Vahepealsed lihaskiud on lihasrakkude polümeerid, mis tänu nende iseloomulikule kohandumisvõimele pingutusteks võivad olla spetsialiseerunud omandama rohkem aeroobseid (oksüdatiivseid) või anaeroobseid (anaeroobseid glükolüüsi ja kreatiinkinaasi) metaboolseid omadusi.
Vahelähedaste lihaskiudude spetsialiseerumine tähendab koolituse stiimuli orienteerimist saadud tulemuste põhjal; võttes arvesse ülekoormusega koolitust, võib spetsialiseerumine areneda:
- oksüdatiivses suunas, suurendades kestust ja vähendades intensiivsust
- glükolüütilises-anaeroobses suunas suurendades intensiivsust ja vähendades kestust.
Mootoriüksuse geneetika ja vahekiudude jõudluse varieeruvus
Spordiväljakutel on tavaline, et koolitajad kuulevad "vana ütlust": " Koolitusel saab sprinter saada põgenikuks suusatajaks ... kuid pole üldse kindel, et murdmaasuusataja saab sprinteriks! "
See mõiste ei ole absoluutne, kuid see on avaldus, mida kindlasti toetavad paljud tegurid, mille hulgas on kõige olulisem GENETIKA. Igaühel meist on hästi määratletud "lihasprojekt" ja reageerime tõhusalt (pigem stiimulile kui teisele), mis põhineb erinevate mootoriüksuste levimusel: motoorne neuron + lihaskiud (vt spetsiaalset artiklit Motor Muscle Units - valged kiud ja punased kiud ).
Oleme juba teadlikud erinevatest lihaskiududest biokeemilistest omadustest ... kuid mida neil neuronitel on nendega seotud? On erinevaid tüüpe ja praktikas erinevad need aksoni ristlõikes, mis mõjutab impulsi juhtivuse kiirust. Praktiliselt on punaste kiududega mootorseade inerveeritud kitsas sektsiooni (aeglane) motoorne neuron, samas kui valge kiududega vastavatel on suur lõikekiirus (kiire).
Et näha, mida on seni kirjutatud, võib lugeja mõista, et geneetiline eelsoodumus ühe mootoriüksuse domineerivusele teiste vastu (kiire valged kiud või punaste kiududega aeglane) on ainus muutuja, mis määrab sportlase edu või ebaõnnestumise erinevates valdkondades; tegelikkuses (ja õnneks) on see mõiste ainult osaliselt vastuvõetav.
Jättes kõrvale hetkeks koolituse SPETSIFIKATSIOONI tähtsuse, analüüsime üksikasjalikumalt teist muutujat, kes suudab määrata lihase eelsoodumuse ja sportlase võimaliku paranemise tema lemmikfüüsilise tegevuse suhtes: vahekiud. Metaboolsest vaatepunktist on vaheproduktid reaalsed naljad, kes suudavad suunata energia tootmist aerobioosi või anaerobioosi suunas; sellest järeldub, et suur osa nendest kiududest määrab nii suure sportliku potentsiaali kui ka äärmiselt sportliku paindlikkuse .
Lõppkokkuvõttes: " ei ole üldse kindel, et murdmaasuusataja võib saada sprinteriks! ", Aga kui tema punased kiud moodustavad suures osas spetsiaalsed vahekiudud, muudavad koolitust, on hea võimalus, et ta saab häid tulemusi isegi tugevuse ja kiiruse erialadel. Lubage mul olla selge, mõnikord on lihaskalduvus üsna ilmne, isegi kui vaadeldakse subjekti morfoloogiat ja antropomeetrilist fenotüüpi; 60 kg suurune murdmaasuusataja ei suuda vaevu saada 100 eliitmõõdikuks, kuid see ei välista, et paljud kestvusega sportlased leiavad rahulolu isegi vahepealsetel distsipliinidel (nagu näiteks vahemaa).
