Sõnum saadetud: Giuseppe
Tere Giuseppe
sellest, mida sa mulle kirjutad, usun, et teie jaoks on funktsionaalne koolitus väga kasulik kogu keha lihaste tooni parandamiseks.
Alustame istungite sagedusega, neli treeningut nädalas on enam kui piisavad, eriti suveperioodil, mille jooksul peaksite leidma füüsilisi ja vaimseid energiaid, et paremini toime tulla järgmise hooaja konkurentsivõimeliste kohustustega (isegi kui see on lihtne mäng sõpradega) nädalavahetusel).
Istungid algavad esialgse soojenemisega umbes kümme minutit. Kõhu-, kaldu- ja nimmepiirkonna lihaste koolitamisel on esmatähtis roll, mistõttu tuleb neid harida vähemalt kaks korda nädalas.
Siis on algusperiood, mille jooksul peate ehitama hea aluse üldisele tugevusele ja sellele järgneva perioodi, mille jooksul peate selle jõu „ümber kujundama”, kohandades seda konkurentsi žestiga.
Esimese 2-3 nädala jooksul peate valima põhiharjutused, nagu jalgade vajutus, rindkere, rinna-, kerge võimsus, vertikaalne rida- ja õlavajutus. Kolm harjutust 8-10 korduse jaoks võiksid olla hea stiimul üldise tugevuse suurendamiseks.
Pärast seda esialgset perioodi soovitan teil järk-järgult minna vabadele kaaludele harjutustega, näiteks: lunges, hantli tõuked kaldu, langenud, aeglased hantlid ja sõudmine dumbbellidega.
Niipea, kui olete liikumisega tutvunud, täitke samad harjutused sobivatel pallidel või Šveitsi pallidel.
Šveitsi pall on suur pall, mille läbimõõt on tavaliselt vahemikus 45 kuni 65 cm. See tööriist on väga destabiliseeriv, sest vähendatud tugipind muudab tööriista ebastabiilseks. Tasakaalu säilitamiseks olete sunnitud tööle võtma paljusid stabiliseerivaid lihaseid, mida tavaliste harjutuste ajal ei rõhutata.
Kui jätkate treeningut 4 korda nädalas isegi selle perioodi jooksul, võite treeningu jagada kaheks istungiks, mille jooksul te treenite vaheldumisi, ülemist ja alumist keha.
Viisteist kakskümmend minutit aeglast jooksmist istungite lõpus võiksid aidata teil väljaõppest väsimusest taastuda (eriti siis, kui treenite oma alajäsemeid).
Kui lähete konkreetsele ettevalmistusperioodile lähemale, võite alustada ühe ülakeha treeningu asendamist vahelejätmise harjutustega, lühikeste ülesmägedega harjutustega, rütmi muutustega jne.
Ühel päeval nädalas võiks pühenduda globaalse vastupanuvõime ja kapillaarsuse parandamisele, sellega seoses on kasulik teha väga pikki aeglaseid väljumisi (vähemalt 50 minutit).
Siinkohal peaks esteetika, tugevuse, vastupidavuse ja plahvatusjõu parandamise esimene analüüs viima teid koolitaja abiga, et planeerida järgnevaid koolitusprogramme
Söötmine : poolteist tundi, kaks tundi enne treeningut: kerge või tasakaalustatud roog või suupiste, õige kogus keerulisi süsivesikuid, valke ja rasvu, ilma et viimane oleks liialdatud.
Ärge unustage, et peate treeningu ajal hästi hüdreeritud, joomises rohkelt vett ja kui kaotate palju higistamisega vedelikke, täiendades vähe mineraalsoolasid.
Pärast treeningut jätka juua rohkelt vett ja laske vähemalt üks tund mööduda enne tahke toidu võtmist.
Õhtusöögil tarbib ta palju köögivilju, natuke teravilja ja head liha või kala.
Integreerimine: esmalt paremini oma toitumisharjumuste parandamine (vt: Toiduabi). Siinkohal usun, et mis tahes integreerimine, välja arvatud eespool nimetatud mineraalsoolad, oleks üleliigne.
Kui te ei tarbi piisavalt valku, võiksite seda täiendada hargnenud aminohapetega, mis tuleb võtta enne ja pärast treeningut või vadakuvalgu.
Kui te ei tarbi piisavalt puuvilju ja köögivilju, siis võiksite hommikuti hommikuti võtta multivitamico.
Kui usaldate teaduslikke uuringuid paljudel juhtudel, mida rahastavad samad täiendavad ettevõtted ja kelle tulemusi ei ole rahvusvaheline teadusringkond kinnitanud; kui sa tahad ennast pillidega igal ajal pähe panna; siis minge mõnele täiendavale kauplusele ja leiad hulgaliselt toidulisandeid, mis midagi muud teevad sulle treeningu ajal kergemaks, kuna rahakoti maht on silmatorkavalt vähenenud.
Parimate soovidega
