sport

Jõutreening kiiretel kergejõustiku võistlustel

Lühike sissejuhatus kiiret koolitust

Kiire võistluskoolitus, nagu paljude teiste valdkondade puhul, ei saa ignoreerida sportlase üldiste võimede arengut (eriti spordi alustamise algfaasis), isegi kui hilisemal ajal on võrdselt oluline kehtestada erikoolitus kiirust.

NB ! Sprintile suunatud eelsoodumus on noortel sportlastel väga kiiresti tekkiv oskus, kes mõistab kohe oma suundumust kiirendada distsipliine.

Kiiretreeningute koolitamise vahendid

Kiire võistluskoolituse jaoks kasutatavad vahendid on 3 tüüpi:

  • Üldised sõidukid (põhioskuste toetamine)
  • Erivahendid (erinev tehnilisest žestist, kuid korreleeruvad tulemuslikkuse suurenemisega)
  • Konkreetsed vahendid (tehnilise žesti osaline või täielik reprodutseerimine).

Tehnilised nõuded kiireks koolitamiseks

Kiire ratturi põhiomadus on võime keha peatada ja hoida kiirust, mis on saavutatud jõudluse lõpuni; võib järeldada, et kõigepealt on oluline arendada teatud lihaspinget ja vähemalt teatud RAPIDITEET seda väljendades. Lisaks on kummaline, kuid tõsi, et noortel sportlastel sõltuvad mõned ebaõiged tehnilised väljendid otseselt ühe või mitme linnaosa lihaste efektiivsusest, pannes jõudu otsima sportliku jõudluse evolutsiooni aluseks.

Lõppkokkuvõttes on tugevuse otsimine verstapost noorte sportlaste koolitamisel, MA tuleb kohandada üldise edusammude ja (noorte puhul) iga sportlase füüsilise kasvu tasandil.

Kiirrongi läbimise võime

  • Võime väljendada erinevaid jõu liike (maksimaalne dünaamiline, plahvatusohtlik, plahvatusohtlik)
  • Võime kiiresti astuda
  • Võime võtta suuri samme
  • Võime tõlgendada eespool nimetatud parimat kompromissi
  • Võime saavutada kõige tõhusam töötab
  • Dekontraktsioonivõime suurte kiiruste arendamisel
  • Väike lihaste viskoossus, mida tugevustöö kipub kompromisse tegema ja mida tuleb seetõttu asjakohaste harjutustega taastada, on jõu areng alati olnud seotud agility vähenemisega, üldise osavuse ja liikumise kiirusega või kiirusega. tegelikult võib see juhtuda ainult siis, kui üldjõud ei muutu eriliseks ja konkreetseks.

Tugevuskoolituse eesmärgid erinevate noorte kategooriate kiirete võistluste jaoks

12-13 aastat - poiste kategooria : dünaamilise ja kiire jõu harmooniline areng, pöörates erilist tähelepanu alumiste jäsemete paindumisele. harjutused:

  • Gaitsid ettepoole painutatuna (edasi)
  • Klapp hiljem hüpata (kohapeal, üks osa korraga)
  • Katkesta, vaheldumisi hüppega (kohapeal, vaheldumine õhufaasis)

Lisaks eeltoodule oleks hea mõte kirjeldada järgmistes kategooriates kasutatavate põhiharjutuste õppimist: horisontaalsed hüpped (vahelduvad ja järgnevad), konnhüpped ja vedrustatud lööki.

Neid hukkamisi tuleb säilitada kogu aastase ettevalmistustsükli jooksul, mis on nõuetekohaselt sisestatud pärast kütmist või pärast tehnilisi ja / või kiirusharjutusi, kuid enne vastupanu.

14-15 aastat - kadeti kategooria : sarnane eelmisele valguse ülekoormuse kasutuselevõtule, nagu ballastitud vööd ja barbelli kasutuselevõtu algus (klassikaliste kaalutõstmiste teostamine (hoog ja rebimine). või mittetäielik:

  • Tagasitõmbamine (pagasiruumi kumeramine ja ilma relvata)
  • Tagumine tõmbejõud ja rindkere (kiire käe paindumine)
  • Pöördunud rinnale ja tõmmati relvades ülespoole (alates käigust rinnale koos jalgade samaaegse painutamisega või divarikates)

Neid hukkamisi tuleb säilitada kogu aastase ettevalmistustsükli vältel, mis on sobivalt peale kuumutamist või hiljem tehniliste ja / või kiirusharjutuste järgimist, ent enne vastupanu.

