Toimetaja: Antonello Monno - autoloogikateaduste doktor, kinesioloog, posturoloog
Esmalt määratleme kaks mõistet: hüpertrofia ja funktsionaalsus.
Hüpertroofia on koe või organi moodustavate rakkude mahu suurenemine.
Lihasest seisukohast on hüpertroofia lihaskiudude ja seega ka lihasmassi suurenemine, mida täheldatakse, kui lihas jõuab suurema läbimõõduni või suureneb selle ristlõikes. Füüsilise koormuse kaudu põhjustab lihaskoormus ülekoormusega lihasmassi suurenemise selle bioloogilise kohandamise kaudu.
Lihaste hüpertroofia on sündmuste kaskaadi tulemus, mis on määratletud kui ülesvoolu allkirjastamine ( ülesvoolu signaalimine ), mis põhjustab allavoolu ( allavoolu ). See sündmuste kaskaad sisaldab järjestikku:
- mehaanilised ja metaboolsed pinged, mis põhjustavad struktuurset kahjustust (mikro-trauma)
- teated lihaskiudude mehaanilisest stressist;
- hormonaalne vastus (testosteroon, GH, MGF, IGF-1, kortisool) ja põletikuline reaktsioon;
- valgu süntees, mis põhjustab lihaste hüpertroofiat;
Funktsionaalse tähenduse järgi mõtleme lihaste süsteemile, et hakkame mõtlema lihasele selle funktsiooni suhtes ja mitte ainult selle tegevusele. Näiteks kõhu pärasoole tegevus on rindkere paindumine vaagna ja vastupidi, samas kui selle funktsioon on aidata kaasa pagasiruumi stabiliseerimisele. Teine oluline kaalutlus on see, et koolitus peab olema funktsionaalne iga subjekti elu suhtes või see, mis on sportlase jaoks funktsionaalne, ei ole koduperenaine, kuid üks asi ühendab neid kindlasti, nende füsioloogia, nii liigeselised kui ka lihaselised. Teisisõnu, nii igapäevaelus teostavad multi-liigesed žestid ja liigutavad kõik kineetilised ahelad kõikidesse liikumis tasanditesse. Monokulaarne liikumine, mis võib olla seotud masinaga, ei ole looduses olemas!
Kehtiv määratlus võiks olla: "Sellise tegevuse peamine eesmärk on muuta meie keha liikuvamaks ja funktsionaalsemaks, et täita kõiki meie igapäevaelus toimuvaid toiminguid ja liikumisi."
Me oleme üksik keskkond, mis suhtleb keskkonnaga, nii et me peame oma looduslikud liikumised tagasi nõudma, need, mis lastena võimaldasid meil langeda ja kiiresti üles tõusta, mõtlemata, mida me teeme, žeste ja tundeid, mida ainult tema liikumise täielikkus kogu võib meile anda. Meie keha ei ole sündinud, et valida ja isoleerida liikumisi, žesti täielikkus oli meie varandus tuhandeid aastaid. Pidagem alati meeles, et inimese aju tunnistab liikumist tervikuna ja mitte üksiku lihasena.
Kuigi need, kus mees pidi võitlema savannas ellu jääma, tunduvad olevat kauged vanused, reageerime endiselt looduse seadustele. Meie keha on endiselt võltsitud vastavalt selle keskkonna nõuetele, milles ta elab. Kujutis, mis on ilus, kuiv, sportlik, lihaseline kehaehitus, meenutab ikka veel noorte tervise, parema võimaluse džunglis elada.
FUNKTSIONAALSE HÜPERTROFIA abil me mõtleme otsese korrelatsiooni füüsilise ja jõudluse vahel, esteetika ja tulemuse vahel.
Lühidalt öeldes, lihasmass, mis aitab kaasa sportlikule tegevusele või tegevusele, mille eest te koolitate. Just sel põhjusel on erinevatel spordialadel erinevad lihasstruktuurid, maratoni jooksjal on väikesed lihased, sest tema žest nõuab pikka aega madalat energiataset. Mida kergem on struktuur (reie ja jalg), seda lihtsam on puistata (hõlbustab toitainete transportimist perifeeriast sihtlihasesse). Võimlejatel on suured lihased, et nad saaksid kiiresti oma spordis vajalikku energiat toota. Te vajate lühikest aega palju kütust. Keha ei saa endale minna ja seda mujalt kätte saada ning peab säilitama kõik vajalikud lihased. Iga tegevus vastab energiavajadusele ja see määrab, kui palju hüpertroofiat on vaja.
