psühholoogia

Dieet ja jõusaali motivatsioon, oma motivatsiooni leidmine ja toetamine!

Vaadake videot

X Vaadake videot YouTube'is

Ärge kaotage oma motivatsiooni teel!

Aasta jooksul on kaks hetke, mil jõusaalis on sisseastumiskõrgid: sügisel ja uue aasta alguses. Need on hetked, mil head füüsilised vormid jõuavad tippu. Tavaliselt toimib see nii: lähme, ostame kõike, mida vajame oma kehalise aktiivsuse jaoks, me teeme või teeme tegevuste programmi ja siis alustame peaga. Esimesed paar nädalat pühendame oma füüsilisele heaolule 4 või 5 treeningut, isegi rohkem kui soovitati või mida me ise seadsime; siis, aja möödudes hakkame piirama kordade arvu ja ilmub mitmeid probleeme, mis tunduvad olevat viivitatud ja sunnivad meid koolitusi vahele jätma ja / või edasi lükkama. Enamik meist leiavad peagi, et vaatame oma uusi kingi ja riideid vaid paar kuud enne, ja mis veelgi tähtsam, üksteist vaadates kellegi õhuga, kes jälle ei suutnud rahuldada head eesmärk oli ta ise.

Kui on tõsi, et "kes alustab hästi, on töö keskel", lähme ja vaatame, et me ei jäta tööd lõpetamata, püüdes vastata järgmisele küsimusele: kuidas jääda motiveeritud, kui esialgne entusiasm on kadunud?

1. Keskenduge all-eesmärkidele

Kõigepealt, olenemata teie eesmärgist füüsilise heaolu osas, õppige keskenduma väikestele parandustele, mitte jääma keskenduma ainult lõplikule eesmärgile. Kui vajate konkreetse kaalu või jõudluse saavutamiseks mitu kuud kestvat koolitust, on motivatsiooni kaotamine lihtne. Vahepealsete eesmärkide seadmine aitab teil hoida oma motivatsiooni ja annab teile võimaluse oma tulemusi tähistada (vt punkt 4).

2. Mõõtke ja tunnustage oma edusamme

Treeningute ja tulemuste jälgimine aja, kaalu, vastupidavuse ja tundete poolest on hea viis, kuidas olla pidevalt teadlik sellest, mida me oleme teinud ja mida me veel tegema peame. Sõltuvalt teie eelsoodumusest saate oma parenduste jälgimiseks kasutada päevikut või ühte paljudest tasuta online-teenustest (minu lemmik on //dailyburn.com/). Lisaks mõõtmisele on oluline ära tunda oma edusammud või võtta aega, et "puudutada" võetud teed ja vaadata, mida teha. Lisaks on motivatsiooni kõrge hoidmiseks kasulik peatada ja näha positiivseid muutusi, mida saab registreerida. Näiteks, kui eesmärk on kaalust alla võtta, siis lahtised püksid või vähem vöörihma nautimine võib anda teile uuendatud energia, et jätkata oma eesmärgi poole.

3. Auta ennast

Oluline on olla oma tulemuste tähistamine, andes endale kingituse (uus kingad, püksid või massaaž, saun, ...) või andes endale teise päeva. Et olla premeeritud vahend, et armastada ennast ja korrata, et füüsilise heaolu otsimine on eelkõige meie jaoks. Lisaks aitavad auhinnad ja pidustused rutiinist lahkuda ja eemaldada monotoonsus, mis on üks motivatsiooni peamisi vaenlasi.

4. Jagage oma eesmärke

Jagage oma eesmärke sõprade ja perega, rääkige nendega või kirjutage neile Facebookis või Twitteris. Sel viisil oleme ettevaatlikud - mitte ka pettumust valmistavad - mitte oma pettumust pettuma. Samuti on Aristotelese sõnul öeldud, et "mis on väljendatud, on trükitud", et meie eesmärkide jagamine avalikult võimaldab meil anda oma motivatsioonile suurema tugevuse. Lõpuks, kui raha on teile oluliseks motivatsiooniallikaks, soovitan teil proovida Stickk'i (// www.stickk.com/), mis võimaldab teil endaga lepingu sõlmida karistusega mittevastavuse korral.

5. Leia rühm või koolituspartner

Koolitus iseenesest võib olla igav ja halbade päevade jooksmise oht on kindlasti kõrgem kui teiste inimestega koolitamine, seega on neil vastastikune toetus.

