hüpertensioon

Langetage rõhk loomulikul viisil

Vaadake videot

X Vaadake videot YouTube'is

Kõrge vererõhk - hüpertensioon

Kõrge vererõhk on haigus, mis mõjutab üle 10 miljoni inimese, millest ainult ¼ suudab seda kontrolli all hoida.

Meditsiinilisest vaatenurgast on kõrge vererõhk tähistatud terminiga hüpertensioon ja seda määratletakse sellisena, kui ARTERIUM-i rõhk on püsivalt tõusnud normaalväärtust ületavatest väärtustest. Täpsemalt on hüpertensiooni diagnoosimise piirid järgmised: minimaalne rõhk> 90 mmHg ja maksimaalne rõhk> 140 mmHg.

Peaaegu alati (95% juhtudest) on kõrge vererõhk hädavajalik, seega sõltumatu teistest patoloogilistest seisunditest; see hüpertensiooni vorm on endiselt idiopaatiline, st selle spetsiifilised põhjused ei ole teada. Siis on ka teisi hüpertensioonitüüpe, mida nimetatakse sekundaarseks, mis põhjustab neerude või südame haiguste teket.

Olulisel hüpertensioonil (mis nüüdsest me lihtsalt nimetame "hüpertensiooniks") on tõenäoliselt multifaktoriaalne etioloogia; kõige olulisemate põhjuste hulgas: geneetiline eelsoodumus / tuttavus, ülekaalulisus, ebaõige toitumine, istuvus, alkoholi kuritarvitamine ja stress. Surve suurenemine on seotud ka vananemisega.

Kõik see tähelepanu kõrge vererõhule tuleneb asjaolust, et tõsine hüpertensioon ja / või süveneb teiste riskitegurite tõttu (nt suitsetamine, diabeet, ülekaalulisus jne), mis suurendab märkimisväärselt CARDIO-CEREBRO-VASCULAR-i ÜRITUSED ( ajuinsult ja südame isheemiatõbi).

Langetage rõhk

Rõhu alandamiseks (mis on juba määratletav hüpertensioon või mis jääb ikka veel PRE-hüpertensiooni seeriasse) on vaja sekkuda mitmel rindel. Esiteks, kui see on võimalik, on oluline eemaldada esmane mõjur; vastasel juhul tuleb meditsiinilise järelevalve all kasutada ravimit. Mõlemal juhul on alati soovitatav vähendada üldist kardiovaskulaarset riski indeksit, sekkudes ka mis tahes tagatise riskiteguritesse, nagu toitumine ja elustiil.

Lõppkokkuvõttes, kui kõrge vererõhk on tingitud üksnes füüsilisest, toitumis- ja elustiilist, on esmatähtsad sekkumised järgmised:

  • Madala kalorsusega toitumine ja üldiste energiakulude suurenemine (ülekaalulisuse ja rasvumise korral)
  • Madala soolasisaldusega dieet, mis sisaldab rohkesti kaaliumi, magneesiumi ja omega-3, halb küllastunud / hüdrogeenitud hapetega (mida võib toetada mõned toidulisandid nagu arginiin ja taimsed tooted)
  • Alustage peamiselt AEROBICi mootori / spordi aktiivsuse protokollist, mis võib olla seotud lihaste toonimise harjutustega
  • Kõrvaldage kõik alkoholid (ja isegi joogid, mis sisaldavad STIMULATING närve nagu kohvi)
  • Likvideerida suitsetamine
  • Minimeerige vaimne stress, võttes arvesse ka kutse sekkumist psühholoogilisse sfääri või anksiolüütiliste ravimite kasutamist.

Üldiselt tekib selline kõrge vererõhk koos vanuse tõusuga ja proportsionaalselt keharasva suurenemisega; Läänes tunneme üha enam varajase hüpertensiooni (puberteedi) ilmingut.

Vastupidi, kui pärilik alus on nii tugev, et ignoreerib teisi riskitegureid, on farmakoloogiline sekkumine peaaegu vältimatu. Mitmesuguste molekulide hulgas kasutatakse (üksi või kombinatsioonis): diureetikume, adrenergilisi inhibiitoreid, kaltsiumi antagoniste, reniini-angiotensiini süsteemi inhibiitoreid, otsetoimelist vasodilaatorit.

