Simone Losi
Jalgade koolitamine üldjuhul Itaalia spordisaalides mängib sageli teisejärgulist rolli, võrreldes ülakeha treeninguga.
Motivatsioon seisneb selles, et jalgade väljaõpe hõlmab palju rohkem pingutusi (tegelikult kui me mõtleme selle üle, et me oleme pool meie kehast), ja siis on üldine veendumus, et relvad ja pectorals arenenud suuremal määral võimendavad füüsilise hiilguse mõju .
Tegelikult on randadel lihtsam näha inimesi, kellel on suured relvad, mitte hästi pööratud jalgade ... ja see mõjutab negatiivselt keha sümmeetriaid.
Toonitud ja lihaselise keha ilu peitub selle proportsioonides ja keha sümmeetria juures ning kahjuks on ka alamjäsed liiga sageli harjutatud vähe ja halvasti, luues ebaproportsionaalse keha ja lubage mul mõiste .... naeruväärne.
Nüüd illustreerin ma minu arvates harjutusi kõige paremini, et alamjäsemeid oluliselt arendada.
Kasutatakse koos suure arvu repsidega (umbes 20), mis võimaldab olulist hormonaalset intsidenti, mis mõjutab positiivselt ka keha üldist kasvu.
Need, kellel on posturaalsed või seljaaju probleemid ja kes ei saa seda suurepärast treeningut kasutada, võivad valida hantli lunges, suurepärane harjutus, mida isegi juhul, kui seda ei saa võrrelda esimese efektiivsusega, on endiselt kehtiv alternatiiv.
Pressit saab pidada kükitise teiseks alternatiiviks, seda ka seetõttu, et suurte koormuste korral võib see olla nimmepiirkonna jaoks kahjulik (liikumise ekstsentrilises faasis tekkinud selgroo kokkusurumine).
Semiidi jalgade koorimine on väga kasulik harjutus ischiokruralise ja gluteuse väljaarendamiseks, kuigi tõepoolest on olemas ka seljaaju seljatootjate märkimisväärne sekkumine. Ka see peab olema väga ettevaatlik treeningkaardile ja ennekõike kasutama seda mitte-maksimaalsete koormustega, sest selgroolülide survetegur on oht.
Selle asemel on alati klassikaline jalgade kõverus, eelistades istuva versiooni kaldu asetsevat asendit, kuna viimane võib kaaluda selgemalt selgroogu.
Teine jõusaalis sageli kasutatav masin on jalgade laiendus, mis minu arvates on ülehinnatud selles mõttes, et ükski žest looduses ei võimalda sellist liikumist ja hoolimata sellest, et žest ilmselgelt kergesti teostatav, ei ole see masin vabastatud riskidest.
Jalgade otsade kasutamisel ei ole füsioloogilist tähtsust, samas kui tänapäeval näeme palju inimesi, kes teostavad harjutust mõlemal viisil, mõtled (valesti), et arendada ühte kahest laiemast.
Nüüd liigume absoluutses mõttes edasi vähem koolitatud lihasgruppi ... GASTROCNEMIO lihas, mida tavaliselt nimetatakse vasikaks.
Täpselt täpselt öeldes koosneb vasikas kahest erinevast lihast: gastrocnemius ja soleus, esimene biartikulaarne, teine monoartikulaarne.
Valgete kiududega rikkamaks muutunud mao lihaste lihast tuleks koolitada raskete koormuste ja keskmiste korduste arvuga (8 kuni 12), samas kui punane kiud on rikkam, reageerides paremini treeningule, mis põhineb mitmel kõrgeim repitizionis (kuni 20).
Hantliga seisev CALF on gastrocnemiusele suurepärane harjutus, parem, kui teostada jäseme korraga (monolateraalselt), samas kui CALF-i istungil osaleb rohkem ainuüksi.
Sääreluu sisemine või ekstra pööramine, et saada pseudo-kasu kõige külg- või keskosas, tekitab see pikemas perspektiivis ainult probleeme pahkluu ja / või põlveliigese jaoks.
Lõplik märkus puudutab alajäsemete treeningu tsüklistamist: kuigi õige jala saab koolitada isegi rohkem kui üks kord nädalas, ei ole soovitatav neljakordsete ja ischiokultuuriliste lihaste õpetamine rohkem kui üks kord 7-10 päeva, eriti kui kasutate suuri sünergiaharjutusi, näiteks squats ja deadlifts; see on tingitud asjaolust, et need lihased vajavad pikemat taastumis- ja ülekompositsiooniaega.
