sport

Tehnikad paanikahoogude vältimiseks

Autor Stefano Casali

Implossiivsed tehnikad (üleujutused)

Implantaaditehnikad [21] kipuvad õpilast ülekoormama ärevust provotseerivate stiimulitega, kusjuures idee, et subjekt saab kiiresti stressirünnakuga harjuda. Kuigi ei ole soovitatav panna petturit raskustesse paanikareaktsiooni astme tõendamiseks, nt. maski või ballasti eemaldamine, näidates talle negatiivset ja väga murettekitavat stsenaariumi, võib olla kasulik, isegi kui see on ilmsete piirangutega.

Kognitiiv-käitumuslikud tehnikad

Need terapeutilised meetodid rõhutavad mõtete, arusaamade, hoiakute ja käitumise ümberkorraldamist, mis tekitavad isikut ärevust. Terapeutide juhendamisel uurivad subjektid nende ärevuse eelkäijaid (näiteks seadmete rike, sukeldumispartneri kadu ja muud stressorid) ning õpivad teisi mõtlemisviise nende murede vähendamiseks või kõrvaldamiseks. Sukeldujad saavad õppida spetsiifilisi meetodeid, et peatada need ärritavad mõtted, enne kui nad jõuavad punktini, mil see muutub ülekaalukaks ärevuseks.

Selle ärevuse äratundmine võib samal ajal olla püsivaks muutumise mehhanismide kaudu, nagu näiteks katastroofide hirm; kognitiiv-käitumusliku terapeut on selle vale veendumuste muutmine. Kognitivistid keskenduvad lisaks sellele, et kustutada ja tühjendada tähendust, mis on ebaloogiline ja irratsionaalne, keskenduda õpetamisele, et teha kindlaks "negatiivsed mõtted", eriti need, mis oma olemuselt täidavad "vaikiva taustamüra" funktsiooni. mis läbib kogu teadliku mõtlemise välja. Näiteks on inimesel hirmutav kogemus, kui ta siseneb paati merest väga karmiga merega. Selle tulemusena muutub sukelduja veendumuseks, et iga kord, kui merre sattudes veele siseneb, esineb iga kord midagi ebameeldivat (näiteks maski olemasolu). Sukelduja muutub murelikuks ja ei naudi sukeldumist. Kognitiiv-käitumuslik lähenemine sellisele olukorrale võiks olla uurida: "Mis on kõige hullem, mis võib juhtuda, kui maski üleujutused tekivad?" või "Mis võiks juhtuda, kui otsustan selle sukeldumise loobuda?"

Huvitav ja äärmiselt lihtne tehnika on nn peatamise mõte ja enam ei ole keeruline kanda elastset riba randmele. Kui algab pealetükkiv ja murettekitav mõte, saab õpilane kummipaelale oma randme vastu. See terav ja veidi valulik tunne tõmbab kohe tähelepanu, mis võeti arvesse ärevust tekitavasse mõttesse. Sel ajal räägib sukelduja ise "Stop". Aja ja väikese praktikaga saavutavad need tehnikad märkimisväärseid tulemusi ärevuse vähendamisel.

"Stop - hingata - mõtle - tegutse" tehnika

Sukeldumise ajal võib tekkida palju potentsiaalselt stressirohkeid olukordi. Kõige tõsisemate haridusasutuste käsiraamatutes pakutakse välja selline ratsionaalne kognitiivne teraapia [22], mille eesmärk on muuta sukelduja tunnistama paanika algust ja anda talle vahendid, et taastada kontroll stressirohkes olukorras, mis põhineb kognitiivsel skeemil:

Stop - hingake - mõtle - tegutsege.

Ma esitan mõned näited, mis näitavad seda tüüpi käitumist:

1. Carlo sukeldub ennast ja takistab ennast mööda pikkade vetikate voodist umbes 15 meetri sügavusel. Kui ta üritab ennast tugevamalt lüüa, leiab ta end sügavamalt kinni. Tal on mures reaktsioon: "Ma olen ahenenud. Mis juhtus? Ma ei saa siit minema saada! Oh mu Jumal! Ma mina ennast sellesse kraamidesse!" Pärast iga katse ennast vabastada, leiab Carlo end blokeeritult. Ta hakkab hüperventileerima ja tarbib õhku kiiresti. Ta ei ole kindel, kas vetikad on oma keha või paagi ümber keeranud. Mingil hetkel otsustab ta BCD ja paagi ära võtta ning teeb hädaolukorra tõusmise ohtu. Paanikahood peab algama järgnevalt. STOP: "Ma sattusin vetikatesse. Ma tunnen, et ma ei saa liikuda. Ma peatun ja kujutan ette, kuidas sellest välja saada." BREATHE: "Ma pean kontrollima oma hinge. Ma võtan aeglaselt sügavaid hingetõmbeid, kui ma selle peale mõtlen. Ma peaksin tankis hingama veel 100 baari õhku." Mõtle: "Kuna ma ei saa liikuda, on mul kaks võimalust: proovige nuga lõigata, mis mind peatab, või proovige maha võtta minu jope ja paak". ACT: Carlo libiseb oma parema käe mööda jalga ja võtab nuga. Aeglaselt ja hoolikalt hakkab ta kõik vetikad, mida ta vöökohas näeb või kuuleb, hakkab. Pisut pöörlevate liikumiste tegemine vähendab jätkuvalt laiemaid alasid. Mõne minuti pärast võib ta täielikult ümber pöörata ja ülejäänud vetikad oma pahkluude ümber lõigata. Siin paneb ta noa tagasi ja hakkab aeglaselt tõusma pinna poole.