Piimhappekünnis: selle määratlemine ja test
Laktoidide künnis on füüsilise jõudluse hetk või katse graafiline punkt, milles anaeroobne piimhappe ainevahetus sekkub massiliselt aeroobse aine toetuseks; selle tingimuse tõttu on laktaadi produktsioon suurem kui lihas- ja süsteemses kõrvaldamisvõimsuses (> 3, 9 mmol / l).
Piimhappe lävi on samuti paremini määratletud kui anaeroobne lävi.
Piimhappe lävi korreleerub võimega säilitada pikaajaline treening; künnisest ülalpool või sellest madalamal tehtud jõupingutused hõlmavad olulist erinevust metaboolsetes pingutustes. Laktaadi läviväärtusest allpool säilitavad sportliku žestiga seotud lihased pideva aeroobse aktiveerimise ja püsiva piimhappe anaeroobse kohustuse, kuid LOCKING.
Piimhappe progresseerumise selgitamiseks juurdekasvu ajal on oluline silma peal hoida üks või kaks graafikut, mis näitavad südame aktiivsust ja vere laktaadi kontsentratsiooni. Neid väärtusi on võimalik saavutada:
- Vereproovid treeningu ajal
- Südame löögisageduse tuvastamine aktiivsuse ajal (isegi parem, kui teete Conconi testi)
Conconi testi pilt, kus on võimalik täheldada südame löögisagedust ja treeningu intensiivsust seostava sirgjoone klassikalist läbipaine. Läbipainde punktis tuvastatakse piimakünnis.
Kahjuks ei võimalda paljudel teemadel südame löögisageduse trend treeningu intensiivsuse järgi kindlaks teha läbipainde punkti; sel põhjusel eelistavad paljud treeningfüsioloogid mõõta laktaadi kogust veres eelnevalt kindlaksmääratud ajavahemike järel, mis on sarnane Conconi testist oodatava juurdekasvuga (vt joonist allpool).
Miks on piimakünnise määramine oluline?
Piimhappe künnise avastamine on väga oluline nii sportlasel kui ka sporditeraapiat kasutaval subjektil (hüpertensiooni, diabeedi, rasvumise, düslipideemia, metaboolse sündroomi jne korral).
- Kestvusklassi sportlases (pikamaa võistlused) on piimhappe lävi maksimaalne piir, mille ületamisel EI ole võimalik suurendada laktaadi kogunemist ja lihaste kokkutõmbumist negatiivselt mõjutavat pingutust; jooksmine, ujumine, pedaalimine, sõudmine, laktaadi künnise lubamine võimaldab teil täielikult aeroobset ainevahetust treenida, tõstes seda võimsust ja viies selle võimalikult lähedale maksimaalsele hapnikutarbimisele või aeroobsele võimsusele (PA: mõõdetav parameeter VO2maxi avastamise abil - ml tarbimine) O 2 / minut). See füsioloogiline modifikatsioon viib otsese tulemuslikkuse suurenemiseni, millele korreleerub teine piirav tegur, aeroobne sobivus; selge, et piimhappekünnise pingutus hõlmab segu, mis koosneb peamiselt lihaste glükogeenist, mis sisaldub piiratud kogustes müofibrillides. "AUTONOMY" jõudlus piimhappe piirmääras sõltub glükogeeni varude järjepidevusest ja toodetud piimhappe kõrvaldamise potentsiaalist (peaaegu 4 mmol / l) ning see on määratletud kui AEROBILINE VÕIMSUS. Lisaks suureneb piimakünnise tõstmisel ka aeroobne künnis (SAE), mis kujutab endast ideaalset intensiivsuse taset (umbes 2 mmol / l piimhapet) rassi puhul, mis kestavad kaks tundi kestva kestusega (väga pikad võistlusrassid) ja näeb ette rasvhapete protsentuaalset sisaldust sisaldava segu põletamise, mis on kõrgem piimhappest; SAE-s toimuva tegevuse teostamine ei nõua erilist võimet laktaadi kõrvaldamiseks ja pingutuse kestus sõltub ennekõike lihaste glükogeeni varude, hüdratatsiooni ja hüdrosaliini homeostaasi tähtsusest. See võimsus on paremini määratletud AEROBILINE VASTUS. Mis puudutab piimhappe läve tähtsust keskmises kauguses, siis tundub, et see mängib vähem tähtsat rolli kui pikk ja väga pikk põhi; kuigi on kindlaks tehtud, et aeroobne ainevahetus hakkab mängima isegi suhteliselt lühikese rassi viimastel hetkedel, näiteks 400 m kõrgusel, peab kõrgema piimhappe künnise arendamine jääma ruumi maksimaalse LACTID POWER otsimiseks. Kuid mida rohkem on vahemaa keskmistel aegadel ja põhja kaugustel, seda suurem on piimhappe läve tähtsus.
