Millist Sport kaalust alla võtta?

Vaadake videot

X Vaadake videot YouTube'is

Mis on kõige tõhusam kehakaalu langus? Kas koolituse intensiivsus on optimaalne? Mitu korda peate nädala jooksul treenima?

Aeroobne tegevus enne kõike

Kui me tegeleme aeroobse tegevusega, kasutab meie keha hapnikku õhu ja energia substraatidest (süsivesikud, rasvad ja väike osa valkudest), et toota energia, mis on vajalik suurenenud metaboolsete vajaduste rahuldamiseks. Sport, nagu jalgrattasõit, jooksmine, kõndimine ja murdmaasuusatamine, on selged näited aeroobsetest tegevustest, mille puhul lihased töötavad maksimaalse hapnikuga varustamise tingimustes.

Siiski on olemas ka sport, mis hõlmab piiratud aja jooksul väga intensiivseid jõupingutusi (kehaehitus, kaalu tõstmine, sprintivõistlused jne). Nendel tingimustel kasutab meie keha alternatiivseid metaboolseid teid, mis ei nõua hapnikku energia tootmiseks. Nendel juhtudel on kalorite tarbimine väga madal, kuna pingutus, kuigi väga intensiivne, kestab vaid mõneks sekundiks.

1) RASKUS ON ÜKS TÕHUSEGA SLIM-I SPORTSI

TRUE.

Töötamise ajal võimaldavad suured lihasmassid põletada palju kaloreid. Üldiselt on liikumisega seotud palju rohkem lihaseid ja tarbitakse palju rohkem kaloreid.

2) KUI ISIK ON SOOVIDA VÄHENDATUD VÕIMALUSTE LAIENDAMISEGA, EI OLE KASUTATUD

FALSE.

Teatud üldise toonimise läbiviimine koolituse alguses võib võimendada aeroobse aktiivsusega saadud tulemusi. Kerge lihasmassi suurenemine ja annavad teile rohkem toonides ja lahja näitaja, mis võimaldab teil päeva jooksul rohkem kaloreid põletada, suurendades oma põhilist ainevahetust.

Mis intensiivsus kaalust alla võtta?

Pärast seda, kui olete leidnud, et kaalulanguse ideaalseks spordiks on kestus, püüame mõista, mis on kaalulanguse optimaalne intensiivsus. Sellel hetkel kuuleme vähe kõiki värve ja seda on lihtne segi ajada arvukate esitatud teooriate vahel. Tegelikkuses ei ole see kontseptsioon nii keeruline, kui nad usuksid:

3) SOOVITADA PLAANI

FALSE.

Mida aeglasem me läheme ja mida rohkem PERCENTAGE rasva tarbimine on kõrge, kuna kalorite tarbimine on väga madal, on TOTALi tarbitud rasva kogus väga madal. Lisateabe saamiseks vt: Aeroobne aktiivsus ja rasvade tarbimine.

4) SLIM-I VAJADUSEKS VAJADUSELE

FALSE.

Mul on halb uudis, et anda algajatele ja neile, keda soovitatakse mitte ületada teatud südame löögisagedust, et edendada kehakaalu langust. Algajad (ja algajatele mõtlen ka proua Maria, kes läheb jõusaali kaks korda nädalas), kes ei ole metaboolses mõttes tõhus, kasutavad nad peamiselt glükoosi isegi madala koolituse intensiivsusega.

5) SLIM-I VAJADUSEKS VÕIB KÕRVAD KALORID

TRUE.

Miski ei oleks lihtsam! Aga siis miks raev neid õnnistatud rasvu?! see on parem tarbida 800 kalorit või 600?! Ja see ei ole oluline, kas 200 ekstra kalorit pärinevad rasvade või süsivesikute oksüdeerumisest, kaotab meie keha kaalu. Vaata ka: kalorite tarbimine erinevates sporditegevustes.

Jätka »