Dott.Luca Franzon
Hea sobivuse juhendaja peab suutma rahuldada erinevate klientide vajadusi. Nende hulgas on noorukid ja noorukid. Spordikeskuste kaalutubades osalevatel noortel sportlastel on erivajadused, sest nad ei ole veel psühho-füüsilisel tasemel koolitatud. Kuigi arstid ja kehalise kasvatuse õpetajad ei ole alati hästi näinud sobivust ja ülekoormuse tugevdamist, siis kui see on hästi planeeritud ja rakendatud, on see aluseks tulevaste sportlaste ehitamisele erinevatel distsipliinidel. Et see juhtuks, peab noor sportlane läbima koolituse, et parandada nii füüsilist kui ka psühholoogilist profiili, pidades silmas kasvavat ja sageli sise- ja väliskonflikte tekitavat keha. Treeninguid, mida tuleb junioritreeningule pakkuda, tuleb mitmekesistada ja minna, et stimuleerida võimalikult palju kõiki tingimuslikke ja koordineerivaid oskusi. Mitmepoolse koolituse tähtsus on oluline selleks, et vältida varajast spetsialiseerumist, mida tihti peetakse meeskonnatöös. Sellel protsessil oleksid eriti negatiivsed tagajärjed, sest see piiraks lapse potentsiaali ja soodustaks parameetrite ilmnemist või traumaatiliste sündmuste tekkimist. Asümmeetrilised spordid loovad lihaste tasakaalustamatust, korduvad žestid piiravad mootori mustrite teket ja mõnede kehaosade võimaliku ülearenemise teiste arvel võivad tekitada olulist tasakaalustamatust.
Erinevad ja mitmepoolsed stiimulid, lisaks kõigi kehasüsteemide harmoonilise kasvu soodustamisele, takistavad ka lapsel igavleda ja kaotada soov spordiga mängida.
SEADE SEADE | PAREM MADE |
SEADMED SKELETAL MUSCLE | Õige kehahoiak Parem liigese liikuvus Lihaskude toonilisus |
SYSTEM METABOLIKA ENDOKRINE | Soodne pondo-staatiline suhe Suurenenud aktiivne lahja mass ja vähenenud rasva mass Söögiisu kontrollimise õige regulatsioon Õige glüko-lipiidide struktuur |
CARDIOCIRCULATORY SYSTEM JA VASTUTAV | bradükardia Kehtiv süstoolne vahemik Perifeerse pihustamise parandamine (kapillaariseerimine) Veeniline tagasipöördumine Soodne vererõhk bradüpnoe Suurenenud kopsumahud Südame löögisageduse ja hingamissageduse kiire vähenemine pärast pingutust Suurenenud aeroobne jõud |
KÄITUMINE JA ISIKLIKKUS | Hea emotsionaalne kontroll Hea kohanemisvõime Kehtiv enesehinnang Head sotsialiseerimisoskused |
(Tabel on võetud: "Evolutsiooniline vanus ja motoorne aktiivsus" G. Caldarone ja M. Giampietro - Mediserve 1997) | |
Sõna fitness kujutab endast tervet rida psühho-füüsilisi omadusi, mis seostavad indiviidi hästi füüsiliselt ja vaimselt. Sobivuse seisundi erinevate komponentide seas leiame jõu, mida analüüsitakse käesoleva artikli puhul noorematele kasutajatele. Mis puutub tugevusse, siis on selge, et sõltuvalt subjekti vanusest muutuvad meetodid, arvestades, et luu- ja lihaskonna, närvi- ja sisesekretsioonisüsteemid on noortel sportlastel pidevalt arenevad.
Jablonowskij kinnitab, et tugevus :
Kuni 11 aastat vana on ta tähtsusetu
12 kuni 15 aastat kasvab see märkimisväärselt
15–18-l on see intensiivne areng
Sellest järeldub, et evolutsiooniperiood on eriti sobiv tugevuse arendamiseks koolituse kaudu. me peame olema sportliku žestide läbiviimise ajal ettevaatlikud subjekti asendi suhtes ka sellepärast, et tihti seisame silmitsi erinevate parameetrite ja dimorfismidega esemetega. Võttes arvesse jõu arengu võimalikku arengut, klassifitseerime treeningud nelja sammu võimalikult hetkeseisu järgi:
1. PERIOOD 9–11 aasta jooksul: jõudu stimuleeritakse mängude vormis ja ilma eriregioonideta.
2. PERIOOD 12–14-aastase perioodi jooksul: hakkate töötama spetsiifilisemal ja piirkondlikul viisil, kasutades harjutusi, mis hõlmavad meditsiinipallide kasutamist, kaaslast, oma kehakaalu.
