See esindab hapniku kogust, mida rakud saavad vereringest ekstraheerida veres kapillaarides. Seda parameetrit mõjutavad tugevalt nii geneetika kui ka koolitus ning see sõltub peamiselt:
- kopsu ventilatsioon
- perifeerse hapniku transport punaste vereliblede ja neis sisalduva hemoglobiini kaudu
- kapillaarkihi tihedus lihaste tasemel
- lihaskoe kiukoostis (valge ja punane)
- energiareaktsioone katalüüsivate ensüümide arv, suurus ja tõhusus
- mitokondrite arv, suurus ja tõhusus
VO2 max:
- see on vool
- seda saab väljendada liitrites O2 / min (sellisel juhul mõjutab see kaalu ja keha suurust).
- võib väljendada kehakaalu suhtes (mlO2 / kg / min)
- melle naised on meestest madalamad
- Keskmine naissoost populatsioon, 20 kuni 29 aastat: 35-43 ml / kg / min
- Meeste keskmine populatsioon, 20 kuni 29 aastat: 44-51 ml / kg / min
- Naine (suusataja) maksimaalne väärtus: 74
- Inimese maksimaalne väärtus (murdmaasuusataja): 94
Normaalne hapniku tarbimine puhkusel = 250 ml / min,
Hüpotüreoidismi korral alandatakse seda väärtust 150 ml / min-ni.
Hüpertüreoidismi korral tõuseb see kuni 400 ml / min
VO2 max on geneetiline omadus
Koolitusega saab selle väärtust suurendada 10% -lt 25% -le
VO2max-i saab mõõta otse keerukate ja kallite seadmete abil, mis vajavad väga spetsialiseeritud personali või kaudseid meetodeid, mis on kõigile kättesaadavad kardio- ja fitness-masinatel (tavaliselt kasutavad treening-ratast või jooksulint). Viimased meetodid kasutavad VO2max ja HRmax vahelist korrelatsiooni või maksimaalset (max) südame löögisagedust (FC). Vastuvõetud korrelatsioon on järgmine:
| VO2 ja FC vaheline korrelatsioon | |||
| % VO2max | % SLS max | Peamiselt kasutatakse energia substraati | Koolituse eesmärk |
| 35 | 50 | lipiidid | salenemist |
| 48 | 60 | lipiidid | salenemist |
| 60 | 70 | lipiidi glükoide | aeroobne võim |
| 73 | 80 | süsivesikuid | maksimaalne aeroobne võimsus |
| 86 | 90 | süsivesikuid | anaeroobne piimhappe võimsus |
| 100 | 100 | kreatiinfosfaat | anaeroobne rasvhappejõud |
VÄLTIDA VO2 MAX TEST
MAKSIMAALSELISTE TARBIMISE PREDIKTIIVNE KATSE on võimeline ennustama soovituslikult subjekti VO2max, lähtudes ajast, mis kulub teatud kauguse lõpuleviimiseks jalgsi, võimalikult lühikese aja jooksul.
Märkus: kasutage punkti kümnend-eraldajana, mitte koma; Sisestage näiteks 5 km ja 500 meetri kaugusele kasti 5, 5.
VIITED VÄÄRTUSED (VO2 max)
| EMASED | ||||||
| vanus | Väga halb | vilets | keskmine | hea | suur | suurepärane |
| 13-19 | <25, 0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20, 2 - 22, 7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60+ | 17, 5 - 20, 1 | 20.2 - 24.4 | 24, 5 - 30, 2 | 30, 3 - 31, 4 | > 31, 4 |
| MEHED | ||||||
| vanus | Väga halb | vilets | keskmine | hea | suur | suurepärane |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38.4 - 45.1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52, 4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26.1 - 32.2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44, 2 | |
Maksimaalne hapniku tarbimine ja anaeroobne künnis
Paljudel juhtudel on eelistatav mõõta anaeroobset künnist VO2max-ga võrreldes.
Tegelikult tõuseb sportlastel VO2max koolituse alguses, kuid see enam ei suurene. Muutunud on VO2 max protsent, mida saab pikaks ajaks säilitada. Lisaks korreleerub paljudes vastupidavuskirjeldustes anaeroobne künnis parema tulemuse ja seega parema aeroobse võimsuse indeksi.
Treenimata isikutel langeb anaeroobne lävi maksimaalse hapnikutarbimisega võrreldes umbes 55% VO2max-ga. Kõrgtasemel sportlastel võib see väärtus ulatuda 85% -ni maksimaalsest hapnikutarbimisest.
Teine osa »
