sobivus

Tõlgige optimaalset koolitust

Toimetanud Marco Batistoni

Suvel asuvad uksed avanevad ja kõik sportlased, kes uurivad peeglisse peegeldumist, ei tea, kas jõusaalis higistades veedetud kuud on andnud mõningaid tulemusi mitte ainult nende vaimse ja füüsilise tervise, vaid ka hooaja tõttu, esteetilise jaoks.

Pole oluline, kui olete pühendunud kehaehitamisele, ketramisele või aeroobikale, ujumisele jne. Oleme "showdowni" hetkel, mil meie töö viljad on kogutud ja me mõistame, et kõik sõlmed jõuavad pea peale ...

Mehed vaatavad üksteist kahtlaste biitsepside ja pectoraalidega; naised kriitiliselt kontrollivad vööri ja jälgivad, et nende tuharad ja jalad teeksid oma osa; kes teab, kui palju on ausalt rahul?

Erinevatel spordifestivalidel näeme, et isegi neil, kes ennustavad end heaolu ikoonidena, ei ole alati sellist harmoonilist lihaste arengut ja seda kuiva keha, mida võib oodata ...... mõned füüsikud, keda me näeme, on nii rahulolevad, et mitte nad ei tohi jätta meid vähemalt pisut segadusse.

Suvehooaja algab, kuid asjad ei ole talvehooajal palju muutunud ..... ja kuna kõik teavad, kui tõsiselt ja järjekindlalt ta välja õpetas, on viis, kuidas kritiseeritakse erinevate autorite poolt välja antud koolitusmeetodeid riiklikul ja ülemaailmsel tasandil.

Nii me liigume Weideriani metoodikast (mida peetakse nüüd vananenuks) lühikese intensiivsusega organiseeritud, suureks Saksa mahuks Mentzeri meetodile, kui katkestatud Massaroni seeriale, pruunile meetodile ... ja ma ei taha, aga ma nende loendamiseks oleks vaja lehekülgi ja lehti. Seal on suur hulk harrastajaid, keda sageli kogutakse maakondlikesse klubidesse ja spordisaalidesse, kes võtavad ühe või teise metoodikaga vastu täpse ja teadliku valiku, motiveerides täpseid uuringuid harjutuse teaduse kohta või mõnikord neid ei toetata midagi tõestatavat, mis põhineb lihtsalt asjaolul, et hr Rossi Torontost on juhtinud kuldiks.

Igaüks võtab seeläbi vastu ühe või teise barrikaadi osa, teostades oma veendumusi.

Siinkohal tahaksin mõnevõrra mõtiskleda: minu isiklikust vaatenurgast on kõik metoodikad töökindlad või pigem on need kõik tõhusad: see, mis tegelikult muudab hea treeningu, keskpärase koolituse ja optimaalse koolituse, on see, et iga sportlase jaoks on olemas see peab olema õige sagedus, intensiivsus, aeg ja tüüp.

Minu arvates on koolituse tõhusus minu arvates põhiliselt seotud kahe muutuja omavahelise põimimisega: ühest küljest on meil iga-aastase makrotsükli erinevad etapid (mida määravad kõik paljud varem mainitud meetodid). oma konkreetsete soovidega sportlasele, teisest küljest on meil iga sportlase spetsiifilised omadused, kes sel hetkel saavad koolitusprogrammiga täiesti erineval moel silmitsi teiste sportlastega või isegi teistest sportlastest olukorras. Ma mõtlen, et igaühe võime "kulutada" meie füüsilisi ja vaimseid energiaid on aja jooksul absoluutselt muutlikud ja sõltuvad väga suurest hulgast raskesti objektiivsetest teguritest (loomulikult füüsilised ja tervislikud tingimused, aga ka tööolukord, perekond, suhted, mitmesugused stressid jne), mis aga kindlalt seavad meie vastuse sellisele koolitusele sellel hetkel .

Seega ei pruugi meetod, mis antud hetkel Sofias edukaks osutub, anda samu tulemusi Martinaga, sest need kaks tüüpi isikud läbivad emotsionaalsest vaatepunktist erinevaid hetki ning see teeb esimese võimekaks tõhusalt ülehinnata ja saada kasu sellest programmi etapist, samas kui teine ​​ei pruugi sellest kasu saada, vastupidi, see oleks lõpuks kasutu.

Võib-olla ei ole mõtet järgida kõike või mitte midagi, rääkides erinevatest koolitusmeetoditest, võib-olla oleks piisav kasutada mõnevõrra tervemat mõistust ja kasutada oma kogemustega hästi ära seda, mida oleme õppinud.