3. PERIOOD 14–16 aasta jooksul: see on etapp, kus saab kasutada kaalu.
4. PERIOD vahemikus 16 kuni 18 aastat: kuni 18 aastat jätkame kolmanda perioodi koolitust veelgi täpsemini kuni 18-aastaseks saamiseni, kus intensiivsus on alati suurem ja täpsem.
Jättes esimesed kaks etappi võimlemisega tegelevatele inimestele, liigume edasi kolmanda etapi juurde või kui subjekt saab jõusaalis käia. On selge, et juuniorite koolitamisel peab olema soojenemisfaas, keskne etapp ja jahtumisfaas. Esimene ja viimane ei anna probleeme, keskne aga vajab erilist tähelepanu, sest see on koolituse nurgakivi. Esimene probleem, mida võib leida, on vaba kaalude või isotooniliste masinate kasutamine. Küsimus, mida püüame lahendada, näitab masinate ja vaba kaalude eeliseid ja puudusi, mis on kokku võetud järgmises tabelis.
MASINAD | TASUTA KAALAD |
EELISED Vaata ka: masinaid või tasuta kaalusid? | |
|
|
Miinused | |
|
|
Tabeli järgi ütleksin, et kui te suudate teema hästi jälgida, on vabad kaalud noorele parim valik, muidu parem, vähemalt esialgu masinate kasutamine. Kui olete otsustanud, kas kasutada masinaid või kaalu, peate valima, kuidas neid kasutada, kas ringis või tõsiste korduste ja taastumisaegadega. Korduste arv, mis peab algselt olema kõrge (14/16), et anda elu ja tugevdada uusi mootori mudeleid, võib hiljem väheneda koormuse suurenemise tõttu. On selge, et seeriate ja korduste arv varieerub ka sõltuvalt taotletava jõu tüübist, maksimaalsest vastupidavast.
Seeriaid ja kordusi kasutavad meetodid on füüsilisest ja psühholoogilisest seisukohast nõudlikumad; seetõttu sobivad nad enam arenenud ja küpsematele isikutele.
Ringluse iseloomulikuks tunnuseks on stiimulite mitmepoolne olemus, st võimalus stimuleerida kõiki lihaste rühmi masinate, kaalude, vabakeha harjutustega ja võimalike aerobiliste jaamadega. Seega võivad vooluahelad anda samal ajal stiimuleid tugevuse, kardiorespiratoorsete treeningute ja kehakaalu langetamiseks (see on hiljuti väga oluline noortel inimestel, kes on sageli ülekaalulised). Ringlus on lõbusam, seetõttu on noorem, kes ei ole kohustatud spetsialiseeruma kohe, rohkem aktsepteeritud.
Kuna tõde on keskel, peaks juuniori klient olema koolitatud nii ahelatega kui ka seeriaõppuste ja klassikaliste kordustega. Valiku kriteeriumis tuleb siiski arvestada subjekti füüsilise ettevalmistuse astet, posturaalsete ja lihasprobleemide olemasolu või puudumist, küpsust ja iseloomu, mis tal on olemas. Oluline on mõista, et väikelapsed saavad ja peavad osalema spordikeskustes, tervislikes kohtades kõikidest vaatenurkadest, tingimusel et instruktorid on teadlikud, et poiss ei ole miniatuurne täiskasvanu, vaid kasvav keha.
Lõpetuseks ütlen absoluutse kindlusega, et piisava koormuse ja tehnikaga tehtud kükitama on tervislikum kui palli löömine (võib-olla sobimatu suuruse ja kaaluga) kolm tundi nädalas, eesmärgiga luua väikesed 5-aastased proovid.
