täiskasvanute kursuste eesmärgid
sissejuhatus
Sageli juhtub, et ujumisõpetaja peab alati valima samade harjutuste vahel, riskides sattuda monotoonsusesse ning seejärel kaotada kasutajate soov jätkata ujumise õppimist. Vastus sellele probleemile seisneb pidevas programmeerimises; selleks on vaja meeles pidada loomulikult eesistujariigi (tasandi) eesmärke.
Allpool on loetletud kõik üldised ja konkreetsed eesmärgid, mida tuleb järgida, et valida eesmärgist sõltuvalt kõige sobivamad harjutused. Kui olete harjutused objektiivselt valinud, saate oma tunde planeerida, muutes neid pidevalt!
1. TASE
Üldine seadistus vees
Füüsilis-sensoorne ja psühholoogiline kohanemine veega ilma eriliste tehniliste omandamisteta
Nihkub vees järk-järgult kastmisega enne keha ja seejärel nägu
Silmade ja suu avamine vee all
Sügavuse aktsepteerimine
Sügise vastuvõtmine
Hingamisteede hariduse esimesed vormid
Apnoe kontroll
Hingamisteede vahetuse kontroll
Lõõgastumine ja ujuvad
Suunduge ja supineerige õpetaja või tugi abiga
Keha tasakaalu ujukites koos toega või ilma
Alati või lamades ujuvad ilma toetuseta
Läbi kaldumise ujuvale ja vastupidi
liug
Õige libisemisasendi seadmine
Libistades rinnal
Tagaküljel libistades
Jalgade libistamine ja löömine
Libistades rinnal ja seljaga, keerates ja ümbermineku ajal ja ilma jalaga
Liikumine sügavas vees seljal ja rinnal
Sukeldumiste tutvustamine
Seisust kuni seisma, abiga ja ilma: hüpata vette
Sukeldumiste järjestus basseini äärest (mitte algusplokist):
1. põlvitavas asendis, kusjuures üks jalg on tugevalt kinnitatud serva külge ja teine jalg painutatud põlvega maapinnal.
2. mõlemad jalad on kindlalt serva ja jalad veidi eraldatud ja painutatud
3. seisake ühe jala ees ja jalg külge ja teine jalg tagasi
Käte samaaegse liikumise asendamine rinnal ja seljal
Tagakäigu sisseviimine ja selle lisamine alumise jäseme liikumisele
Stiili tutvustamine
Tagaküljel: jalgade koordineerimine, relvastatud ja tagasi hingamine
Seljaotsing
Arm koordineerimine, jalad stiilis järk-järgult sissehingamine
Kahekordne ujuv
Sukeldumis- ja sukeldumisreisid
Staatiline vertikaalne ujuv
2. TASE
Freestyle ujumise sissehingamise sünkroniseerimine
Freestyle ujumine
Tagaplaan ja vaba stiili lahkumine
Algse sukeldumise tutvustamine
Suurepärase tehnika omandamine nii seljal kui ka stiilil
Sõitke ilma katkestusteta 25 meetri tagant
Reisimine ilma vaheajata 25 meetrit
Frogijala sissetoomine seljale ja rinnale tugi ja ilma
Varia hingamine
Ujumise tutvustamine apnoos
Vertikaalne ujuk koos vahelduva konnaga jalgade liikumisega
Ilma katkestusteta: 50 meetrit hea tagastustehnikaga
Ilma katkestusteta: 50 meetrit koos hea freestyle tehnikaga
Korrapäraste ajavahemike järel pööratakse nii ujumise selja ääres kui ka vabas stiilis ujudes
Rinnanäärme sissetungimine
Sukeldumine ujub
Jalgade, käte ja konnade hingamine
Konn ujub
Kahekordne tagaplaat koos konnakujulise jalaga
laveerimine
3. TASE
Ujumise ujumise parandamine
Erinevate stiilide kombinatsioon koordineerimise ja tehnilise täiustamise täiustamiseks
Ilma katkestusteta: 25 ja 50 meetrit rinna kohta
Ilma katkestusteta: 100 meetrit vabatüüpi
Ilma katkestusteta: 100 meetrit tagaküljel
Delfiinide käigu tutvustamine
Harjutused kiiruse parandamiseks freestyle ja backstroke puhul
Lahkumiste ja pöörete korrektne täitmine
50 meetri pikkune vabakäik suurepärase kiirusega
Ujumine delfiinirelvade ja rinnajalgadega: liblikas
Delfiinijala tutvustamine
Sukeldumiste alustamine
Sukeldumine ja vaba stiil 25 meetrit
Sukeldumiste alustamine ja 25 meetrit taga
Löögi, jala ja delfiinide hingamise koordineerimine
Delfiin ujub
Päästetehnikate kasutuselevõtt
4. TASE
Delfiinide täiuslikkus ujub
Ettevalmistus 100 segatud
Harjutused tööriistadega ja ilma nendeta, et parandada jõudlust, kiirust ja vastupidavust
Vaba stiil ja segatud relee
25 meetri pikkune apnoe ettevalmistamine
Koolitusprogrammid vähemalt 1 km
Pääste tehnikate ja stiilide omandamine
Toimetaja: Lorenzo Boscariol