Funktsionaalse hüpertroofia baasil on ainult üks seadus: STRUKTUUR ON FUNKTSIOONI TEENISTUSES.
Raku seisukohast on olemas kahte tüüpi hüpertroofiat: sarkoplasma hüpertroofiat ja sarkoomi hüpertroofiat.
Saroplasmilist hüpertroofiat põhjustavad suurenenud mittekonkureerivad valgud ja lihaskiudude vahelised vedelikud. Teisisõnu tekitab sarkoplasmiline hüpertroofia suuremaid lihaseid, kuid ei suurenda lihasjõudu. Lihaskasvu ristlõike pindala, lihaskiudude tihedus pindala kohta väheneb ja lihasjõudu ei suurendata. Saroplasmiline hüpertroofia toob kaasa kehakaalu suurenemise ilma tugevuse suurenemiseta ja sunnib veresoonte süsteemi: see põhjustab lihaskoe vähenemist ja hapnikuga varustamist, aeglustab lihaste ainevahetusprotsesse ja vähendab efektiivsust jäätmete kõrvaldamisel. luu- ja lihaskonna süsteemi metabolism.
See on nagu auto massi suurendamine, kuid mitte selle mootori tugevus: sel põhjusel nimetatakse seda sageli mittefunktsionaalseks hüpertroofiaks .
Sarcomere hüpertroofiat põhjustab kontraktiilsete kiudude suurenemine. Müofibrilli hüpertroofiaks nimetatakse ka müofibrilli moodustavate sarkomeeride suuruse ja arvu suurenemist (mis omakorda moodustavad lihaskiudude): need aitavad suurendada lihaspinge tekitamise võimet.
See erinevus selgitab, miks suurte lihastega kehaehitajad ei suuda tingimata suurte koormuste tõstmiseks, või pigem ei ole "suurem, tugevam" reegel alati õige. Mitu korda oleme näinud seda jõusaalis asuvat klienti, kes oma füüsilise välimuse tõttu oleks märkamatuks jäänud, kuid kes võib-olla teatud harjutuses õnnestub tõsta sama koormust kui isik, kes on palju suurem kui ta ise, kui mitte rohkem ... ., kuid kuidas on võimalik, et me endalt küsiksime, on selgitused palju:
- ülalmainitud hüpertroofia (sarkoplasm või sarcomere) erinevus
- kiudude paigutus (paralleelselt või seerias)
- veresoonte kohandused
- kaasatud / värvatud kiudude liigid (tüüp I, II a, II b)
- intermuskulaarne koordineerimine (see tähendab koordineerimist nende liikumiste vahel, mis töötavad koos teatud liikumisega)
- intramuskulaarne koordinatsioon (st sisemine lihaskoordineerimine)
Kiudude paigutus võib toimuda paralleelselt ; sarcomeride ja müofibrillide arvu suurenemine, mis lisatakse paralleelselt olemasolevatega. Kui skeletilihasele tehakse koolituse stiimul, on füsioloogiline tasakaalustamatus, mis hõlmab müofibrilli ja ekstratsellulaarset maatriksit; tasakaalustamatus aktiveerib sündmuste ahela, mis suunab lihaskoe kontraktiilsete valkude ja sarkomeeride arvu suurendamisele. See protsess põhjustab üksikute lihaskiudude läbimõõdu suurenemise ja sellest tuleneva lihaste ristlõike suurenemise. Nt. Kulturist.
"Tõsine hüpotroofia" või see, mis põhjustab järjestatud sarcomeride arvu suurenemise, on samuti põhjuseks lihaste üldise pikkuse suurenemisele, see on nähtus, mis esineb eriti siis, kui lihas on sunnitud kohanema. uus funktsionaalne pikkus, selles osas on olemas mõned teaduslikud tõendid, mis näitavad, kuidas teatud tüüpi harjutused võivad mõjutada sarcomeride arvu järjestuses. Näiteks hüppaja üleval.
Vaskulaarsed kohandused on nüüdseks tunnistatud, et rasvavabastus mõjutab füüsilist koormust, tõepoolest Vo2 max suurendamiseks piisab keharasva kaotamisest; seega on tõsi ka see, et lihaskasvu liig mõjutab negatiivselt vaskulaarsüsteemi, mõjutades negatiivselt jõudlust.
