spordilisandid

Soodatoode

Viited:

Kuus keskmise vahemaa jooksjat hinnati põhitingimustes ja pärast seda, kui nad olid võtnud 300 mg bikarbonaati kilogrammi kehakaalu kohta 2 tundi kuni 30 minutit enne 800 meetri rassist. Selle integratsiooni tulemusena kasvas vere bikarbonaadi pH ja kontsentratsioon, paranes jõudlus umbes 2, 9 sekundit.

10 naissoost isikut täiendati 300 mg bikarbonaadiga kehakaalu kg kohta, mis oli lahustatud 400 ml vees 90 minutit enne maksimaalse 60-sekundilise ergomeetrilise testi läbiviimist. Selle integratsiooni tulemuseks oli töövõime suurenemine ekstratsellulaarse puhversüsteemi suurenemise tõttu.

FÜSIOOGILISED PÕHIMÕTTED: bikarbonaat on leelistav aine ja kujutab endast efektiivset süsteemi lihaste poolt toodetud laktaadi happesuse puhverdamiseks intensiivse füüsilise pingutuse ajal.

Naatriumbikarbonaat: kõrvaltoimed:

  • kõhulahtisus, mis esineb umbes 50% -l sportlastest, kes seda võtavad; seda probleemi on võimalik lahendada, võttes ainet erinevatel annustel iga 20 minuti järel alates 3 tunnist enne võistlust kuni tund enne joomist rohkelt kuni kolmkümmend minutit enne võistlust (vähemalt üks liiter vett).
  • 20 g naatriumvesinikkarbonaadiga (umbes 70 kg manustatava annuse) integreerimine toob organismi 5 g naatriumi, mille tulemuseks on hüpernatreemia, hüpertensioon, higistamine ja janu suurenemine.
  • Soodalooda maitse on enamikule sportlastele vaevalt meeldiv.

INTEGRATSIOON: optimaalne panus näib olevat 300 mg (0, 3 g) bikarbonaadi kehakaalu kg kohta.

Bikarbonaadi lisamine on sünergiline koos karnosiiniga (mis on kõige tugevam lihasesisene piimhappe puhver) või selle beeta-alaniini prekursoriga. Täiendava protokolli tõhususe testimiseks on võimalik järgida seda tüüpi skeemi:

  • 2 päeva kerget koolitust
  • koolitusvõistluse simulatsioon (katke võistluse vahemaa võimalikult lühikese ajaga)
  • 2 päeva kerget koolitust
  • treeningvõistluse simulatsioon (katke võistluse vahemaa võimalikult lühikese aja jooksul) pärast bikarbonaadi, tsitraadi ja võimaliku karnosiini lisamist.

VIITED

1. Lavender, G. & Bird, SR (1989). Naatriumbikarbonaadi allaneelamise mõju korduvatele sprintidele. British Journal of Sports Medicine 23, lk. 41-45.

2. Johnson, WR & Black, DH (1953). Teatud vere aluselineeriva aine ja glükoosi toime võrdlus konkurentsivõimelise vastupidavuse suhtes. Journal of Applied Physiology 5, lk. 577-578.

3. Hood, VL, Schubert, C., Keller, U., Muller, S. (1988). Süsteemse pH mõju pHi ja piimhappe tekkele ammendavas käsivartes. American Journal of Physiology 255 (24), lk. F479-F485.

4. Costill, DL, et al. (1984). Happe aluse tasakaal korduvate harjutuste ajal. HC03 mõju. International Journal of Sports Medicine 5, lk. 225-231.

5. Wilkes, D., Gledhill, N. & Smith, R. (1983). Indutseeritud metaboolse alkaloosi mõju 800 m võidusõidu ajal. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutus 15 (4), lk. 277-280.

6. McNaughton, LR & Cedaro, R. (1991). Naatriumbikarbonaadi mõju sõudmise ergomeetri jõudlusele eliitmehedel. Australian Journal of Science and Medicine spordis 23 (3), lk. 66-69.