Hüpertensiooni ravi spordiga
Eluviisi muutused vähendavad vererõhku ja soodustavad antihüpertensiivse ravi tõhusust, olenemata haiguse tõsidusestKõrge vererõhu all kannatav isik peaks keskenduma järgmiste eesmärkide saavutamisele: kehakaalu vähendamine, tervislik toitumine, stressi vähendamine, alkoholi tarbimise mõõdukus, narkootikumide ja suitsetamisest loobumine, kehaline aktiivsus.
Arvestades, et sport, lisaks ülekaalulisuse ja stressi vähendamisele, toob kogu kardiovaskulaarsele süsteemile mitmeid eeliseid, on kõigi nende tegurite hulgas kindlasti kõige olulisem. Koolitust, st struktureeritud treeningprogrammide kasutamist, mille eesmärk on suurendada sobivuse taset, peetakse täna ühehäälselt tõhusaks ennetus- ja ravimeetodiks.
- üldjuhul vähendab iga kaotatud kg nii maksimaalset kui ka minimaalset rõhku 1 mmHg võrra
- Kehaline aktiivsus on inimeste tervise sõltumatu tegur : see tähendab, et füüsiline aktiivsus on võimeline vähendama suremuse riski mis tahes haigusest. Seega on näiteks füüsiline aktiivsust kasutav suitsetaja tõenäoliselt vähem suremas kui suitsetaja, kes ei tegele füüsilise tegevusega.
Vaadake ka:
- Võitle kõrget vererõhku treeninguga jõusaalis
- Hüpertensioon ja sport
Füüsiline aktiivsus ja hüpertensioon
Juba mitu aastat on näidatud, et sobivuse aste on pöördvõrdeline vererõhu tasemega. Teisisõnu tähendab see, et aktiivsel inimesel on madalam hüpertensiooni tekkimise risk kui istuv inimene.
See risk suureneb juba noores eas, kui last ei alustata korrapärase kehalise aktiivsuse ja kontrollitud dieedivalikuga.
Väga oluline terapeutiline funktsioon on ka sport, mida mõistetakse ka keskmise intensiivsusega igapäevaste mootorsõidukitegevuste (aiandus, jalutamine, majapidamistööd jne) läbiviimisel.
Kerge / mõõduka hüpertensiooniga patsientide füüsilise aktiivsuse kasulikkust vererõhu langusele on paljude uuringute objektiks olnud pikka aega. Kõik need uuringud on näidanud, et regulaarne treening (jalgrattasõit, ujumine, sörkimine, kõndimine või nende kombinatsioonid) võib oluliselt vähendada puhkeõhu taset.
| Kerge või mõõduka arteriaalse hüpertensiooniga patsientidel regulaarselt treeningutel põhjustatud vererõhu keskmine vähenemine. (Kokkinos PF. Et. Coron Art Dis 2000) | |
| SÜSTEEMILISE ARTERIAALNE RÕHU vähendamine | 8-10 mm Hg |
| DIASOLOOGILISE ARTERIAALNE RÕHKUSE VÄHENDAMINE | 7-8 mmHg |
Tabelis esitatud andmed, mida vaadeldakse teisest vaatenurgast, annavad tunnistust sellest, kuidas treening vähendab liigse surve tõttu kardiovaskulaarsete ja ajukahjustuste riski umbes 50% võrra.
Võimlemisel on ka lühiajaline hüpotensiivne toime. Eelkõige pärast 30-40-minutilist aeroobset treeningut jääb rõhk madalamaks (<5-8 mmHg) umbes 13 tunni jooksul.
Miks on kehaline aktiivsus südamele kasulik?
Koolituse kasulikud mõjud on tingitud paljudest teguritest, mille hulgas on kõige olulisemad:
VÄRVITU JA OXÜGENI SUUREM OLEMUS: kõikidele kudedele ja eriti südamelihasele
STRESS VÄHENDAMINE: nii mööduv kui ka pikaajaline tänu euforiliste ainete vabanemisele, mis mõjutavad meeleolu reguleerimist (endorfiinid).
PERIPAALSETEST TULEMUSTE VÄHENDAMINE: tänu mõnede hormoonide ja nende retseptorite (katehhoolamiinide) aktiivsuse vähenemisele ja tänu kapillaarse voodi suurenemisele
POSITIIVSED MÕJUD MUUDELE RISKITEGURIDELE: kehaline aktiivsus avaldab soodsat mõju teistele patoloogiatele, mis on sageli seotud või põhjustavad hüpertensiooni, nagu diabeet, düslipideemia ja rasvumine.
Kas hüpertensiooni ennetamiseks ja raviks on olemas ideaalne sport?
Neile, kes kannatavad kõrge vererõhu all, pole mingit ideaalset sporti. Siiski on tõhusamaid füüsilisi tegevusi kui teised ja mõned, mis teatavatel asjaoludel võivad isegi olla kahjulikud.
Hüpertensiooni ennetamiseks ja raviks kasulik füüsiline harjutus peab vastama järgmistele tunnustele:
AEROBIC või kardiovaskulaarne: see peab olema füüsiline aktiivsus keskmise kestusega (40–70% VO2max). Et teada saada, milline on füüsilise pingutuse tase, saate osta südame löögisageduse monitori või lihtsamalt jätkata jõupingutusi, mis isegi siis, kui see on keeruline, võimaldab teil rääkida oma koolituspartneriga.
Südame-veresoonkonna töö tüüpilised näited on kõndimine, sörkimine, jooksmine, ujumis- ja jalgrattasõit.
KOOLITUSSAGEDUS: olla tõeliselt tõhus, tuleks harjutust korrata vähemalt kolm korda nädalas. Maksimaalne kasulik mõju saavutatakse 5 nädalase istungiga, isegi kui erinevused rõhu languse osas ei ole märkimisväärsed. Sellisel juhul paranevad selle asemel kehakaalu vähendamise ja kardiovaskulaarse süsteemi efektiivsus.
KESTUS: tõhususe tagamiseks peab tegevus kestma vähemalt 20-30 minutit, võimaluse korral ilma katkestusteta. Ka sel juhul saavutatakse parimad tulemused suurema vaevaga (40-50 minutit). Alla kahekümne minuti jooksul langeb positiivne mõju märkimisväärselt.