Looduslikud abinõud

Looduslikud viisid rõhu alandamiseks

Nagu eeldatud, on kõrge vererõhk põhjalik metaboolne dekompensatsioon.

Mõnikord on piisav, kui sekkub eranditult "looduslikul" viisil ja ilma narkootikumide kasutamiseta, mida üldjuhul eeldada ei saa katkestada, vaid väheneda! Selline lähenemine nõuab siiski kahte olulist nõuet: nõrk geneetiline alus ja strateegia täielik austamine ilma eranditeta.

Eelmises lõigus mainisime prioriteetsete meetmete võtmist, et vähendada survet; nad on peaaegu kõik loomulikud, välja arvatud narkootikumid ja kõige "raskemate" toidulisandite puhul. Analüüsime neid ükshaaval:

  1. Sigarettide suitsetamine, alkoholi tarbimine ja närvide stimuleerimine.
  2. Madala kalorsusega toitumine ja üldised energiakulutused: ülekaalulisus on üks tegureid, mis kõige rohkem mõjutavad vererõhu tõusu. On ütlematagi selge, et liigse rasva vähendamine normaalkaaluni võib samuti avaldada selget mõõdukat vererõhku; siiski on kasulik ka mõnede lisakilogrammide lihtne kaotus, nii et üldjuhul võib iga kaotatud kilogrammi kohta rõhkude väärtuste vähenemist 1 mmHg võrra vähendada.

    Kaalu kaotamiseks on oluline, et üldine energiabilanss oleks negatiivne, st tarbitud kalorid on väiksemad kui tarbitud kalorid. Seda tulemust on võimalik saavutada madala kalorsusega dieediga, mida võib toetada üldise kehalise aktiivsuse suurenemine. Energiakulu vähendamine on kogukulutustega võrreldes umbes 30%. Kulude suurenemine hõlmab nii põhilist kehalist aktiivsust (igapäevane tegevus: jalgrattasõit või jalgsi käimine, trepid jne) ning soovitavat või kehalist aktiivsust. Kulude suurendamine tähendab seda, et on võimalik saada kasu rikkamast kalorsest toitumisest, mis on rohkem toitaineid ja energiat, mistõttu on see rohkem talutav.

  3. Toiteväärtuse tasakaal ja tähelepanu hüpertensiooni vajadustele: hüpertensiooniravim peab lisaks hüpokaloriaalsele olukorrale olema ka väga spetsiifilised nõuded. Need on:
    1. Naatriumkloriidi (lauasool) ja mõnikord ka toidus naturaalselt sisalduva naatriumi sisalduse kõrvaldamine KOKKU. Naatrium on mineraal, mis, kui see ületab, näib olevat seotud kõrge vererõhu tekkimise ja süvenemise mehhanismidega.

      Naatrium on toiduainetes loomulikult olemas, kuid toores (töötlemata) toidu tarbimise tõttu ei ole kunagi võimalik toitaineid ületada. Ainsaks erandiks on teatud kahepoolmelised karploomad, mis elus ja suletud kujul vabastavad merevee oma interjööri toiduvalmistamise ajal. Teisest küljest on naatriumi peamised toitumisallikad toitumises seotud naatriumkloriidiga, mis on lisatud toidule tööstusliku töötlemise ajal või tarbimise ajal, ja teatud toidulisandites sisalduvale naatriumile. Rõhu vähendamise soodustamiseks on seega vajalikud teatavad ettevaatusabinõud, näiteks: keelamine toiduaineid sisaldava naatriumkloriidi lisamisel tarbimise ajal, kalavaru tarbimise keelustamine ja liha, konserveeritud kala, vananenud juustude tarbimise keelustamine. köögiviljad purki.

