Posturaalne süsteem on väga keeruline tervik, mis hõlmab kesk- ja perifeerse närvisüsteemi struktuure, eriti silma, suu, nahasüsteemi, lihaseid, liigeseid, aga ka stomatognaatilist süsteemi (oklusaalsüsteemi ja keelt) ja sisemine kõrv.
Kesknärvisüsteem kasutab kõigepealt silma, jalgade ainest ja nahast saadud teavet, et olla teadlik keha positsioonist ja suutma õigesti seada, mida ta välise maailma ja iseenesest tahtis.
"... kehahoiak on inimese füüsilise ja emotsionaalse traumade, eluviisi ja stressi, töö liigi ja spordi mälestuste, päriliku kogemuse, isikliku kogemuse, kultuurilise kujunemise ja deformatsiooni väljendus. millele me oleme aja jooksul kokku puutunud: kehahoiak on viis, kuidas me hingame, maailm, kus me seisame, tekitame ja seostume iseendaga ja teistega. Meie poos on meie ajaloo väljendus.
(D.Raggi, 1998)
On tavaline, et posturaalne süsteem, mis on otseselt seotud iga definitsiooniga iga inimese individuaalse ja individuaalse ajalooga aja möödudes, läheb muutuste ja probleemide poole. Kõigepealt püüab "süsteem" mingil moel kompenseerida (kõrgem õlg, vaagna pöörlemine, skoliootilised hoiakud, istmepõhised tugipunktid, kaldpea jne), kuni tal on võimalus.
Hiljem aga, kui keha kompensatsioonivõime peatub, ilmuvad esimesed patoloogilised tunnused.
See süsteem, mis on mitmesuguste kompenseerimiste poolt ärritunud, näeb seetõttu esile kõik kõige tavalisemad probleemid (peavalud, kaelavalu, neuralgia, närimishäired ja hammaste oklusioon, seljavalu, lumbago, lumbosciatica, õlavalu, käed, puusad, põlved, pahkluud), kuid ka vähem teadaolevad häired (raskused sõidu ajal öösel või lugemine, kohmakus, sügelised klõpsudel jne): kõik patoloogiad, mis raskendavad ja oluliselt raskendavad igapäevaelu ja seega ka meie psüühikat.
Siinkohal on isegi kõigi raskustega, mida on lihtne ette kujutada, hädavajalik tegutseda erinevatel tasanditel ja piisava aja jooksul, koordineeritult koostöös teiste spetsialistidega, et korrigeerida ja proovida "süsteemi" ümberplaneerimist. Posturoloogia ei ole iseenesest distsipliin, vaid tegeleb selle päritolu probleemiga ja püüab anda vastuseid mõjudele ja seega ka sümptomaatikale.
Ergonoomika elemendid
Kompenseerivate hoiakutega seotud patoloogiliste probleemide tekkimise vältimiseks on oluline saada õiget teavet selle kohta, kuidas igaüks meist peaks igapäevases tegevuses seisma jääma või liikuma, st õige, staatiline ja dünaamiline asend.
See on ergonoomika (kreekakeelsest arggonist, mis tähendab tööd, ja némein, mis tähendab administreerimist, juhtimist), kogu, st parimad meetodid igapäevaste tegevuste tegemiseks vähem energiakulu ja optimaalse töökoormuse jaotamisega .
Kuidas magada
Hea uni aitab oluliselt kaasa tervise, psühholoogilise ja füüsilise tasakaalu säilitamisele, kudede noorendamisele ja pikaealisusele. Et uni oleks tõeliselt keha ja vaimu taastav, on oluline, et see oleks sügav, rahulik, võib-olla katkematu ja et kõik lihased oleksid lõdvestunud.
Liiga kaua magab, vastupidi sellele, mida ekslikult arvatakse, on sama kahjulik kui liiga vähe magab. Värskendatud ja igapäevaseks tegevuseks valmisolekuks on vaja keskmiselt 7 kuni 9 tundi magada.
Sügava ja rahuliku une saamiseks soovitame teil mõningaid nippe:
Madrats ei tohi olla liiga pehme ega liiga tugev
Vältige raskeid tekke ja sünteetilisi materjale
Padi peab sobima igaühe jaoks, et säilitada õige emakakaela lordoos
Vältige kohe pärast ülekuumenemist magamaminekut. Sageli muudab töömahukas seedimine hea une.
Kuidas seista
Inimese seisev kehahoiak on tema skeleti struktuurse tasakaalu, tema vaimse hoiaku ja tegevuste liigi tulemus. Hea asendi peamine asi on luude struktuuride korrektne joondamine. Igaühele, isegi neile, kes kannatavad tõsiste muutuste all, on ideaalne asend ja võimalus parandada seda, mida tavaliselt tehakse.
Hea kehahoiak algab jalgadega. Mõlemad peavad olema lõdvestunud ja põrandale kindlalt ja võrdselt asetatud.
Teiseks tulevad jalad, millel on tavaliselt sama pikkus. Jäsemete lühenemise, reaalse või nähtava esinemise korral on vaagna samal küljel kaldu ja see on ka nimmepiirkonna, kuid kolonni ülemise osa vastupidine kõrvalekalle.