Vahekiud - kuidas ainevahetust spetsialiseeruda
Esimene klassifikatsioon (antediluvian!), Mida kasutatakse lihaskiudude kataloogimiseks, on "kromaatiline": punased kiud ja valged kiud; hiljem, arvestades vahekiudude avastamist, pakuti välja arvuline lahendus: tüüp I (punane), tüüp IIA (valge - vahe) ja tüüp IIB (valge). Lihasrakkude biokeemiliste ja struktuuriliste teadmiste edasine laiendamine kataloogiti edasi, kasutades teisi diferentseerimiskriteeriume:
- Kokkupõrke kiirus: aeglane ja kiire (aeglane [S] ja kiire [F])
- Energia metabolism: oksüdatiivne ja glükolüütiline (oksüdatiivne [O] ja glükolüütiline [G]
Nende kahe omaduse lõikamisel on võimalik eristada KOLM OLI tüüpi rakke:
- SO - aeglased oksüdatiivsed punased kiud
- FOG - vahepealsed glükolüütilised / oksüdatiivsed valged kiud
- FG - kiiresti valged glükolüütilised kiud
FOGide eripäraks on kohanemispotentsiaal; iseenesest sisaldavad need häid koguseid glükolüütilisi ensüüme, glükogeeni, oksüdatiivseid ensüüme, mitokondreid ja kapillaare. Veelgi enam, neid innerveeritakse keskmise ja väikese kiirusega juhtivnuronite poolt (keskmisest väikestest aksonitest), tekitatakse vahepealne pinged, kuid neil on keskmine kõrge kokkutõmbekiirus ja resistentsus.
Vahekiudude spetsialiseerumiseks on vaja läbi viia spetsiaalne koolitus, mis juhib ainevahetust soovitud suunas. Õige stiimuli kaudu võivad vahekiud omandada:
- suurem anaeroobne ensümaatiline kogum, millel on suuremad glükogeeni ja kreatiinfosfaadi varud (laktaadi ja aldhappe ainevahetusele iseloomulikud energia substraadid)
- või mitmete mitokondrite, müoglobiini ja vaskularisatsioonikapillaaridega seotud aeroobsete oksüdatiivsete katalüsaatorite kogum.
Lühidalt öeldes, vahekiude muudetakse koos treeningutega ja nad võivad toimida sünergistlikult nende SO-dega vastupidavuse sportlastel, sünergistlikult nende FG-ga sprinterites või sünergistlikult mõlemas segatud spordis.
Näide vahekiudude spetsialiseerumisest jooksjale
Teema: runner 100 metrista
Eesmärk: puhta tugevuse suurendamine
Tööriistad: ülekoormus
Keskaeg, kes soovib maksimeerida sõidukiirust, peab tingimata suurendama alumise jäseme puhtust (närvijuhtimine, kiudude värbamine, intramuskulaarne ja intermuskulaarne koordineerimine, hüpertroofia). Eelistatud metoodika hõlmab raskete võimlemisviiside (ülekoormusega harjutused) teostamist, mis hiljem muudetakse konkreetseks sportlikuks žestiks. Spordisaalis teeb sentomeeter selliseid harjutusi nagu "kükitama" enam-vähem ulatuslikes seeriates, kuid MITTE KUNAGI üle 12-15 korduse; tagasinõudmine peab olema kogu- või vahesumma. Sel viisil on lisaks FG kiudude efektiivsuse ja tõhususe suurendamisele võimalik spetsialiseeruda FOG kiududele anaeroobses ainevahetuses (laktoidhape, millel on palju kordusi ja / või alaktatsid väheste korduste ja rohkete taastumistega). Tuletame meelde, et puhta tugevuse kujunemisel osalevad vahekiud olulisel määral FG kiudude metabolismi lähenedes, kuid MITTE KUNAGI võrdsustavad neid "efektiivsuses" tänu spetsiaalse motoorse neuroni juhtivuse erinevusele (vahepealne aeglasem).
Runneri metaboolne konversioon:
Teema: 100-meetrine rattur, kes tegeleb pikema vahemaaga
Eesmärk: suurenenud vastupidavus ja aeroobne jõud
Tööriistad: rass
Meie centometrist otsustab proovida oma kätt keskmises vahemaast, eriti 10 000 meetrit. Kuigi maailma rekord on ligi 26 minutit, on "tavalise sureliku" puhul see distsipliin pikem kui 30 minutit ja teatud LACTACIDi komponendi kiideldes vajab see ka head anaeroobset künnist. Püüdlus on valdavalt aeroobne, kuid paikneb anaeroobse künnise kohal; vahepealsete kiudude muundamiseks oksüdatiivseks ainevahetuseks peab jooksja loobuma maksimaalse tugevuse ja massi harjutustest, et jätta ruumi harjutustele konkreetsetel jooksutel. Eelkõige peab tulevane 10.000mõõtja läbi viima keskmise pikkusega kordusi (anaeroobse künnise kohal), et oksüdatiivsed mehhanismid välja töötada maksimaalselt, kaotamata võimet toota piimhapet ja takistada selle kogunemist. Sellisel juhul on parem jätta korduvad lühikesed püksid, mis vastupidi oleksid paremini vastandunud vastupidisele konversioonile või maratoni jooksjale keskel.
