Lafay meetod on prantsuse Olivier Lafay poolt välja töötatud ja tekstis kirjeldatud koolitusmeetod: Lafay meetod, 110 harjutust ilma lihaste tööriistadeta ; Lafay meetod on loodud kõigile sportlastele, kes soovivad oma lihastest maksimaalselt ära kasutada ilma ülekoormust, tööriistu või isokineetilisi masinaid kasutades.
LAFAY meetodi protokoll ja tööriistad
Lafay meetodi protokoll toimub uksest väljapoole, võimaldades kõikidel jõusaali väljasaadetel tõhusalt töötada ka väljaspool tavapäraseid 4 seina. Materjal on lihtne, ökonoomne ja tal on kõik "vanamoodne" spordi võlu (kindad, käepidemed, paralleelsed vardad, baarid jne); Lafay meetodi koolituspõhimõte on välja töötatud ühel olulisel punktil: keha kaalu juhtimine harjutuste vastupanuvõimena. Lafay meetodit saab tõhusalt praktikas rakendada 3 korda nädalas, treeningutega vahemikus 40 'kuni 50'.
Väga lihtsat näidet kasutades saab Lafay meetod tõhusalt koolitada brahiaalse tritseps ja pectoral-lihaste lihaseid nii neofüütides kui ka kõrgelt haritud teemadel, lihtsalt muutes kehaasendit, kaldeid ja seejärel ühe harjutuse hoobasid: tõukeid või käe laiendused. Lafay meetodi kohaselt võib selle teostamise läbi viia kergelt (kasulikkuse jaoks), säilitades keha kaldu (ülespoole) ja surudes käed, mis toetuvad pinki tagaküljele; paralleelselt; vastupidi, optimaalse kaalu / võimsuse suhtega (vabakeha esinemissageduse määrav omadus) lihaseline koolituse saanud sportlane saab sama harjutuse kasuks, kasutades ära kogu paralleelsete ribade vahel riputatud keha koormust või toetades jalgu istme külge. jalatsi ja käte laiendamist maapinnale (keha kaldu allapoole).
Lafay protokollis sisalduvate seeriate ja korduste arv sõltub sisuliselt nende tegijate ettevalmistamise tasemest; see võib tunduda teiste meetodite ühiseks tunnuseks, kuid see ei ole neile täiesti sarnane. Lafay juhib seeriaid ja kordusi (suurendades ühte ja vähendades teist või vastupidi), lähtudes sportlase edusammudest ja võimetest; näiteks, viidates ülalkirjeldatud survele või vahemaadele, kui subjekt ei kasuta massi / võimsuse suhet, mis võimaldab tal teatud arvu kordusi läbi viia, suurendab tabel proportsionaalselt seeria numbrit, lühendades neid.
Tuleb meeles pidada, et Lafay meetodil areneb märgatavalt ja valdavalt piimhappe suhtes tolerantsus, kuna seeria (ehkki lühike) taastumine on alati väga lühike (umbes 25 ") traditsiooniliste kaalutõstmismeetodite suhtes, Lafay meetodit saab tehniliselt tõlgendada kui ühe suure seeria "jagamist":
Lafay meetodi näide - tõmbab paralleele / kaugusi:
- 16 TOT-seeria
- 6 kordust
- 25 "taastumist
- 6 kordust
Lafay meetodi füsioloogia
Lafay meetod kasutab lühikese ja suure koormusega ära anaeroobse rasvhappe ainevahetuse (substraat: kreatiinfosfaat - CP), mis toimib järjekindlalt tugevusel (eriti algaja ja palju vähem arenenud sportlasel); kui seeria jätkub, sekkub Lafay meetod energiatootmisse, soodustades anaeroobse piimhappe ainevahetuse stimuleerimist (substraat: glükoos, piimhappe tootmisega) ja seega parandades kataboliidi taluvust, mistõttu on võime taluda tugevust (lühike ja lühike). keskmise kestusega).
Lafay meetodi positiivsed ja negatiivsed aspektid
Selle protokolli tugevus on kompromiss suurte energiakulutuste vahel (mis sobib kaalulanguse jaoks), lühike koolitusaeg (mis sobib ideaalselt kortisooli mõõdukuse mõistega), tugevuse ja vastupidavuse arendamine, programmi kulutasuvus; minu arvates on see soovitatav eriti neile, kes on füüsilise kultuuri jaoks uued, ja neile, kes lähenevad lihaste loomisele "spordi" ja vähem "fitness" viisil.
Teisest küljest võib Lafay meetod olla ebatõhus või isegi kahjulik konkreetsele hüpertroofia uuringule (mitte põhilisele, mis on ühine kõikidele tugevustegevustele ja mida tuntakse paremini kui "toonimine"), eriti hea treeningklassiga kulturistidele. ülekoormuse kaudu; see tuleneb asjaolust, et Lafay meetodil on oma olemuselt kõrge lihaspinge ja kontraktsiooniaeg (TTÜ), mis on üsna lühikesed, kõik HIT-i tüüpilised aspektid (kõrge intensiivsusega treening), kuid mitte HVT (suure mahuga koolitus - põhikoolitus) lihasmassi suurendamiseks).
Lafay meetod on hea treeningprotokoll ja kujutab endast kehtivat alternatiivi masinaruumile, kuigi (nagu sageli juhtub) väljendab Lafayents teatud intensiivsuse, lihtsuse ja raskuse suhtelisi omadusi, millel on teatud "spoktsia" ja "piisavuse" toon. teiste valdkondade suunas; paljud neist vähendavad nii traditsioonilist kulturismi kui ka raskendamist, triikivad (tasuta) "pika taastumise ajal" ja ignoreerivad asjaolu, et teised kõnealused tehnikad järgivad täiesti erinevaid füsioloogilisi põhimõtteid, kuna neil ei ole samu jahitegevuse eesmärke. Muidugi ei ole ükski neist kolmest vale, eeldusel, et see on kontekstualiseeritud ja asjakohaselt kasutatud.
Lafay meetodi kõige mõistatuslikum asi on "tee seda ise"; koolituste ajal füüsiliselt viibiva treeneri puudumine soodustab nelja puuduse algust:
- Hukkamiste moonutamine ja puudulikkus edasijõudnud väsimuse tõttu (tehniline probleem)
- Suurenenud tehniliselt ebaõigete hukkamiste ja vigastuste tõenäosuse oht (tehniline ja terviseprobleem)
- Abi või esmaabi puudumine treeningu ajal tõsise vigastuse või haiguse korral (individuaalne ohutusprobleem)
- Spordikindlustuse puudumine surma või puude eest (majanduslik-seadusandlik ebamugavus).
