Kaalu kaotada või kaalust alla võtta?
Kaalu kaotamine on sekkumine või pigem toitumisviis, mis on kasulik teatud keharasva vähendamiseks; sageli on mõiste kaalulangus seotud kaalu vähendamisega, kuid need kaks mõistet ei ole sünonüümid.
Lõpuks, et taastada väärtused: vere glükoos, kolesterool, triglütserideemia, vererõhk, ESR, kusihape jne. on oluline kaaluda kaalu langetamist, mis ei mõjuta otseselt kehakaalu langust või pigem valimatut kehamassi, vaid eelistab rasvkoe tarbimist võrreldes lahjaga.
Kaalu kaotamine: kuidas see juhtub?
Kaalu kaotamiseks on kõigepealt oluline, et keha tarbitav energia oleks suurem kui toiduga kaasasolev energia (energia IN <energia OUT); võib tunduda triviaalne, kuid see kujutab endast kaalulanguse kardinaalset põhimõtet, mida tuleb kohaldada nii üldise kui ka jaotuspäeva energia arvutamisel.
Teades, et MAIN tasakaalustatud eine võimaldab säilitada glükeemilist homeostaasi umbes 4-7 tunni jooksul (isegi kui see nõuab suupiste hooldamist), peab dieedi puhul kaalust kaduma kogu energia jaotumine ühekordsetes söögikordades, et võimaldada glükeemiline võnkumine. postprandiaalne (glükeemiline suurenemine) ja sellele järgnev pre-prandiaalne (glükeemiline langus kuni normaalse taseme taastumiseni), soodustades viimast faasi; glükeemiline päritolu näitab toitu sisaldava energia kasutamist, mistõttu säilitab glükeemia MODERATE tasemel erinevate söögikordade vahel ja soodustab selle varajast normaliseerumist, see võimaldab rasvkoest mobiliseerida tänu spetsiifiliste kataboolsete hormoonide (OPPOSITES) vabanemisele. insuliinile, mis on anaboolne hormoon, mis eritub pärast prandiaalset glükeemilist suurenemist).
Kaalu kaotamiseks on vaja sisse viia õige kogus energiat (vähem kui kulu) ja jaotada see rasvkoe katabolismi soodustamiseks.
Salendav kiirus
Kaalu kaotamiseks tervena jäämise ajal on oluline piirata organismi stressi; Kaalu kaotamine liiga kiiresti Sellepärast tuleks dieetravi korraldada nii, et keha kaal (või pigem rasv) väheneks umbes 3 kg võrra kuus; ilmselt sõltub see väärtus kõikumistest, mistõttu peetakse 2 ja 4 kg vahelist intervalli siiski vastuvõetavaks.
Miks kehakaalu kiiresti vigastada?
On palju põhjusi, miks ei ole soovitatav kiiresti kaalust alla võtta ja kõik sõltuvad sellest, et liiga madal toitumine ja / või ülemäära suured energiakulud tekivad kiiresti. põhjused:
- Vähene kehakaalu söömine on kehale stressirohke: olulisi toitaineid (AGE, AAE, vitamiinid, mineraalsoolad) ei kasutata õiges annuses ja pikemas perspektiivis mõjutavad oluliselt füsioloogilised süsteemid (sealhulgas immuunsüsteem).
- Vähe kehakaalu kiiresti söömine on meele jaoks stressirohke: piirav tasakaalustamata toitumine põhjustab tugeva soovi "kättemaksuks", mistõttu (pikemas perspektiivis) on terapeutiline tulemus peaaegu alati pankrotti, kusjuures rahulolematus suureneb iseendaga keha ja enesehinnangu vähendamine
- Söömine vähe kehakaalu langetamiseks on lihaste jaoks nõrgestav: katabolismi süsteemid (liigselt stimuleeritud) ei ole selektiivsed! See tähendab, et lisaks ladustamisrasvade kõrvaldamisele kasutatakse ka lihaskoest tulenevaid aminohappeid, vähendades nende trofismi ja massi.
- Söömine vähese kaaluga vähendab kiiresti dehüdratsiooni: iga inimese veevajadus on umbes 1 ml / kcal energiat, kuid mitte kõik vesi ei ole purjus! Osa sellest (500-700ml / päevas, umbes 1/4 või 1/3 koguhulgast) siseneb kehasse toidu kaudu, mis puudulikult ei vasta keha hüdratatsiooninõuetele
- Liigsed energiakulud, mis saadakse kehalise aktiivsuse kaudu, et kiiresti kaalust alla võtta Kaotab kõik eespool nimetatud 4 punkti.
Teema on suur, kuid lugejatele on vaja minna tehnilistesse üksikasjadesse; lõppkokkuvõttes on kehakaalu kaotus liiga kiire (> 3 kg / kuu keskmiselt) WRONG!
Ma soovitan kõigil ülekaalulistel või rasvunud isikutel tugineda toidutöötajale, kes teadlikult, nagu ülalpool kirjeldatud, rakendab dieeti, mis põhineb kalorite tarbimisel, mis on kasulik, et kaotada kaalu õige ajaga (umbes 70%), hoides seda kliendi tervislik seisund ja põhjendamatu ülemäärase psühho-füüsilise stressi vältimine.