    2. Suurenenud kaaliumi ja magneesiumi sisaldus toiduga: kui naatrium on rõhu suurenemise eest vastutav mineraal, toimivad kaalium ja magneesium (mõned ka hüpoteesivad kaltsiumi) diametraalselt vastupidise mehhanismiga. Muuhulgas tervetel inimestel eritub "liigne" kaalium ja magneesium neerude kaudu kergesti, mis hõlbustab oluliselt toitumisalast sekkumist: mida rohkem seda toiduga, seda parem! Ilmselgelt peab see näidustus alluma muudele toitumisalastele kaalutlustele. Kuna tegemist on mineraalidega, mida tavaliselt leidub köögiviljades, puuviljades, täisteraviljades ja kaunviljades, võib nende massiline tarbimine kaasa tuua mõningase tasakaalustamatuse, nagu näiteks liigne kiudainete sisaldus ja liigne fruktoos.
    3. Suurenenud omega-3-rasvhapete sisaldus ja küllastunud / hüdrogeenitud ühendite vähenemine: lisaks endogeense kolesterooli (märkimisväärselt südame-veresoonkonna riski suurendamisele) tootmisel on küllastunud / hüdrogeenitud rasvad mingil viisil seotud vererõhu tõusuga; see ei ole oluline, kas see on otsene või kaudne suhe, oluline on vähendada neid järsult, vältides seda: rasvane liha (konserveeritud, mainitud punktis A), võid ja juust (peaaegu kõik maitsestatud).

      Teisest küljest mängivad omega-3-d väga olulist IPO-rolli ja sekkuvad südame-veresoonkonna riski vähendamisse, vähendades veres triglütseriidide sisaldust, parandades kolesteroleemiat, põletikuvastast funktsiooni ja kaitset võimaliku diabeetilise seisundiga seotud kompromisside eest. 2. Neid toitaineid on üsna raske leida ja neid leidub peamiselt vetikates, krillides, kala maksas, linaseemnetes, kanepiseemnetes, kiivi seemnetes, nisutšerides, sojaubades ja (madalamates kontsentratsioonides) kõigis. toiduained, millest need maitsestavad rasvad on eraldatud.

    4. Käivitage mootori / spordi aktiivsuse protokoll: nagu mainitud, peab see olema peamiselt AEROBIC, parem, kui see on seotud lihaste toonimise harjutustega. Aeroobika osas on soovitatav harjutada vähemalt 3-4 nädalat 50-60 minutit kestvat istungit, kusjuures intensiivsus on võnkumine aeroobse riba ja anaeroobse künnise vahel.

      Toonimine läbi ülekoormuse võtab teisejärgulise rolli ja seda saab teha pärast aeroobikat või sõltumatutel istungitel kaks korda nädalas, vältides liigseid koormusi ja töötades kõrgete kordustega.

    HOIATUS! Enamik esitatud kontseptsioone on osa dieetist, mida nimetatakse DASH Diet.
  4. Taimsete toodete ja toidulisandite kasutamine: need ei ole kõik looduslikud tooted. Näiteks on arginiin sünteetiline aminohape (vastutab lämmastikoksiidi endogeense tootmise eest rakutasandil). Selle tegelik hüpotensiivne efektiivsus on endiselt vastuolulise teema objektiks. Sama kehtib kaaliumi, magneesiumi ja omega 3 kohta, kuigi sel juhul on kasulik toime ilmne. Teisest küljest on toor- või kuivatatud kujul ekstrakte ja taimseid tooteid, mis võivad edendada võitlust kõrge vererõhu vastu; nende seas me mäletame erakordselt hüpotensiivseid taimi, nagu näiteks küüslauk, sibul, rauwolfia, kask, viirpuu, südame, hõlmikpuu, mustikas, ortosifoon, marmelaad, punane viinapuu, oliivi-, pähkli-, rohttaimed, liilia, ligust, rümp (hibisk), evodia ja Iraani raudrohi. Lõpuks võib neid kombineerida diureetiliste funktsioonidega toiduainetega / ekstraktidega, nagu ananass, kask, artišokk, kurk, pähkel lehed, sibul, mädarõika, apteegitill, õun, nõges, põdra, maisi häbimärgid ja võilill.