sobivus

Vältige füüsilist aktiivsust

Autor Marcello Serra

Ligikaudu 9% Itaalia elanikkonnast on rasvunud, kolmandik on ülekaaluline, üle 20% suitsu.

Rasvumine, ülekaalulisus ja suitsetamine on riskitegurid, mida saab kõrvaldada korrektsete eluviiside vastuvõtmisega ja seega ka kõige levinumate ja raskemate haiguste esinemissageduse olulise vähenemisega.

Ennetamine tähendab mitmeid meetmeid, mille eesmärk on kõrvaldada või minimeerida kahjulike või vähemalt ohtlike olukordade tekkimist nii inimestele kui ka loomadele ja asjadele.

Tervishoiu valdkonnas tähendab ennetamine meetmete kogumit, mille eesmärk on terviseseisundi säilitamine või parandamine, mille eesmärk on ennetada teatud tüüpi patoloogia algust või ravida selle mõju või piirata selle kahjustusi.

Tegelikult on kolm ennetustaset :

  • Esmane : takistab või võidab haiguse algust
  • Teisene : see on seotud tekkiva patoloogia varajase diagnoosimisega
  • Tertsiaarne : ravib ja vähendab haiguse poolt tekitatud "kahjustusi", piirates komplikatsioone.

Näited ennetamisest erinevatel tasanditel:

  • Esmane ennetamine: tervisliku ja korrapärase füüsilise tegevuse läbiviimine koos tasakaalustatud toitumisega nii kvaliteedi kui ka kvantiteedi poolest
  • Sekundaarne ennetus: alustage kehalise aktiivsuse harjutamist ja õige toitumisega, sest kehakaal on nüüd liiga kõrge ja trepi lendamine või kingade sidumine on raske
  • Kolmanda taseme ennetamine: kehalise aktiivsuse harjutamine arsti poolt määratud arstliku hüpertensiooni tõttu. Seetõttu on liikumine "taastusravi" ja ennetav ravi võimalike kordumiste vastu.

Lugematud uuringud on näidanud, kui oluline on füüsiline koormus keha ja vaimu heaolule.

Liikumise tähtsust on täheldatud viimastel aastakümnetel, mille jooksul "halva toitumise ja sotsiaalsete harjumuste" trend - kaasaegse "heaolu" tagajärjel - on järk - järgult kaasa toonud tõelise pandeemia.

Triviaalsed näited on: auto valimatu kasutamine ka mõne kümne meetri, kaugjuhtimispuldi, lifti, konsooli ja nende videomängude, kiirtoidu jne tegemiseks.

Selle tulemusena on ilmselt paranenud elukvaliteet tegelikult halvenenud!

seepärast tunnen - isikliku treenerina ja vanemana - vastutust töötada parimal võimalikul viisil, et edendada tervist kõrge kvaliteediga.

Isiklik treener kui liikumise ekspert võib olla ja peab mängima ennetavas valdkonnas olulist rolli, asetades oma tähelepanu ja oskused neile, kes soovivad parandada oma tervislikku seisundit ja psühholoogilist füüsilist heaolu.

Alati on isiklik treener, kes liikumise kaudu peab saama tervise edendajaks, kus tervise edendamine tähendab:

" protsess, mis võimaldab inimestel oma tervist paremini kontrollida ja parandada" (vastavalt "Ottawa hartale", millele on alla kirjutanud Maailma Terviseorganisatsiooni liikmed).

Aga millised on eelised, mida regulaarne kehaline aktiivsus võib toota?

Paljude seas on siin mõned kõige olulisemad:

  • Kardiovaskulaarsel tasemel

    - See parandab südame funktsiooni: õõnsuste suurenemine (atriumid ja vatsakesed), seinad muutuvad paksemaks ja tugevamaks, nii et süda pumpab iga kontraktsiooniga rohkem verd.

    - Laevade resistentsus perifeersel tasemel on vähenenud, kusjuures nii diastoolne kui ka süstoolne rõhk on oluliselt paranenud

    - Parandab hapniku vahetamist, transporti ja kasutamist

    - aitab vältida südame-veresoonkonna haigusi, nagu arteriaalne hüpertensioon, insult, südame isheemiatõbi, kardiomüopaatiad;

  • Lihas-skeleti tase

    - Parandab tugevust, lihaste tropismi ja paindlikkust

    - Parandab koordineerimist, tasakaalu ja vähendab kukkumise ohtu

    - Parandab enesehinnangut

    - Viivitab osteoporoosi alguse ja aeglustab selle arengut

  • Ainevahetuse ja keha koostise osas

    - Suurendab lihasmassi, osaliselt metaboolselt aktiivset ja seega ka energiakulu 24 tunni jooksul

    - Koos nõuetekohase toitumisega mõjutab füüsiline aktiivsus rasvhoiuseid nende vähendamise teel

    - Hoiab ära metaboolsed patoloogiad, nagu suhkurtõbi ja metaboolne sündroom *.

* Kolme või enama järgneva sümptomiga patsientide seisund on määratletud kui " metaboolse ohu risk ":

> kehamassi indeks (kaalude ja kõrguste suhe: kaal (kg) / kõrgus (meetrites) 2) suurem kui 30%. \ t

> vööde suurus meestel üle 102 cm ja naistel 88 cm

> arteriaalne hüpertensioon üle 130 (maksimaalne) ja 90 (minimaalne) \ t

> vere suhkrusisaldus tühja kõhuga üle 110 mg / dl (100 mg / dl vastavalt ADA-le)

> kolesteroleemia üle 200 mg / dl

> triglütseriidid kõrgemad kui 150 mg / dl

  • Psühholoogilisel tasandil

    - Harjutus pakub emotsionaalset kasu, suurendab energiat ja tugevdab optimistlikke eluvõimalusi ja positiivset enesehinnangut

    - Vähendab stressi ja närvisüsteemi pinget

    - soodustab ja suurendab ööpuhkust

Niisiis, kuidas parandada oma tervist, milline on parem viis regulaarselt füüsilist tegevust harjutada ja oma elustiili radikaalsed ja püsivad muutused?

Vaadates seda tundub idülliline panoraam, kus kõik on lihtne ja lineaarne, kuid mitte.

Tegelikult võib füüsilist tegevust harjutada õigel viisil ja võib-olla liikumisprofiili juhtimisel pidada investeeringuks praegusesse ja tulevikku, olenemata vanusest. On ilmne, et mida varem me alustame, seda parem.

Samal ajal, kui seda harjutatakse pidevalt, häire või üleliigselt, võib see olla vigastuste allikas.

Samuti tuleb öelda, et kõigi kriteeriumide ja isikliku treeneri järelevalve all tehtud koolitus ei kaitse meid vigastuste eest, vaid kindlasti seab meid sellistele juhtumitele piiratumalt, nii et kui me peaksime panema tasakaalustab füüsilise aktiivsuse eeliseid ja riske, nõel oleks selgelt esimese külje küljel.

Kokkuvõttes usun, et iga üksikisiku - noorte, täiskasvanute, eakate, meeste või naiste - kohustus on suhtuda positiivselt igasuguse liikumise ja tervisliku eluviisi poole. Loomulikult on meie vanemate ülesanne alustada oma lapsi füüsiliseks tegevuseks ja ennekõike eeskujuks, harjutades seda esimest korda.