Külgmised liftid on klassikaline harjutus õlaõppeks.
Vastupidiselt sellele, mida arvatakse, on selle harjutuse tegemise meetod üsna keeruline. Erinevate korduste tegemiseks parimal viisil on vaja liikumise suurt meisterlikkust ja suurt lihaste tajumist.
Kui me tahame, et jõupingutused jaguneksid peamiselt deltalihase külgpeale, tuleb käsivarre hoida võimalikult endiselt. Kui haardet ei ole kindlalt kinni peetud, tõmbuvad hantlid liikumise kaare ajal kinni ja enam-vähem oluline osa tööst kantakse küünarvarre lihastesse ja välistesse rootoritesse.
Kui õlad on üles tõstetud, siis küünarnukid tõstavad suurema osa töödest. Sarnane diskursus, kui jätkub õlgade kõrgusel liikumise trajektoor.
Samuti on soovitatav teostada torso ettepoole kallutatud ettepoole, et vältida liigse deltoidi liigset liikumist.
Seejärel tuleb käsi väänata, st küünarnukk peab olema käest kõrgemal ja pöial peab olema madalamal kui väike sõrm.
Seevastu, kui küünarnukk on käest madalam ja pöial kõrgem kui väike sõrm, on külgmise deltalihase kaasamine minimaalne ja suur osa tööst tehakse esipakkides. Eelmise aastaga võrreldes on see siiski loomulikum ja ohutum liikumine, mis austab õla ühist füsioloogiat.
Vaadake ka: Aeglane ettepoole, külgmised tõusud ja alaselja