Teine punkt, millele tuleks pöörata suurimat tähelepanu, on koolituse lihtsate praktiliste rakenduseeskirjade järgimine: kas ülekoormuse põhimõtet rakendati õigesti? Kas reaalajas teostusaeg on säilinud ettenähtud viisil? (sest kordus pärast kordamist, kui me läheme kurnatuse lähedale, oleme kõik veidi vargad.) Kas me oleme austanud täpse vaheaja komplekti ja teise vahel? Ja lõpuks, lihasgrupi treeningu ja järgmise vahel oli täielik taastumine, mis võimaldas sportlaste energiat täielikult taasintegreerida?

Mulle tundub, et neid lihtsaid reegleid unustatakse liiga sageli nii sportlaste kui ka koolitajate ja koolitajate poolt, kes lasevad end keerulistel meetoditel, mis kõlavad natuke nagu algebraliste valemite ja maagiliste valemite vahel, kus nende tähed on 'tähestik järgib üksteist uskumatult: a1 + b1 + c1, et näidata rindkere-kraani laadimise päevi seljatoe tuharadesse, kuid õlgade õlad ..... Vabandage, kui ma natuke nalja, kuid praegu tahan ma veidi mängida selle ideega ja muuta see vähem tõsiseks!

Minu arvates jätame enamikul juhtudel tähelepanuta kohustusliku parameetri, näiteks programmi koguse, kvaliteedi ja tiheduse mõõtmise, tähelepanu suunamise teistele teguritele, mis "lubavad" eesmärkide kiiret ja lihtsat saavutamist: me arutame seejärel, milline on kõige efektiivsem hargnenud aminohapete kogus või kreatiini kõige sobivam annus või viimase nädala jooksul reklaamitud termogeensuse suurem või väiksem efektiivsus. Rääkimata 70% aeroobsetest treeningutest võrreldes anaeroobse intervalliga, mis soodustab epoc 4 nädalat merest!

Isegi toitumise puhul tundub, et kõigil probleemidel on kõik vastused oma taskutes. Ja me arutame Vahemere dieeti, tsooni dieeti, ketogeenset, ainevahetust ...

Ka selles valdkonnas usun, et ei ole lahendust, mis oleks tingimata kõigile hea: oluline oleks alati arvestada lihtsaid füsioloogilisi ja metaboolseid parameetreid, mis on inimese masina toimimise aluseks, kuna teadus on seda teinud tean ja kuidas kogemused ja koolituse staaž meid elasid ja tunnevad.

Tänapäeval unustatakse need parameetrid liiga tihti ja liiga kiiresti: me ei saa enam põhjendada ja kuulata oma tundeid, et anda elu optimaalsele ja rahuldavale koolitusele, me eelistame tugineda meie sõbra või paremate ülemereterritooriumide nõustajatele, kes tagab meile kiirema ja kõrgema kvaliteediga eesmärkide kerge saavutamise.

Minu arvates ei ole midagi kasutu ja hajutavat.

Igaüks meist peaks kõigepealt ümber mõtlema, võttes arvesse kõiki eespool mainitud mõõdetavaid ja mõõdetavaid parameetreid, hoolitsen selle eest, et kirjutaksin need oma koolituspäevikusse (või teie patsientide failidesse): sel viisil mõistame, et see mis on mõnikord tegelikkuses kättesaamatuks osutunud, on väga lihtne ja taskukohane igaühele, kellel on järjekindlus ja ausus treenida tõsiselt, söötes korralikult ja hoolitsedes selle eest, et neil oleks hea taastumine.

Mida veel öelda?

Loomulikult ei kavatse ma tõstatada vastuolusid ega anda nõu, esitades ennast guru ülesandeks, maagilise retseptiga taskus. Ma ei leidnud midagi uut, tegelikult ma leidsin selle juba teinud.

Ma ei arva, et olen nüüdseks saavutanud optimaalset koolitust: ma pean siiski ütlema, et olen mulle minu arvates igapäevaselt võrreldav minu jaoks optimaalse otsimisega. Ja mida ma arvan, et see on optimaalne neile, kellele ma teatud programme ette näen, lähtudes kõigist kaalutlustest, mida ma olen rääkinud.

Minu eesmärk on vaid panna teid kahtluse alla, stimuleerida igaüks teist (olenemata teie valitud koolitusmeetodist) eneseanalüüsile ja hoolikale mõtlemisele, oskustele, mis on iga konstruktiivse võrdluse ja iga arutelu aluseks. .

Loodan, et mul õnnestus.