Hingamise tüübid
- Kõhu (diafragmaalne) / madal hingamine
- Hingamisteede / sööde hingamine
Keskmine elanikkond on see kõige sagedasem. Mehed, naised, poisid ja lapsed seevastu jagavad vaimu ajal harjaga kõhu- või rindkere, mille käigus haaratakse hambakultuuride lihaseid.
- Apical või clavicular / kõrge hingamine
Kasutatakse keskmisest elanikkonnast harvemini, see haarab õlalihaseid, see on madal hingamine, see jääb piiratuks rindkere ülemise osa külge ja haardub minimaalselt diafragmaga. Füsioloogiliselt on see sagedamini naistel, eriti raseduse ajal, kuna oluline osa diafragmast võib olla lootele kahjulik.
Õige hingamine kehahoones
Hingamine on tegevus, mida me tahtmatult teeme, kuid meil õnnestub ka kontrollida, üritades kontrollida elundite (või elundite osa) liikumist, nagu diafragma, ribi, õlad ja kõhupiirkonnad. Teadlikult on võimalik kontrollida sissehingamise ja aegumise faasi nende kogukestuses või isegi peatada hingamine apnoe sisenemisel. Paljud spordialad ja -praktikad, nagu jooga ja Pilates, asetavad hingamisele palju tähtsust, samas kui teised idamaised distsipliinid omistavad sellele ka vaimset väärtust. Ilmselgelt oleme selles osas huvitatud hingamise praktilisematest aspektidest, eriti me ei tea, kas treeningu ajal on kaaluga õige hingamine . Juhendajad soovitavad tavaliselt:
- hingata sisse treeningu mahalaadimise faasis, tavaliselt siis, kui kaal naaseb algasendisse;
- hingamise ajal või kui see on raskem.
See hästi testitud meetod toimib üldiselt hästi, isegi kui alguses tajub algaja seda tava täiendava piiranguna, mis kipub seda segama. Tegelikult nõuab teie hingamine sellisel viisil sundida palju koondumist, nii et see paneb sportlase õigesse olukorda, mis on tema tähelepanu all. Liiga palju kordi näete jõusaalis inimesi, kes neid ringi vaatavad, või, mis veel hullem, rääkides oma naabritega! Keskendumine hingamisele on hea viis mõelda ainult teie tehtud žestist.
Hea üldreegel on järgmine:
kõige tähtsam on mitte hinge kinni hoida laadimisfaasi ajal.
Hingamise hoidmine laadimisfaasi ajal on laialt levinud viga, sest see on instinktiivne, et hinge kinni hoida maksimaalse pingutuse ajal. Tegelikkuses on see lihtsalt vastupidine sellele, mida tuleb teha, sest selles faasis võib apnoe kaasa tuua ka tõsiseid tagajärgi, eriti juhul, kui pingutus hõlmab ülakeha lihaseid. Hinge kinni hoidmine, siis tahtlikult blokeerimine, põhjustab veenide kokkusurumise, mis on tingitud surve suurenemisest ribi sees. Tihendamise tõttu võivad veenid osaliselt ummistuda (nagu oleksid need käega kinni tõmmatud ) ja see aeglustab oluliselt venoosse vere tagasitulekut südamesse. Selle tulemusena tõuseb arteriaalne rõhk, saavutades isegi muljetavaldavad väärtused nagu 300 mm Hg (120-le puhkeasendis). Lisaks väheneb südame verevarustuse vähenemise tõttu isegi vere väljavool ja see väheneb, vähendades veres ja hapnikusisaldust perifeersetele organitele, mis võivad selle all kannatada. Eelkõige võib vähem aju pihustamist põhjustada pearinglust, nägemise hägustumist jne. kuni näete musta ja nõrka. Need kõrvaltoimed ajus on hästi tuntud ooperilauljate poolt, kes harjutavad hüperventilatsiooniharjutusi, mis mõnedes nende osades toimuvad apnoos.
Põhiandmete erinevused
Erandina ülaltoodust on erinevused teostatud harjutuse biomehaanikaga seotud optimaalsest hingamismeetodist; näiteks külgnurkade puhul, kus on hantlid, on liikumise konsentrilises faasis väljahingamine (kui käed langevad kokku õlgadega) liikumise suhtes sünergistlike inspireerivate lihaste värbamise ebaõnnestumise (nagu väike pectoralis, sternocleidomastoid ja trapets) sellest tulenevalt ebaloomulik;
; endiselt on latmas masinaga lõppenud kontsentriline faas (kui baar jõuab rindkere poole) kõhu põiksuunalise ja diafragma kokkutõmbumisega, takistades rindkere puuri laienemist ja kahjustatud lihaste lühendamist. Sellegipoolest on selles mõttes vastandlikud mõtlemisvood ja igal juhul on üldreeglina hoolikalt jälgida kasutaja posturaalset kontrolli harjutuste teostamise ajal.
Kirjanduses on mõningaid näpunäiteid, mis on seotud ainult harjutustega, mis on tugevalt seotud selgrooga, nagu kükid, surnukehad ja rasked raskused ja barbellid. Sellistel juhtudel võib olla mõistlik hoida hinge esimeses aktiivses faasis, mis vastab kontsentrilisele liikumisele. Apnoe, mis piirdub selle osalise faasiga, võimaldab liikumist paremini koordineerida, sõlmida abdominaale ja säilitada selgroo võimalike väga tõsiste selgroolülituste eest. Need harjutused, mis viidi läbi barbelliga, on aga väga keerulised ja potentsiaalselt vigastuste allikad, mistõttu need sobivad ainult kasutajatele, kellel on taga hea väljaõppe ajalugu.
Praktilised järeldused
(Märkus) Eespool nimetatud ülesannete täitmiseks on vaja põhilist selgitust.
Sageli võib küsida, kas rinnaõpe, mitte diafragmaalne hingamine, on kehakaalu treeningu ajal parem (me lükkame apikaalse hingamise a priori tagasi). Mõlemad vastused ei ole õiged. See on füsioloogiliselt sobivam "hübriidse" hingamise jaoks, seega nii rindkere kui ka diafragma puhul, see tähendab hingamine, mis võimaldab diafragma kaasamist, et oleks võimalik rohkem õhku võtta, säilitades samal ajal kõhupiirkonna alumise osa pingestamisel / tagasitõmbamisel koos vaagnapõhja. See selleks, et kaitsta ja stabiliseerida veergu, eriti harjutustes, mis hõlmavad enam-vähem otsest kokkusurumist; viimane, kuid mitte vähem tähtis on harjutuste tegemisel optimaalselt kontrollida oma kehahoiakut.
