eeldus
Teavitamise eesmärgil on esitatud järgmised andmed. TÄIELIKUD ja ei ole mõeldud asjatundjate, nagu arst, toitumisspetsialist või dietoloog, kelle sekkumine on vajalik CUSTOMIZED toiduteraapiate väljakirjutamiseks ja koostamiseks.
DASH toitumine
DASH on hüpertensiooni peatamiseks mõeldud toitumisharjumuste akronüüm: hüpertensiooni blokeerimiseks mõeldud toitumisharjumused .
Hüpertensioon : arteriaalne hüpertensioon on defineeritud kui pidev (mitte juhuslik) seisund, kus arteriaalne rõhk on kõrge võrreldes füsioloogiliste standarditega, mida peetakse normaalseks (diastoolne> 90 ja süstoolne> 140 mmHg).
DASH toitumine: põhimõtted
Esiteks soovitab DASH dieet:
- Käivitage füüsilise treeningu protokoll
- Taastada normaalne kaal, kui see on ohustatud
- Lõpetage suitsetamine
Lisaks soovitab toiduainete strateegia, et vähendada survet:
- Kaotada alkoholi tarbimine
- Tühjendage lisatud naatriumkloriid (NaCl - köögisool)
- Likvideerida naatriumkloriidiga (NaCl - lauasool) ladustatud toidud
- Vähendage oluliselt küllastunud / hüdrogeenitud rasvade ja kolesterooli sisaldavate toiduainete tarbimist
- Vähendada ülemääraseid glükeemilisi koormusi (st postprandiaalne hüperglükeemia)
- Soodustada kaaliumi ja magneesiumi sisaldavate toiduainete tarbimist (millel on positiivne toime vererõhu reguleerimisele)
- Edendada elutähtsate rasvhapetega rikaste toiduainete ω3 tarbimist (millel on positiivne toime vererõhu reguleerimisele)
- Kasutage oligomineraalset vett
Kasulikud toidulisandid DASH dieedile
DASH-dieedi terapeutiliseks parandamiseks kasulikud toidulisandid on samad, mida on mainitud artiklis „ Kõrge vererõhu dieet, seega kaalium ja magneesium, essentsiaalsed rasvhapped ω3, arginiin ja taimed või hüpotensiivsed taimeekstraktid '? ™ artikkel: täiendused vererõhu alandamiseks).
DASH-dieedi näide
NIMETATUD:
- Pereülekande teenistuja armastab aperitiive sõpradega.
sugu | F | |||
vanus | 37 | |||
Stature cm | 160 | |||
Randme ümbermõõt cm | 15 | |||
põhiseadus | normaalne | |||
Väärikus / randme | 10, 7 | |||
Morfoloogiline tüüp | normolineo | |||
Kaal kg | 72 | |||
Kehamassi indeks | 28.1 | |||
hindamine | ülekaaluline | |||
Soovitav füsioloogiline kehamassiindeks | 21, 7 | |||
Soovitav füsioloogiline kaal kg | 55, 6 | |||
Basal kcal ainevahetus | 1312, 3 | |||
Füüsilise aktiivsuse koefitsient | Valgus, SI aux 1, 56 | |||
Kcal energiakulud | 2407, 2 | |||
dieet | NORMO CALORICA * | 1430 Kcal u | ||
lipiidid | 25% | 357, 5Kcal | 39, 7 g | |
valk | 1, 2 g / kg * füsiol | 266, 9Kcal | 66, 7g | |
süsivesikud | 56, 3% | 805, 6kcal | 214, 8g | |
hommikusöök | 15% | 215kcal | ||
suupiste | 10% | 143kcal | ||
lõuna | 35% | 500kcal | ||
suupiste | 10% | 143kcal | ||
lõuna | 30% | 429kcal |
TÄHELEPANU ! järgnevat näidisliini iseloomustab sinise kala väga suur tarbimine, kuna see on rikas oluliste polüküllastumata rasvhapete ω ‰ 3 poolest; Teisest küljest tuleb meeles pidada, et see toiduainete rühm on teatud raskusmetalli reostuse all, mistõttu peavad teised spetsialistid asjakohaseks piirata nende tarbimist maksimaalselt 3 või 4 nädalas.
