Vahemere dieet ja sörkimine, et läbida kostüümi test
Artikkel isikliku treeneriga Mirko Cantone'i intervjuu kohta, mis ilmus 5. aprillil 2007 Sardiinia enim müüdavas ajalehes ("L'Unione Sarda")
Kaalulanguse saladus? "Söö viis korda päevas: teie ainevahetus on kõrge ja sa saad järgmise söögi jaoks vähem nälga".
On ütlematagi selge, et viie sööki tuleb mõõta üheaegselt ja tervena ning teil on vaja jälgida kaloreid ja rasva. Vastasel juhul saavutatakse vastupidine mõju.
Mirko Cantone selgitab seda kolmkümmend kaheksa aastat vana isikliku treeneri elukutse Cagliarist. See, kes kostüümikatset (teiste loomulikult) õudusunenägu läheb pulmale. »Suveperioodil töötan palju, nad võtavad minuga ühendust peamiselt meestega, tunnistab ta. Teisest küljest, aastal, mil isegi Michelini mees otsustas kaalust alla võtta ("ülekaalulisus ei müü, " selgitasid rehvimargi administraatorid), on see kate katmiseks. Mehed kõrvaldavad käepidemed ja pectoralid, naised võitlevad ülemääraste reide ja tuharate vastu.
Väikesed nipid
Rass
Kui keskendute rasva kiireks põletamiseks, peate mõned aspektid selgitama.
«Parim fond, mida kasutada, on alati kergejõustik: see on tehtud. Maa ja asfalt on samuti head, kuid see sõltub inimesest: ma ei soovita maad vanematele ja vähem koolitatud inimestele, sest pensioni või vigastuse oht on suur. Asfalt on raske, kuid vähemalt see on tavaline. Selle asemel välistaksin liiva täielikult.
Kui kaua kulub tulemuste saamiseks? "Võite alustada 20 minutiga ja seejärel järk-järgult suurendada".
süda
Südame löögisageduse monitor võib olla kasulik sörkimise ja kaalulanguse jaoks
Lisaks sörkimisele on jalgrattamatk või ujumine samuti hea, samas kui väga populaarne jalgpall peidab mõningaid riske: "Ma nägin jalgpalli ja poksimise tõttu rohkem vigastusi, " ütleb Cantone. Samuti soovitatakse südame löögisageduse jälgimiseks osta südame löögisageduse monitori. «Nii saad maksimaalse tulemuse. Pööramise püsiv sagedus, mis varieerub igas vanuses, põleb rohkem rasva.
75 maagiline number
Maagiline number? 75% tulemusest, mis saadakse vanuse lahutamisel 220-le. Nelikümmend aastat kestnud 135 lööki minutis (75% 220 miinus 40). Säilitades südame löögisageduse sellel kiirusel pool tundi, jooksed või jalgrattasõit, jõuate kiiresti oma sobivuse juurde. Ja mis on toide?
Vahemere dieet
«Vahemere dieet on alati parim. Ma soovitan teha 5 väikest sööki, et hoida ainevahetust kõrgel. Meie keha on nagu ahi: pidevalt töötades hoiab isegi rohkem rasva. Loomulikult peame kontrollima koguseid ja kaloreid. Kõige kiiremini saavutatav toit on dissotsieerunud: süsivesikuid (pasta, riis, kartul) tuleb süüa hommikul, kui ainevahetus on suurem. Valgud (liha, kala, kaunviljad) õhtul. Vein või õlu? «Parem vesi» vastab Cantone'ile. Mitte ainult söögi ajal, vaid ka spordi ajal. «Vesi on parim täiendus. Ideaalne on juua mõõdukates kogustes, kuid korduvalt. Naiste jaoks on see veelgi olulisem, sest hüdratatsioon aitab võidelda tselluliidi vastu. Mis tahes vesi või eriti? "Nad on reklaami nähtused, kõik veed on head. Ja kui sa tõesti tahad klaasi veini päevas, saate juua.
Michele Ruffi