6. Püüdke alati lõbutseda

Motivatsiooni alandamine või koolitusaja ja -päeva edasilükkamine on märk sellest, et me oleme igav. Kui meie seatud eesmärk teeb meid rõõmustavaks, on saladus, et jõuda võimalikult kiiresti, nautida iga üksiku sammu. Järgmisel korral, kui sa süüdistad ennast spordisaali koolituse vahele jätmisel, peatuge ja mõtle, mis võiks teie treeningu lõbusamaks muuta või mida võiksite alternatiivina teha. Füüsilise heaolu saavutamisel ja rõõmustamisel on ülimalt tähtis, et meie veendumused oleksid kõrged, seega austagem meie tehtud programme.

7. Ei mustvalgeks

Teil on ainult pool tundi ja ei lähe jooksma, sest vastavalt programmile peaksite tegema ühe tunni või süüdistate ennast, sest 3-seeria abs-i asemel olete teinud 2? Kui vastus on jaatav, siis kannatab must ja valge nägemine. Kui oleme keskendunud ühele eesmärgile, on oht võtta vastu nägemus tüübist või kõik või mitte midagi. Selle suhtumise vastuvõtmine võib takistada meie motivatsiooni säilitamist kõrgel tasemel. Selge ja objektiivselt on erinevus seal, kuid sageli ei ole see nii suur; lisaks saame valida, kas keskenduda asjaolule, et kuigi me olime väsinud või oli meil vähe aega, võime siiski olla osa koolitusest, selle asemel, et seda täielikult või vahele jätta.

8. Võta ära puhkepäevad nr

Ootamatu on olemas, võtke see vastu. Keegi ei ole 100% motiveeritud iga päev. Kui ilmnevad ettenägematud sündmused või sa lihtsalt tunned, et see ei ole päev, pole midagi jäänud, vaid pühendada endale aega. Oht on ennast liiga tõsiselt võtta ja alustada töötlemist ning öelda, kui halb ja sobimatu oleme: lõpetage need kuuldused pungas ja ärge laske endal enesehinnangut lammutada. Mida kiiremini te nõustute "ei päeva" -ga, seda kiiremini nad lähevad ja sa saad naasta, et otsida oma füüsilist heaolu esimese ja oma enesehinnangu puutumatusega, kui mitte. Mina isiklikult usun, et treeningu vahelejätmine või toitumise katkestamine ja seejärel korrapärasuse taastamine on märgiks suurest vaimsest tugevusest ja motivatsioonist, pidades silmas elu tavalisi ettenägematuid olukordi. Üks motivatsiooni võtmetest on raskuste rahulik aktsepteerimine.

9. Ärge kartke lähenemist muuta

Meie eesmärgi suunas võib juhtuda, et tunneme vajadust muuta meie lähenemisviisi. Võib juhtuda, et te jälgite oma programmi kirjaga, kuid see ei anna teile mitte rahulolu ega lõbusat; sel juhul ärge kartke katsetada. Muutuv lähenemine stimuleeriva ja meelelahutusliku leidmiseks ei tähenda ebaõnnestumist, vastupidi, enamikul juhtudel tähendab see lihtsalt vastupidist. Mõned näited uutest lähenemistest on: spordi vahetamine teise (jooksmine ketrus, ujumine sammudega, ...), jõusaali või ringi vahetamine või lihtsalt nädalapäevad või treeningu metoodika.

10. Pidage meeles oma algset eesmärki

Kui tunnete, et teie motivatsioon läheb alla, proovige meenutada oma eesmärgi algseid põhjusi. Kui teie eesmärk on teie väärtustega vastavuses ja õigesti paigutatud, näete, et saate kergesti ignoreerida hetke probleeme ja raskusi ning keskenduda tõelisele eesmärgile.

järeldus

Nüüd, kui ma olen neid kümmet viisi motiveeritult illustreerinud, võtke vabalt endale kõige paremini meeldivad ja kohandage need oma tegelikkusele ja eesmärgile. Viimane nõuanne, mille ma teile annan, on see: kui see, mida te teete, ei ole teie asi ja te tunnete, et see on sinu kohustus ja ükski eelmistest trikkidest ei ole teid aidanud, ärge kartke seda muuta. Füüsilise heaolu otsimine läbi midagi, mis meile ei meeldi, ei ole kangelaslik, see on loll! Kindlasti saad rohkem ja paremaid tulemusi, tehes midagi, mis sulle meeldib kõige paremini ja mis teid erutab.