- Spetsiifilises sporditeraapias või lihtsalt füüsilises tegevuses on piimhappe künnise määramine väga oluline, kuid ka väga keeruline. Kui sportlane on lihtkatsete tegemiseks lihtne, võib tavalise inimese jaoks esineda mõningaid tüsistusi:
- MITTE sobida väga suure intensiivsusega harjutuste (südame, liigese, hingamisteede kompromisside jne) harjutamiseks
- Ebapiisav remissioon või motivatsioon
- Ebapiisav koolitus
Nii lihtne, kui see võib tunduda, ei tee inkrementaalse testi läbiviimine alati ilmset tulemust, nagu need, mis on näidatud eliidi sportlaste graafikutel. Sageli on istuva subjekti koolituse tase nii madal, et see hõlmab piimhappe ainevahetust isegi väga madala intensiivsusega, mistõttu piimhappe ja SAE lävepunktide tuvastamine on võimatu.
Idee paremaks muutmiseks on võimalik määratleda, et:
- kui eliitse sportlase puhul on piimhappe lävi umbes 85% VO2max-st (peaaegu sama, mis maksimaalne südame löögisagedus), istuval kujul võib piimhappe kogunemine> 3, 9 mmol / l tekkida tasemel harjutus on võrdne 50-55% VO2max-ga.
Täiendava testiga (nagu Conconi test) istuval subjektil, lisaks sellele, et see on ohtlik liigse südame kaasamise puhul, oleks enamikul juhtudel segadust tekitavad ja ebaolulised väärtused. Sarnases olukorras on palju õigem jätkata treeningu alustamist TRADITIONALLY GRADUALiga, kuni saavutatakse hea füüsiline kuju. Seda võib tuvastada võimega teostada laiendatud füüsilist aktiivsust 45-60 'juures vähemalt 60-70% maksimaalsest südame löögisagedusest (FCmax) ; selline protsess võib kesta isegi paar aastat.
Vastunäidustused piimakünnisest allpool ja / või üle selle
Olles teadlik asjaolust, et väljaõpe peab toimuma konkreetsete eesmärkide alusel, tuletame teile meelde, et laktaadi künnise väljaõpe määrab aeroobse ainevahetuse paranemise koos konkurentsi kiiruse suhtelise suurenemisega tänu mõnedele anatoomilistele, funktsionaalsetele ja ensümaatilistele modifikatsioonidele.
Sellega seoses tuletame meelde, et kui on tõsi, et kestvusklassi sportlane koolitab liiga madalat laktaadi künnist, määrab see mitte ainult sama sammu, vaid ka läbipainde väärtuse languse (VD - laktaadi künnise sünonüüm), on see ka tõsi see, et keskmise kaugusega jooksja (eriti lühikese) puhul, kes on piimhappe künnise tõstmisel liiga palju, võib osutuda ebaõnnestunud valikuks.
Lõpetuseks tuletame meelde, et laktatside läviväljaõpe on kehtestatud südame löögisageduse suhtes ja on kergesti juhitav intensiivsusega vahemikus 3% kuni 3% VD-st kõrgemal, kohaldatav korduvate tabelite, rütmide või pikemate vahemaade muutuste suhtes.