Viimased 3 punkti on seevastu tihedalt seotud neuroloogilise efektiivsusega, nii et kesknärvisüsteemi küpsemine või kui tõhusalt saab üksikisik värvata kõrgeimaid läviväärtusi, ja tema võime neid värbada võimalikult kiiresti; kõik need on funktsionaalse hüpertroofia mõiste põhilised võimed või on võimelised ajaühikus võimalikult palju kiude meelde tuletama, et teha konkreetne žest.
järeldused
Funktsionaalse hüpertroofia saavutamiseks tuleb rõhutada plahvatusohtlikke liikumisi ja ühendite liikumisi, kasutades terveid kineetilisi ahelaid ja mitte üksikuid lihaseid, nii et treenida žest, mitte lihas, kasutades kõiki liikumise tasandeid, valides harjutusi, milles kasutatakse tugevaid kiirendusi ja mõõdukalt rasked koormused, kaotamata kiirust.
Selline koolitus parandab ka kesknärvisüsteemi võimet kiiresti värvata lihaskiude.
Kui te treenite plahvatuslikult, siis ei ole sul kinni punktidest ja siis on teil võimalus anda objektile, mistahes objektile võimalikult suur tugevus, kasutades maksimaalset intra- ja intermuskulaarset koordineerimist.
Esimene on närvisüsteemi võime luua jõudu, teine on keha võime koordineerida erinevaid lihaseid sportlikus žestis.
Intramuskulaarse kooskõlastamise osas parandab selline koolitus närvisüsteemi võimet luua tugevust, eriti:
- värbamine: suuruse põhimõttest kõrvale kaldudes võetakse esmalt tööle väiksemad motoorsed neuronid, seejärel suuremad. Plahvatusohtlik koolitus tagab, et isegi kõige kiirem UM osaleb kohe, kõik on närviimpulssi kvaliteet, mitte nii palju kasutatud koormusest.
- kiiruse kodeerimine: kiiruse kodeerimine on peamine mehhanism lihasjõu moduleerimiseks. Pärast tööle võtmist on mootoriüksus põnevil ja alles pärast teatud põnevuse saavutamist on võimalik värvata teisi, et suurendada või säilitada toodetud jõudu.
- Sünkroniseerimine: tavaliselt töötab UM vastastikku asünkroonsel viisil, kuid on tõestatud, et maksimaalse vabatahtliku kohustuse korral saab UM töötada sünkroonselt. Tulemuseks on tugevuse suurenemine.
Samuti võimaldab see tugevdada II tüüpi kiudusid, mis on eluaegseks kasutamiseks vajalikud.
Vastupidi, traditsiooniliste kulturismi treeningute tegemine ei ole soovitav neile, kes soovivad tulemuslikkuse paranemist, st me peame otsima sarcomere hüpertroofiat ja mitte sarkoplasmi, mis on kulturistile hea.
Seega peame funktsionaalse hüpertroofia töös uurima / lootma järgmisi kaskaadseid sündmusi:
- Otsige sarcomere hüpertroofiat (ja mitte sarkoplasmi)
- kiudude järjestus (mitte paralleelselt)
- kaasama / kasutama kogu lihasahelat (mitte üksikuid lihaseid)
- töötamise kiirus
- suurem inter- ja intramuskulaarne koordineerimine
- rohkem kiudude värbamist ajaühiku kohta
Seda tüüpi hüpertroofia otsimise põhjused võivad olla mitu:
- Oma spordi toimimiseks.
- Nende töö tõhususe tagamiseks (julgeolek, relvajõud jne).
- Tervise jaoks (algselt oli selline funktsionaalne lähenemine ainus ala füsioteraapia taastusravi ja spordimeditsiini valdkonnas).
Täna tekitavad liiga palju heaolu ja liiga palju mugavusi tuimaid teemasid, ilma et oleks võetud energiad, mis minevikus meid meid ümbritseva maailmaga integreerisid. Olukorra sport koosneb kiiretest, plahvatusohtlikest liikumistest, ootamatutest suundumustest, välkkiirendustest ja võrdselt kiiretest aeglustustest, lühidalt öeldes, meie keha kasutab samaaegselt liikumiseks kõiki lihaseid, nii et sportlane peab olema koolitatud ühe suure üksusena . Nii nagu suur juht vajab võidu saavutamiseks suure jõudlusega masinat, vajab igaüks meist keha, et reageerida käskudele ja vastupanu stressile. Koolitus peab seetõttu olema spordi või praktiseeritava tegevuse jaoks funktsionaalne, eesmärgiga luua positiivseid mõjusid, mis on reprodutseeritavad võistluse ajal või iga päev.
Bibliograafia ja Sitograafia
