Hoidke sobivust ilma jõusaali minekuta

Kahjuks võib ühel või teisel põhjusel juhtuda, et mõnikord ei saa jõusaali minna. Kuid nende lihtsate harjutustega saate treenida kodus, kontoris ja isegi hotelli toas.

prõks

on klassikaline kõhuõõne. Lie oma seljaga liikumisele ja tõsta oma reied ja jalad nii, et nad moodustavad nende vahel õige nurga. Asetage käed kaela taha ja tõstke õlad nii, et torso oleks teie vaagna lähedal.

Kõhu lihased on väljahingatavad lihased, mistõttu liikumise aktiivses faasis (kui lähened rinnale vaagna) hingake sügavalt. Eelkõige alustage kopsude tühjendamist liikumise algusest nii, et maksimaalse kõhu lühendamise hetkel ei takistaks diafragma nende lihaste tööd.

Klapid käed

See on kõige traditsioonilisem harjutused, mis on väga kasulikud õlgade, porsalite ja tritsepside koolitamiseks. Asetage põrandale kalduvus, asetage käed oma õlgadele veidi madalamale ja distantseerige end pagasiruumist piisavalt, et moodustada oma küünarvarre suhtes täisnurk. Keha hoidmine maapinnaga paralleelselt käega.

tractions

See on suurepärane harjutus seljale, tagumistele deltoididele, trapetsiale ja biitsepsile. Asetage varras või luuderiba kahe tooli seljale vähemalt 60 cm kaugusele. Laske selja taga ja hoidke varrast seljaosas. Hoidke oma keha sirgelt ja oma kontsad põrandal, tõmmake end üles, et tõsta lõug saagi kohal.

kükitama

Paigaldage õlgadele püstol või luud ja hoidke seda käega veidi üle oma õlgade kauguse, painduge jalad ja mine alla, kuni reied on maapinnaga paralleelsed. Tõstke jalad maapinnaga kokku. Peatage hetkeks enne jalgade täielikku laiendamist ja treeningut korrake.

suplus

Suurepärast treeningut tritseppi saab kasutada ka deltoidide ja pectoralide treenimiseks.

Asetage kaks tugevat tooli nende vahele, mis on võrdne oma õlgade laiusega. Teise võimalusena saate kasutada voodi või tooli jäik serva. Asetage käed toolidele ja tõmmake käest ülespoole, et tõsta ennast ülespoole, vältides liiga kaugele kallutamist, et vältida tasakaalu kaotamist. Hoidke sekundit ja proovige seda