Mis on depressioon
Dieet ja meie suhtumine toidu mõjutamisse ning meeleolu mõjutavad.
Depressioon on haigus, kus meeleolu kaotab oma füsioloogilise paindlikkuse, väheneb ja seda ei mõjuta enam positiivsed olukorrad.
tagajärjed
Madala kalorsusega toitumine on oluline riskitegur depressiooni tekkeks, eriti pärast anorektiliste ravimite tarbimist; see avaldab negatiivset mõju emotsioonidele ja käitumisele. Mõned neist farmakoloogilistest põhimõtetest põhjustavad ka eufooriatunnet, mis annab võimaluse enam-vähem raske depressiooniga ravi katkestamisel.
Muud salendava dieediga seotud ravimid soodustavad meeleolu, väsimuse ja sedatsiooni ilmumist; nende molekulide kombinatsioon antidepressantidega on absoluutselt vastunäidustatud. Lisaks tõlgendatakse ja täidetakse toitumine tihti irratsionaalselt, ilma spetsialisti kontrollita, mõjutades negatiivselt subjekti toiteväärtust. Nii eelsoodumusega kui ka eelsoodumusega inimestel võib ebapiisav hüpokaloraalne toitumine soodustada depressiooni.
Toidu mõju meeleolule
Alkohol ja kohv
Kohvi panna kohvi ja alkoholi toitumisse võib negatiivselt mõjutada depressioonist taastumist; depressioon kipub kuritarvitama teatavaid aineid (asjata) katses leevendada nende kannatusi.
Kohvil on psühhostimuleeriv toime ja selle mõju närvisüsteemile (ja seega ka depressioonile) on sõltuvad annused. Enamikul depressiivsetest inimestest on kõige halvem kellaaeg hommikune ärkamine; seetõttu võib kasulik olla ka kohvi tarbimine vastavalt oma harjumustele (kuid kuritarvitamise vältimine); õhtu tarbimist tuleb tingimata vältida.
Toit ei tohiks sisaldada alkohoolseid jooke, kuna selle närvi tõkestav toime halvendab depressiooni all kannatava inimese emotsionaalset seisundit. Lisaks häirib alkohol antidepressantide ravi, halvendades kõrvaltoimeid: nõrkus, uimasus, arteriaalne hüpotensioon ja mitmesugused füüsilised häired. See vähendab ravi efektiivsust.
histamiin
Paljud teised toitumismolekulid mõjutavad aju ja depressiooni. Histamiini puhul on see põnev neurotransmitter, mis ülemäärase sissetoomise korral võib põhjustada tugevat peavalu ja ärevust, mis halvendab depressiooni (sgombroid sündroomi) emotsionaalset seisundit. Toidu puhul esineb histamiin eelkõige kalatoodetes, näiteks õlistes kalades, ja see näitab, et tegemist on halva kaitsega ja bakterite saastumisega.
glutamaat
Isegi glutamaadi suur tarbimine - teine aminohape, mis toimib põnevate neurotransmitteritena, samuti maitseainena kasutatav toidulisand - võib põhjustada meeleolu muutust ja halvenemist, soodustades neurovegetatiivseid kriise koos tugeva higistamisega, iiveldusega, oksendamine, peavalu ja suur väsimus (Hiina restorani sündroom).
türamiini
Türamiin on aminohappe türosiinist saadud amiin ja lisaks sellele on see bakterite saastumise ja seega ka halva säilitamise märgiks: juustud, töödeldud liha, sojakaste, punane vein, kala, šokolaad, banaanid ja alkohoolsed joogid. See stimuleerib noradrenaliini ülemäärast heidet, hõlbustades peapööritust, tahhükardiat ja näo soojust. Nii glutamaadi üleliigsed kõrvaltoimed kui ka need, mis on seotud liigse türamiini sisaldusega toidus, võivad depressiooni sümptomaatilist pilti oluliselt halvendada.
Suhkur ja süsivesikud
Pöörates teie tähelepanu makromajanduslikele ainetele, mis moodustavad dieedi vastu depressiooni, on oluline, et süsivesikute tarbimine ei välistaks hea ja tervisliku toitumise poolt soovitatud protsendimäära; krooniline defekt suhkru tarbimises (mis on seotud rasva märkimisväärse suurenemisega) võib esialgu põhjustada hüpoglükeemia seisundit, millel on seotud sümptomid ja kõrvaltoimed.
Alles pärast hüpoglükeemia poolt indutseeritud ketoatsidoosi võivad aju muutuda sõltuvaks mittefüsioloogilisest seisundist ja nautida peaaegu eufoorilist heaolu, mis on põhjustatud vere mürgistusest; pidades silmas ketoonkehade teadaolevaid hävitavaid tagajärgi keha teistele organitele ja tüüpilisele pöörlevale meeleolule, ei peeta ketogeenset dieeti kehtivateks depressiooni raviks. Teisest küljest põhjustavad valkude ja rasvade kahjuks liigsed süsivesikud (> 70%) ka soovimatuid kõrvaltoimeid; kõige olulisemad on: vähenenud glükoosi kasutamine ajukoes, segasus, aeglustumine ja letargia.
Omega-3
Depressiooni sümptomitele võib olla positiivne või negatiivne mõju mitte ainult toitainete kogus, vaid ka kvaliteet. Tegelikult mõjutavad dieedis sisalduvad rasvad keskmises ja pikas perspektiivis oluliselt aju neuraalses membraanis sisalduvate lipiidide koostist. Omega-3 oluliste rasvhapete hea varustamine tagab neuronite mileiinsete katete terviklikkuse ja optimeerimise (mis moodustab aju valget ainet) närviimpulsside kasuks; vastupidi, kolesteroolirikkal toidul, kellel on ülemäärane arahhidoonhappe tarbimine ja omega3 / omega6 ebapiisav suhe, tundub olevat negatiivne mõju õppimisele, mälule ja närviülekande puudujäägi tõttu meeleolule ( depressioonis juba muutunud). Ilmselt erineb omega-3 sisaldav dieet erakordselt vastupidisest ravitoimest.
Füüsiline aktiivsus
Ehkki sellel on vähe pistmist depressiooni toitumisega, peame meeles pidama, et füüsiline aktiivsus on peamine täiendus ravimiteraapiatele, et võidelda sellele haigusele iseloomulike endokriinsete häirete vastu; see kutsub esile noradrenergilise stiimuli ja endorfiini vabanemise, mis soodustab depressiooni sümptomite paranemist (enam-vähem oluline sõltuvalt haiguse tõsidusest).
Tips
Kokkuvõttes peab depressiooni vastane toitumine olema:
- Võib-olla normokaloriline või mitte eriti agressiivne ja spetsialisti poolt jälgitav
- Ilma anorektiliste ravimiteta
- Mõõdukas kofeiinis
- Alkoholivaba
- Väga halb histamiin, glutamiin ja türamiin
- Õigesti jagatud makroainetega
- Rikkalik omega3-essentsiaalsete rasvhapete ja madala kolesterooli ja küllastunud rasvhapetega
- Aitas kaasa korrapärasele füüsilisele tegevusele
Bibbliografia:
- Depressioon, ärevus ja paanika: küsimused ja vastused - Depressiooniuuringute Assotsiatsioon. Salvatore Di Salvo - depressiooni ja ärevuse teavituskampaania; 2005
- Ebamugav meeles. Stress, ärevus ja depressioon - Francesco Bottaccioli - uued tehnikad - 36:44
