Dario Mirra
sissejuhatus
Kulturismis on palju meetodeid, teooriaid ja harjutusi, mis on koletise hulga teadmiste poolest.
Miks suur kordused
Üks nendest teooriatest on kaalulangetamise ja jõuülekandega seotud harjutuste kasutamine suure korduste arvuga. Need kaks distsipliini, mis kuuluvad nii kulturismi kui ka tõstejõu kategooria, kasutavad selliseid harjutusi nagu pisaravool ja hoogu tõstmine tõstmiseks, ja squatsid, pingid ja tõstejõud tõstmiseks.
Weightliftingile kuuluvaid harjutusi nimetatakse jõutõstjateks, kuna nad liiguvad suure koormusega väga kiiresti. Igaüks teab seda valemit
P = F x V
Kui võimu annab kiiruse toode, see spordi ja selle kahe harjutuse parameeter on üks suurimaid vastavusi selle füüsilise kvaliteediga.
Powerlifting kasutab seevastu nn jõutõstukeid, kuna seda füsioloogilist võimekust ja selle maksimaalset väljendust selliste liftide teostamiseks kasutatakse.
Nendel tõusutorudel, olenemata sellest, kas need kuuluvad kaalutõstmisse või Powerlfitingi, on kolm aspekti, et maksimeerida:
- Energiaaspektid.
- Lihaste aspektid.
- Tehnilised aspektid.
Mis puudutab kahte esimest, siis nad on iga spordi jaoks omased, näiteks kui ma töötan lameda pinkaga, siis see ei tööta tugevusega, hoolimata pingest, kuid parameeter, mida ma rakendan, sõltub tööajast, taastumise, korduste arvu põhjal.
Selle asemel antakse tehnikale optimeerimine žestist, mis peaks alati olema sama, kas saja korduse või ühe.
Ilmselgelt on see teoreetiline, sest tehnika, isegi kui see on täiuslik, kui korduste suurenemine hakkab natuke määrduma.
Hea taseme Powerlifters on lihtne näha, kui nad on viis korda korduvalt tagaotsima, filmides neid ja märkides, et kõik viis etendust on täiesti võrdsed ja varieeruvad eelmistele.
Kindlasti ei ole sellel omadusel aga ilmselgetel põhjustel nii jõusaali keskkasutaja kui ka hea kulturist, kuna täiuslik žest eeldab aastateaastast ekspertiisi järelevalve all töötamist. Teiseks, võib-olla selline kvalitatiivne ärevus keskmisele inimesele, kes rongib, on veidi üleliigne. Kolmandas hüpoteesis on lihtne näha, kui keerulised, mitmeosalised harjutused mängivad erinevaid lihaste ahelaid. Erineva suurusega lihased, mis on seetõttu erineva tugevusega, mõnede kiudude koostisega, rohkem I tüüpi, teist tüüpi II tüüpi.
Kuidas saab maapinnast eraldada, näiteks kakskümmend kordust, ja võib-olla oodata võrdset saagikust ja sama tootlusaega, kui võrrelda nelinurksete lihaste ja lõpuks romboossete lihastega?
Mõelgem, mis võib juhtuda sarnasel viisil, kui te täidate pisaraid suure hulga kordustega, kus erinevad lihased peaksid töötama maksimaalsel kiirusel ja dünaamiliste, isomeetriliste kokkutõmmete ja dekontraktsioonidega, mis kindlasti ei saa olla tekkida, kui väsimus hakkab kogunema tänu suurele arvule liftidele seeria kohta.
Lisaks võiks nende harjutuste läbiviimine sellel väga korduval viisil moodustada koordineerimismudeli muutmise, mille tulemusena väheneb tulemuslikkus selliste harjutuste ja meetodite kasutamisel, mis on konkreetse spordi jaoks füüsilise ettevalmistuse vahend, näiteks ragbi, l kergejõustik jne.
järeldused
Ülaltoodust tulenevalt on ühiste harjutuste kasutamine, millel on suur hulk kordusi, metoodika, mida tuleks säästlikult kasutada, pidades silmas, mida tuleb teha, vastuseid sellisele koolituse stiimulile, selle loodud kohandusi ja kohaldatavus konkreetse juhtumi puhul, olenemata sellest, kas see on treeningkeskuse, kogenud kulturistide või sportlase keskmine kasutaja, kes peab oma parameetreid parandama.
