Sõnum saadetud: Vincenzo
Tere Vincenzo,
lihaste tugevdamine herniated plaadi korral võib subjektile anda mitmeid eeliseid, kui järgitakse teatavaid täpseid reegleid.
Seega soovitan enne kaalukoolituse programmi alustamist nõu küsida arstilt ja kvalifitseeritud instruktorilt, eriti on vaja hoolikalt hinnata põhjuseid, mis aitasid ketta hernia, selle asukoha (rindkere, emakakaela) ilmumist. või nimmepiirkonnas) ning mis tahes lihas- ja / või sidemete puudused.
Eeldades, nagu on tõenäolisem, et teie kargus paikneb nimmepiirkonnas, on vaja näiteks hoolikalt hinnata selgroo kõverust selles kohas ja vaagna tasakaalu. Nendel juhtudel iseloomustab kõige sagedasemat olukorda paravertebraalse ja nimmepiirkonna lihaste hüpertooniaga seotud kõhulihase hüpotees. Sellises olukorras on soovitatav tugevdada ketta dekompressiooniharjutustega seotud kõhulihaseid (venitades selgroogu, aga ka ischiocrural lihaseid). Ülekaaluliste ja lokaliseeritud rasvade puhul, eriti kõhupiirkonnas, on väga oluline tuua oma kehakaal normaliseeruda.
Kui ühest küljest peab sihtkoolitusprogramm püüdma tugevdada ja tasakaalustada lihaseid, siis teisest küljest ei pea see olukorda halvemaks muutma. Ka sel juhul sõltuvad võimalikud kahjulikud harjutused mitmetest teguritest, mida arst ja / või teie koolitaja peab hindama.
Tehes eeldusi ka sel juhul, peate pöörama erilist tähelepanu harjutuste korrektsele läbiviimisele kõhulihaste ja kõigi nende harjutuste puhul, mis hõlmavad märkimisväärset survet alumise selja vastastikku asetsevate ketaste tasandil (squats, poolpeatused, aeglane, juhtrauda jne). Sellistel juhtudel võib suletud vöö kasutamine teid aidata. Siiski on mõttetu ja kahjulik kasutada turvavöö kogu koolituse ajal, kuna selle kasutamisel on sama kõrvalmõju kui büstil. Vöö kasutamine takistab nn kõhupressi moodustavatel lihastel vabalt töötada, häirides nende arengut.
Koolitusprogrammi teised olulised tunnused on koormuste järkjärguline suurenemine ja õige hingamismeetodi õppimine harjutuste ajal.
Parimate soovidega