16-17 aastat - kadeti kategooria : suurenenud koormus nii sportlikes harjutustes (ohustamata žesti dünaamilist väljendust) kui ka harjutuste tõstmisel eesmärgiga kohandada kõike subjektiivsetele võimetele; Oluline on, et sportlane omandaks ka kükitamis- ja poolkümmend žestid.

Selles kategoorias on tugevust arendatud ainult ettevalmistavas ja mittekonkurentsilises perioodis, samas kui viimases on oluline hüpped säilitada alternatiivsel kujul.

18-19 aastat - Juuniorkategooria : töö on suurem; tugevust arendatakse tugevalt maksimaalsest dünaamilisest vaatenurgast, eesmärgiga värvata ja koolitada võimalikult palju kiude ning suurendada tõhusust. Paralleelselt on oluline otsida kiiruse arengut, väljendades seega EXPLOSIVE jõudu; selleks keskendub töö eelkõige lihase refleksile, mis tekib ekstsentrilise kokkutõmbumise faasis. Tulemuseks on plahvatusohtliku elastsusega jõu areng.

Ülekoormusega harjutused on:

  • Squat (maksimaalne tugevus)
  • ½ kiire kükitama (kiire tugevuse väljendus)
  • ½ kükitama hüpata või alustada seisaku (plahvatusohtlik jõud)
  • ½ pidev kükitama hüppamine vastassuunaga (ekstsentrilise "retsessiivse" momendi tugevdamiseks).

Need üldised harjutused on ESSENTIALSED tänu tugevuse suurenemisele erinevates vormides, mis on alati seotud kiiruse suurenemisega rassis; need on aga protokollid, mis vajavad laialdast ja hoolikat rakendust. mis tingimata allub kiiruse rassile spetsiifiliste ja spetsiifiliste koolitusvahendite (tehniliste rakenduste) liigendamisele.

Seda silmas pidades käivitatakse võimalikult kiiresti sprint ülesmäge ja hüpped, kuid alles hiljem (viimane asendades) hakkavad sprintid pukseerima ja hüppab takistustele ; lõpuks (pukseerimise ja vähendamise hüpoteeside kõrvaldamisega) kasutatakse vedrustatud lööki . Lõppkokkuvõttes viiakse TRANSIT läbi "kontsentrilise" lihaskontraktsiooni harjutustest kiiremini (tõusud ja pukseerimine), teistele, kes tegutsevad peamiselt "ekstsentrilisel" kokkutõmbumisel (vertikaalsed hüpped takistustele ja sprint turvavööga).

Tugevus kahekordsel perioodiseerimisel kiiretel kergejõustikuvõistlustel

Noorte kergejõustiku sportlaste jaoks on võistluste juhtimisel oluline arendada teatud kultuurilist tausta; seepärast on hea mõte valida aasta jooksul erinevaid sündmusi (vähemalt kaks tähtsat), mis muudab vajalikuks muuta koolituse perioodiseerimist (kahes plokis) ja tugevuskoosolekute rekombinatsiooni mitmesugustes mikro-makro-tsüklites ja PIPERIDIIN.

Ootuspäraselt on vaja jõudu töötada üldisel, erilisel ja konkreetsel viisil; seetõttu on võimalik märkida, et topeltperioodiseerimisel iseloomustab esimest plokki istungid, mis on ülekoormuste, sprintide ja hüppeliselt läbi peamiselt üld- ja erilist laadi. Selle asemel, kui see oleks veel vajalik, keskenduks esimene tsükkel jõu oluliseks stiimuliks, kasutades kergeid koormusi ja dünaamilisel kujul, samas kui järgmistes tsüklites jääksid nad muula-hüppedeks ja vertikaalseks hüppeks takistusteks ja sprintideks kaalutud vööga.

Bibliograafia:

  • Rööbasteede juhendaja - Esimene osa: üldine teave, võistlused ja marss - Uuringud ja uurimiskeskus - pag. 21:38.