Joonis 1. Alumise jäsemete eemaldamine.
Jalgade kohal on vaagna, mis toetab kogu selgroogu. See on ala, mis põhjustab suurema osa laagri probleemidest.
Seljaosa tasakaal sõltub erinevate kõverate joondamisest seoses kujutise sümboliga, mis läbib raskuskeskme: ühe kõvera suurenemist või vähenemist kompenseerib kahe teise variandi variatsioon.
Selgroo ideaalset struktuuri, mis kujutab endast profiili profiili, tuleb kontrollida plumb-joone abil, mis alates kõrvast läbib õlast, küünarnukist, läbi ristmiku aluse kergelt tahapoole. võrreldes puusaliigesega, siis laskuda põlve ja malleoluse ees.
Lihtsustamiseks võib öelda, et ükski selgroo loomulik kõver ei tohi olla rõhutatud ega vähendatud; kõrvad, õlad ja vaagnad peavad olema üksteise kohal jalgade suhtes risti asetseval teljel. Kere kogu kaal peab olema keskel tasakaalus, täpselt kahe jala vahel.
Kuidas kõndida
Igaüks meist erinevatel põhjustel kõnnib oma konkreetsel viisil. Enamasti ei ole kõndimise viis mehaaniliselt korrektne; on neid, kes kõndivad "lamedate" jalgadega, need, kes kalduvad rohkem varbadele või rohkem, kannadesse. Õige kõndimise viis eeldab, et jalg liigub maapinnal, lähtudes kogu jalajalast, kuni sõrmedeni, eriti suurest varbast, mis on viimane, mis maapinnast välja tuleb.
Inimene, kes kõnnib, peab olema seisvas asendis, kuid mitte jäigast, kusjuures raskuskese langeb kahe jala vahele. Hinguva kõndimine, mis on tingitud keha telje pidevast liikumisest ühel jalal ja seejärel teisel pool, tasakaalustab selgroo toetavate lihaste normaalset sünergistlikku ja antagonistlikku toimet.
Lõpuks on väga oluline meeles pidada, et relvad peavad astuma sammu abil läbi rütmilise ja koordineeritud liikumise: vasakut jala ja sammu astudes tehakse parem käsi.
Kuidas kaalu kanda ja tõsta
Kael ja õlad on sageli lihasvalu ja -pinge koht. Need valud tekivad päeva jooksul, kui me ei lõõgastu piisavalt ja hiljem, kui need süvenevad korduvate toimingutega, mida alati tehakse samal küljel. Tavaliselt kaasneb kottide või raskete esemete kandmine samal õlal paratamatult kaldega pea vastasküljel (kompenseerimiseks), mille tulemuseks on skoliootiline hoiak. Seetõttu soovitame Teil kott nüüd ühel õlal, teisest küljest kanda, ja lõdvestada kaela ja õlgade lihaseid.
Samamoodi võib rasket seljakoti samal küljel rutiinselt kanda seljaosale kahjulik, mis on täiskasvanud kooliajal.
Kui rindkere on painutatud, peate vältima raskete esemete tõstmist järskude liigutustega.
Pidage meeles, et peate põlvi alati painutama, hoides oma ülakeha püsti ja sõlmides oma kõhu kehakaalu tõstmise faasi ajal.
See lihtne trikk vähendab nimmepiirkonna survet umbes 30% võrra.
Nagu istudes
Toolil peab olema piisav kõrgus, et anda tuharale ja reitele mugavat tuge, võimaldades jalgadel mugavalt maapinnal puhata.
Seega, kui me istume, peavad reied olema horisontaalasendis. Samal ajal peab selg olema toetatud tooli tagaküljele, ilma et see suurendaks või vähendaks selle loomulikke kõverusi. Piisav laud, õige tool ja hea kehahoiak võib kõrvaldada enamiku valusatest probleemidest, mis on tingitud pikkadest õppetundidest. Silmataseme loeng aitab meil hoida torso püsti ja kõrvaldada pingeid emakakaela lülisammas. Töölaua ja tooli kõrgus peab tagama, et küünarvarred ja reied töötaksid horisontaalsel tasandil.
riietus
Korpusel on oma temperatuuri jaoks vajalik termostaat. Liiga kuumaks muutumisel tekib higi, mille tagajärjel keha jahutatakse. Kui see on liiga külm, tekitab keha soojust lihaste kiire ja korduva kokkutõmbumisega (külmavärinad ja hammaste peksmine). Keha kontrollib ennast: pidage meeles, et ennast liiga palju katab, põhjustades sama kahju, mis katab ennast ebapiisavalt.
bibliograafia
- AAVV, 2000, Inimese anatoomia ja histoloogia, Minerva Medica väljaanded
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI meetod valu viivitamiseks, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, anatoomia ja füsioloogia alused, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., õppematerjal Pancafit kursuse meetod Raggi
- TOSO B., 2003, Tagakooli kaela kooli luukoolide planeerimise läbiviimine, kontrolliorganisatsioon, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Tagakooli kaela kooli koolikool Spetsiaalsed tööprogrammid selgroo haiguste, Edi Ermesi jaoks
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
