Toimetanud Emanuele Giuliani
Sageli küsivad nad minult, mis on konkreetse isiku jaoks parim alternatiiv. "Kas ma peaksin tegema paralleelplaatide või paralleelsete baaride tõukamise?" "Kas ma peaksin tõmbama baari kitsas lamava haardega või laia haardega haardega?" "Kas ma peaksin põrandast eraldama jalad sirgelt, normaalsest või rumeeniast?" "Kas ma peaksin paisutama istudes või seistes?"
Paljudel juhtudel puudub tegelik valik. Näiteks, õiglane hulk sportlasi täidab paralleelsete baaride puhul tõukeid palju paremal juhul kui pinkide pressid. Sõltumata tehtud pingutustest on neil pingil lõõgastuda. Selle asemel, rakendades sama pühendumist, õitsevad nad paralleelselt pidevalt tõukeid. Kui nad lisavad oma kehakaalu lisakoormusele, mida nad võivad paralleelsete ribade jaoks kasutada, saavad nad oluliselt suurema koormuse, kui nad kasutavad pinkpressides. Kui te ei ole konkurentsivõimeline jõuülekanne, siis miks nõuda pingilööki, kui saate sarnaselt teostada palju paremini?
Nendes olukordades on parim treening teie jaoks parim. Mis on teie jaoks parim, ei pruugi olla kellelegi teisele parim, sest see on teie individuaalsuse tulemus. "Teie jaoks parim" tähendab seda, mis on ohutu ja millega saate pidevalt edasi liikuda, suurendades koormust, kasutades alati täiuslikku vormi.
Koolitusvahendid on oluline tegur, kuigi olen alati arvanud, et seadmed ei tohiks olla piirang. Kui sul ei ole kükitamis- ja turvariba tuge või jõusalongi, on masinatõstuk parem valik, kui barbell. Paljude inimeste jaoks on surnukoormaga koormakäik aga tootlikum kui masinatõkke, isegi kui seadmepiiranguid ei ole.
Üks koolituse edukuse "saladusi" on arusaamine, millised harjutused teed kõige paremini ja seejärel püsivad nendes, nii et sa saad kõige rohkem. Enamiku inimeste jaoks ei tekita segadust tekitavad ja muutuvad harjutused edu.
Olen sageli küsinud, mida ma mõtlen kummaliste objektide tõstmisele. Mõned inimesed suudavad neid objekte ja edusamme tõsta. Kuid enamiku keskmiste sportlaste puhul on selline tõstmine vigastuste retsept, isegi kui täidesaatmise vorm on täiuslik. See, mis ühe inimese jaoks hästi toimib, võib olla teisele kahjulik.
Paljud inimesed nõuavad teatud harjutusi või koolitusmeetodeid, võtmata arvesse individualiseerimistegurit. Üks eduka koolituse olulisemaid tegureid on vajadus kohandada koolitusprogrammi individuaalsete vajaduste rahuldamiseks. Ära lase kellelgi, olenemata sellest, kui suur, tugev ja veenev, lasta teil midagi teha, mida te teate, ei sobi sulle.
Kuid ärge tehke vabandusi selle eest, et te ei soorita suurt treeningut, mida saate ohutult täita, kuid mida eelistate vältida ainult seetõttu, et see on keeruline, kui seda intensiivselt teostatakse. Näiteks kui sa suudad kükitamist ohutult ja järk-järgult täita, siis peaksite seda jätkama, kui soovite ära kasutada oma edu maksimeerimise võimalust. Teisest küljest, kui sa ei suuda kükitamist ohutult ja järk-järgult täita, unustage, et see harjutus toimub ja keskenduge selle asemel koormatule. Viimane on suurepärane harjutus.
Kui saate teha sarnast kasu kahe või enama samaväärse ja võrdselt turvalise harjutusega, siis saate valida. Vastasel juhul jätkake lihtsalt teie jaoks parimaga.
Bibliograafia:
Brawn (Stuart Mcrobert)
hardgainer
