kaalust

Kaalu kaotamine joomise ajal

Mõju vee tarbimisega seotud kaalulangusele on olnud mõnede teadusuuringute objektiks.

Selle uurimistööga töötanud teadlased kasutasid saadud tõendeid selle hüpoteesi toetuseks, et vee tarbimise suurendamine koos toiduga (söögikorral või mitte) võib soodustada kaalukaotust koos teiste määravate teguritega, nagu näiteks teatud toitumisprogrammid ja kehaline aktiivsus.

Tõde öeldes on toitumisspetsialistid juba mitu aastat toetanud seda oletust, isegi enne seda, kui seda kinnitasid teaduslikud väljaanded.

Vee- ja energeetika määrus

Hüpoteesi põhjused, mis võimaldavad juua rohkesti vett söögil, on võimalik kaalukaotuse edendamiseks koos madala kalorsusega dieediga erineda.

Tõepoolest, joogivee enne söömist soodustab söögiisu vähendamist. See ei nõua teiste ainete tarbimist ja kujutab endast täiesti ohutut meetodit. Kuigi seda saab defineerida kui rahvatervist, mida on kasutatud juba aastaid, mida on soovitanud ka dietoloogid, on seda alles hiljuti juhitud ja kontrollitud teaduslikku protsessi kontrollitud, et kontrollida selle tegelikku mõju. Vaatame neid üksikasjalikumalt:

  • 2008. aasta uuringus jõuti järeldusele, et joogivesi on seotud kehakaalu langusega ülekaalulistel naistel, sõltumata toitumisest ja kehalisest aktiivsusest

  • 2010. aasta uuringus jõuti järeldusele, et inimesed, kes tarbivad enne söömist kaks tassi (500 ml) vett, neelavad 75–90kcal vähem

  • Rasvunud laste 2011. aasta uuringus jõuti järeldusele, et joogivesi oli energiakulude osas märkimisväärne.

  • 2011. aasta uuring keskealiste ja eakate täiskasvanute (vanemad kui 40 aastat) kohta manustati 500 ml vett 30 'enne sööki 3 korda päevas 12 nädala jooksul; Selles katses avastati, et indiviidid kaotasid 2 kg kehamassi võrreldes kontrollrühmaga

  • 18–23 täiskasvanuga läbi viidud 2013. aasta uuringus jõuti järeldusele, et 500 ml veega, mida manustati kolm korda päevas 8 nädala jooksul, ilmnes kehakaalu vähenemine.

  • 2013. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et kehakaalu vähendamine ja kaalulanguse säilitamine võib olla kasulik toitumise suurenenud veega.

Vesi ja termoregulatsioon

Uuring näitas, et joomine 500 ml vett suurendab 30–40-aastase metaboolse kiiruse 30% võrra, kusjuures kogu termogeenne vastus on 24 kcal. Ligikaudu 40% termogeensest mõjust määratakse vee kuumutamisel temperatuurist 22 kuni 37 ° C. Veelgi enam, 2006. aastal tehtud uuring näitas, et 500 ml vee joomine 3 ° C juures põhjustab 60% energiakulude suurenemise 4, 5%.

Vesi ja toitumine

Barry Popkin et al. näitas, et inimesed, kes joovad palju vett, söövad rohkem köögivilju ja puuvilju, juua vähem magusaid jooke ja tarbivad vähem kaloreid. Magustatud jookide väiksema tarbimise põhjuseks on see, et sageli asendavad need vett tavalisel dieedil; joogivesi kõrvaldab janu tunde ja seetõttu ei tajuta vajadust juua magusaid jooke.

Suurenenud veetarbimine, suhkrusisaldusega jookide asendamine vabade energiajookidega ja suhteliselt madalama energiatihedusega vees sisalduvate toiduainete (nagu puu- ja köögiviljad) tarbimine võivad aidata kaalu juhtimisel .