Näide Dash Diet - 1. päev
JUUR VÄHEMALT 1, 0-1, 5 liitrit OIGOMINERAL vett päevas | |||
Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
Vähendatud rasvasisaldusega piim, 2% kogusummast | 150 ml, 75, 0 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Jam vähese suhkruga | 20 g, 35, 8 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
maasikad | 200g, 64, 0 kcal | ||
Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 g, 70, 0 kcal | ||
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT | |||
Pasta tomatikastmega | |||
Integreeritud manna pasta | 70 g, 226, 8 kcal | ||
Tihe tomatikaste, ilma soolata | 100 g, 42, 0 kcal | ||
lehtsalat | 100 g, 18, 0 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Linaseemneõli (toores) | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
Punased hapukirsid | 200 g, 100, 0kcal | ||
Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 g, 70, 0 kcal | ||
Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT | |||
Sidruniga marineeritud anšoovised | |||
Euroopa anšooviste fileed | 100 g, 131, 0 kcal | ||
Sidrunimahl | 50 ml, 12, 5 kcal | ||
fenkol | 150 g, 46, 5 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Linaseemneõli (toores) | 10 g, 90, 0 kcal |
Näide Dash Diet - 2. päev
JUUR VÄHEMALT 1, 0-1, 5 liitrit OIGOMINERAL vett päevas | |||
Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
Vähendatud rasvasisaldusega piim, 2% kogusummast | 150 ml, 75, 0 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
mesi | 20 g, 60, 8 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
½ Apple, koorega | 150 g, 52, 0 kcal | ||
Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 g, 70, 0 kcal | ||
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT | |||
Pruun riis suvikorvitsaga | |||
Pruun riis | 70 g, 253, 4 kcal | ||
kabatšokid | 100 g, 16, 0 kcal | ||
Radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Linaseemneõli (toores) | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
½ Apple, koorega | 150 g, 52, 0 kcal | ||
Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 g, 70, 0 kcal | ||
Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT | |||
grillitud tuunikala | |||
Kollase tuuni filee | 100 g, 108, 0 kcal | ||
baklažaan | 150 g, 36, 5 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Linaseemneõli (toores) | 15 g, 135, 0 kcal |
Näide Dash Diet - 3. päev
JUUR VÄHEMALT 1, 0-1, 5 liitrit OIGOMINERAL vett päevas | |||
Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
Vähendatud rasvasisaldusega piim, 2% kogusummast | 150 ml, 75, 0 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Kondenspiim, magustatud | 20 g, 65, 4 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
½ oranž | 200 g, 63, 0 kcal | ||
Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 g, 70, 0 kcal | ||
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT | |||
Hautatud oad | |||
Integreeritud manna pasta | 80 g, 248, 8 kcal | ||
rakett | 100 g, 25, 0 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Linaseemneõli (toores) | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
½ oranž | 200 g, 63, 0 kcal | ||
Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 g, 70, 0 kcal | ||
Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT | |||
Küpsetatud makrell | |||
Makrellifileed | 100 g, 205, 0 kcal | ||
kabatšokid | 150 g, 24, 0 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Linaseemneõli (toores) | 5 g, 45, 0 kcal |
Näide Dash Diet - 4. päev
JUUR VÄHEMALT 1, 0-1, 5 liitrit OIGOMINERAL vett päevas | |||
Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
Vähendatud rasvasisaldusega piim, 2% kogusummast | 150 ml, 75, 0 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Jam vähese suhkruga | 20 g, 35, 8 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
maasikad | 200g, 64, 0 kcal | ||
Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 g, 70, 0 kcal | ||
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT | |||
Pasta pasta | |||
