sobivus

Aeroobne või anaeroobne?

Toimetanud Mario Agamennone

Käesolevas artiklis püüan võimalikult palju lihtsustada aeroobse ja anaeroobse tegevuse kirjeldust.

Terminid aeroobsed või anaeroobsed määravad erinevad viisid energia tootmiseks lihastes treeningu ajal. (Daniel Kosich)

Aeroobne näitab hapniku juuresolekul -.

Lühidalt öeldes toodetakse energiat aeroobselt seni, kuni treeningu ajal lihastesse tarnitud hapnik on südame-veresoonkonna kaudu piisav. Mida rohkem olete aeroobselt koolitatud, seda suurem on hapniku kandevõime.

See tähendab, et meie skeleti lihased toodavad energiat ka siis, kui südame-veresoonkonna süsteem ei suuda lihastele piisavalt hapnikku tarnida, nii et need tekitavad anaeroobselt, st ilma hapnikuta .

Anaeroobne ainevahetus - väga lühikesed 0-20-aastased perioodid, piimhappe tootmist ei toimu.

Laktaadi anaeroobne ainevahetus - keskmised lühikesed ajad alates 20 "-2'30" on piimhappe tootmine.

Aeroobne ainevahetus - pikad ajad alates 2'30 "po, kuid jõuavad maksimaalse kasutamiseni pärast 20".

Anaeroobne süsteem annab suurema osa jõutreeninguks vajalikust energiast. Puhkuse ajal, aga ka mõõdukate pingutuste ajal, töötavad teie lihased aeroobselt, sest nad tarbivad enamasti hapnikku. Vahemikus 50–85% maksimaalsest võimsusest muutub töö järk-järgult anaeroobseks, sest lihased ei suuda kasutada piisavalt hapnikku.

Anaeroobne piimhappesüsteem tarbib glükoosi, lihtsa suhkru, mis on saadud kõige keerulisematest süsivesikutest ja toodab piimhapet, toksilist ainet, mis põhjustab lihastes põletustunnet ja põhjustab kiiret väsimust. Aeroobne süsteem kasutab ka glükoosi, kuid ka oksüdatsiooniprotsessi ajal põleb rasv. Kehas säilitatav rasv eemaldatakse vereringesse ja viiakse lihastesse, kus hapniku juuresolekul põletatakse aeroobselt koos glükoosiga energia saamiseks. Rasva saab põletada ainult aeroobselt, kuid kõige tähtsam on see, et süsteemi jäätmed (süsinikdioksiid ja vesi) ei põhjusta lihaste väsimust. Seega, kui keha rasva vähendamine on teie koolituse eesmärk, peate treenima aeroobselt, et põletada palju kaloreid.

Kui te lähete anaeroobse faasi, siis piimhappe moodustumine viib teid järkjärgulise väsimuseni, seega katkestada koolituse korral.

Aga kuidas ära tunda anaeroobne lävi, st kui süsteem liigub aeroobsest märgatavalt anaeroobsele? Hingamishäire on märk lihaste ebapiisavast hapnikust ja hüperventilatsioonist. Teine signaal on piimhappe poolt põhjustatud lihaste põletamise tunne.

Isegi kiire väsimus, mis ei võimalda teil tegevust jätkata, on sümptom.

Kokkuvõtteks võib öelda, et iga aeroobne tegevus, nagu näiteks jooksmine, ujumine, kõndimine, jalgrattasõit, võib toimuda ka anaeroobses tempos.

Hiljutised uuringud on siiski näidanud, et parim tingimus on treeningul, mida nimetatakse intervalli treeninguks. Kui suurendame treeningu intensiivsust ja seejärel vähendame seda, et tuua see tagasi aeroobse künnise juurde ja korrata tsüklit mitu korda. See tekitab kõrge südame-veresoonkonna vormi, kuid ärge unustage jätkata treeningut vähemalt 20/30 min.