Norskamine on nähtus, mis tekib une ajal.
"Norskamine" tähendab mürgist müra sarnast müra, mis on põhjustatud kopsu ventilatsiooni kahjustamisest.
- Unehäirete tsüklite halvenemine.
- Suurenenud unehäirete oht (eriti obstruktiivne uneapnoe sündroom - OSAS) ja sellega seotud tüsistused.
- Elustiili halvenemine: mõlemad, kes norskavad, ja toakaaslased.
Norskamise eest vastutav mehhanism on õhu läbipääsu komplikatsioon hingamise ajal.
NB ! Norskamine on tüüpiline uneapnoe ja unehäiretega inimestel.
Mida teha
- Veenduge, et uneapnoe ja muud OSASi sümptomid ei ilmne peale norskamise.
- Sellisel juhul võtke ühendust unehäirete ravikeskusega.
- Pideva positiivse õhurõhu (CPAP) kasutamine võib olla väga kasulik.
- Otsige algpõhjus. Esialgu iseseisvalt teostamiseks koosneb see teatavatest eelsoodumusest teguritest:
- Rasvumine ja rasva ladustamine kaela ümber.
- Liigne alkoholi tarbimine.
- Tubakasõltuvus.
- Rahustavate ravimite kasutamine.
- Kui avastatakse, eemaldatakse päästik:
- Järgige nõuetekohast toitumist ja tervislikku eluviisi, et vähendada kaela ümbermõõdu ja kogukaalu (viimane vähemalt 10%).
- Alkoholi kuritarvitamine.
- Võimaluse korral asendage või vähendage rahustavaid ravimeid teistega, kes põhjustavad häireid.
- Juhul, kui ükski eespool loetletud teguritest ei esine, on vaja võtta ühendust esmatasandi arstiga, kes hindab otolarüngoloogi eriarsti külastuse olulisust.
- Spetsialist otsib järgmist:
- Macroglossia: keele liigne kasv.
- Retrognathia: väike lõug ja liigub tagasi.
- Adenoidid ja hüpertrofilised mandlid.
- Nina vaheseina kõrvalekalle.
- Ninapolüübid.
- Eritiste kogunemine ülemiste hingamisteede (lima ja lima) ja limaskestade hüpertroofia (riniit ja / või sinusiit) korral.
- Pehme suulae lihaste pehmendamine esimese hingamisteede luumenite vähendamisega.
- Funktsionaalse anatoomilise defekti puudumisel ja spetsiifiliste riskifaktorite juures on soovitatav pöörduda unehäirete keskuse poole.
- Vastupidi, mõnikord suudab otolarüngoloog lahendada suurema osa probleemist operatsiooni abil, mille eesmärk on taastada tõhus ja tõhus ventilatsioon.
Mida mitte teha
- Rasvumise korral, eriti kui kaevandus on kontsentreeritud kaela ümber, on oluline vältida:
- Kõrge kalorsusega toitumine.
- Istuv eluviis.
- Alkohol.
- Sööge kaua enne magamist.
- Joo alkoholi enne magamist.
- Suitsetamine, eriti enne magamaminekut.
- Kasutage sedatiivse toimega ravimeid.
- Unusta apnoe ignoreerida või alahinnata.
- Uneta lamavas asendis.
- Palju suitsetada.
- Ärge võtke kindlat diagnostikateed.
- Vajadusel ärge kasutage kirurgiat ega muid meditsiinilisi ravimeetodeid.
Mida süüa
- Norskamist takistav ja vähendav toitumine põhineb:
- Hüpokalorlus: energia peab olema 30% väiksem kui stabiilse kaalu säilitamiseks vajalik kalor, eesmärgiga kaalust alla võtta (nõuanded kehtivad ainult juhul, kui kaal on liiga suur).
- Õhtusöök ei ületa 30-35% kalorite kogumahust. Aastal 2000kcal dieeti korralik õhtusöök võiks sisaldada 200g grillitud kanarinda, 200g salatit tomatid, 60g leiba (2 viilu) ja kaks supilusikatäit õli.
- Närige põhjalikult.
- Kasuta mõõdukaid osi.
- Eelistage kergeid ja seeduvaid toite:
- Vähesed rasvad, seega ainult veidi maitsestatud; juustude puhul valida lahja ricottas ja kerge juust.
- Kui valke, keskmise küpsetatud (mitte verd või isegi üle keedetud).
- Kui süsivesikuid esineb õige kogus kiudaineid (portsjonid vähem kui 300 g köögivilju, teravilja ja kaunvilju, mis võib-olla kooritud jne).
- Süüa kerge ja seeditava süsteemiga keedetud toitu:
- Affogatura.
- Aur.
- Rõhuga.
- Vaakumpakendis.
- Vasocottura.
- Küpsetatud fooliumis.
- Pannil madalal kuumusel.
Mida mitte süüa
Rasvumise korral on soovitatav vähendada kehakaalu, jättes muutmata tasakaalustatud toitumise jaotuse:
- Soovitatav on kõrvaldada rämpstoidud ja joogid, eriti kiirtoidud ja magusad või soolased suupisted.
- Samuti on vaja vähendada tarbimise sagedust ja portsjonit: pasta, leib, pizza, kartul, derivaadid, rasvased juustud, liha ja õline kala, salaami, vorstid, maiustused jne.
Enne magamaminekut on vaja vältida:
- Alkohol.
- Rikkalikke toite.
- Suured portsjonid, eriti madala seeditavusega toidud, nagu täispiim.
- Toiduained, milles on palju rasva, eriti kiirtoitu, praetud või praetud ja rämpstoitu üldiselt.
- Toiduained, mis on rikas sidekoe, nagu sealiha koorikud, rups, molluskid jne.
- Toiduaineid, mis on liiga rikkalikud seedumata kiududes: näiteks suured portsjonid hautatud või toores kaunviljadest.
- Toiduained, mis viivitavad mao tühjendamisega, suurendades happe mahla (gastroösofageaalne refluks ja regurgitatsioon) võimalust.
- Gaseeritud karastusjoogid, mis suurendavad maosuhkes sisalduva õhu kogust.
Looduslik ravi ja õiguskaitsevahendid
Mõned naturaalsed abinõud norskamise vastu võitlemiseks on:
- Nina plaaster: mõeldud ninasõõrmete õhuvoolu suurendamiseks.
- Taimeteed või palderjanide ekstrakt: parandab une kvaliteeti.
- Eeterlikud õlid: lima lahustatakse ja ülemiste hingamisteede limaskestade põletik väheneb.
Farmakoloogiline ravi
Mõnel juhul kasutatakse ravimeid, mis takistavad päevast letargiat ja soodustavad öist une; siiski kasutatakse neid rohkem unehäirete ravis:
- Modafiniil (nt Provigil).
- Teofülliin (nt Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
- Kofeiintsitraat (nt Nymusa).
- Amfetamiin ja Destrohamfetamiin (nt DextroStat, Adderall, Dexedrine).
ennetamine
- Ülekaalulisuse vältimine või ravi.
- Süüa õhtuti vähe ja vältida kahjulikku tegevust (alkohol, sigaretid jne).
- Teha vajalikud kliinilised uuringud (otinolarüngoloogia jne).
- Teha ravimeetodid, mille eesmärk on kõrvaldada selle põhjus (ravimid, kirurgia jne).
Meditsiiniline ravi
- Operatsioon ülemise hingamisteede anatoomiliste defektide parandamiseks. Olen seotud otorolarüngoloogia või maxillofacialiga. peamiselt:
- Septoplasty.
- Turbinaatorite vähendamine.
- Tonsillektoomia.
- Adenoidektoomia.