Integreeritud manna pasta | 70 g, 226, 8 kcal | ||
Kollane paprika | 100 g, 22, 0 kcal | ||
lehtsalat | 100 g, 18, 0 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Linaseemneõli (toores) | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
Punased hapukirsid | 200 g, 100, 0kcal | ||
Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 g, 70, 0 kcal | ||
Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT | |||
Küpsetatud bonito kirsstomatidega | |||
Bonito filee | 100 g, 177, 0 kcal | ||
Kirsstomatid | 150 g, 28, 5 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Linaseemneõli (toores) | 5 g, 45, 0 kcal |
Näide Dash Diet - 5. päev
JUUR VÄHEMALT 1, 0-1, 5 liitrit OIGOMINERAL vett päevas | |||
Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
Vähendatud rasvasisaldusega piim, 2% kogusummast | 150 ml, 75, 0 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
mesi | 20 g, 60, 8 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
½ Apple, koorega | 150 g, 52, 0 kcal | ||
Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 g, 70, 0 kcal | ||
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT | |||
Pruun riis endiividega | |||
Pruun riis | 70 g, 253, 4 kcal | ||
endiivia | 100 g, 17kcal | ||
Radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Linaseemneõli (toores) | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
½ Apple, koorega | 150 g, 52, 0 kcal | ||
Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 g, 70, 0 kcal | ||
Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT | |||
Praetud tursk peterselliga | |||
Tursafilee Atlandist | 100 g, 123, 0 kcal | ||
petersell | QB | ||
spinat | 150 g, 34, 5 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Linaseemneõli (toores) | 15 g, 135, 0 kcal |
Näide Dash Diet - 6. päev
JUUR VÄHEMALT 1, 0-1, 5 liitrit OIGOMINERAL vett päevas | |||
Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
Vähendatud rasvasisaldusega piim, 2% kogusummast | 150 ml, 75, 0 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Kondenspiim, magustatud | 20 g, 65, 4 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
½ oranž | 200 g, 63, 0 kcal | ||
Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 g, 70, 0 kcal | ||
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT | |||
Hautatud läätsed | |||
Integreeritud manna pasta | 80g, 260, 0 kcal | ||
rakett | 100 g, 25, 0 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Linaseemneõli (toores) | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
½ oranž | 200 g, 63, 0 kcal | ||
Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 g, 70, 0 kcal | ||
Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT | |||
Carpaccio amberjack | |||
Amberjacki fileed | 100 g, 146, 0 kcal | ||
Sidrunimahl | 50 ml, 12, 5 kcal | ||
palderjan | 150 g, 24, 0 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Linaseemneõli (toores) | 10 g, 90, 0 kcal |
Diet Dash (dieet hüpertensiooni vastu)
JUUR VÄHEMALT 1, 0-1, 5 liitrit OIGOMINERAL vett päevas | |||
Hommikusöök, umbes 15% kcal TOT | |||
Vähendatud rasvasisaldusega piim, 2% kogusummast | 150 ml, 75, 0 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Jam vähese suhkruga | 20 g, 35, 8 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
maasikad | 200g, 64, 0 kcal | ||
Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 g, 70, 0 kcal | ||
Lõunasöök, umbes 35% kcal TOT | |||
Pasta raketi pestoga | |||
Integreeritud manna pasta | 70 g, 226, 8 kcal | ||
rakett | 100 g, 50, 0 kcal | ||
piiniapähklid | 10 g, 56, 5 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Linaseemneõli (toores) | 5 g, 45, 0 kcal | ||
Suupiste, umbes 10% kcal TOT | |||
Punased hapukirsid | 200 g, 100, 0kcal | ||
Madala rasvasisaldusega jogurt | 125 g, 70, 0 kcal | ||
Õhtusöök, umbes 30% kcal TOT | |||
Küpsetatud sardiinid kapparitega | |||
Sardiinia fileed | 100 g, 129, 0 kcal | ||
kappar | 50 ml, 10, 0 kcal | ||
baklažaan | 150 g, 36, 0 kcal | ||
Rukkileib | 50 g, 129, 0 kcal | ||
Linaseemneõli (toores) | 10 g, 90, 0 kcal |