Kergejõustiku praktiline koolitus

Kergejõustiku koolituse teostamine toimub kolme põhiliini alusel:

programmeerimine
täitmine
Kontroll (test)

See on üsna keeruline menetlus, mis vajab lihtsamalt mõningate peamiste tegurite tähelepanu: rongi kvaliteet, vahendid ja vahendid, kasutamise sagedus koolitustsüklites, koguse ja intensiivsuse arengutasemed. stiimulile.

Kergejõustiku koolitus

Koolituse perioodiseerimine on LENDING-eesmärgi saavutamise oluline element; on selge, et esialgse planeerimise käigus tehtud otsused on absoluutselt soovituslikud, kuna need kujutavad endast soovitud teekonna lihtsat "jälge" ja (vajaduse korral) tuleb ümber kujundada / korrigeerida vastavalt hetke või aja vajadustele; siiski on vajalik, et treener kuulutaks (nii täpselt kui võimalik) sündmuste kulgu, et juhtida eeskujulikult nii koolituse helitugevuse kui ka intensiivsuse ja KOOLITUSRAADI vaheldumist ja järjepidevust.

NB ! Vt Matizevi perioodiseerimisskeemi.

Koolitus "koormus" ja sportlik mõju kergejõustikule

Koormus on parameeter, mis näitab KVALITATIIVNE JA KVANTITATIIVNE sportlase koolitust; koormus on 3 tüüpi:

Väline koormus: tehtud töö maht
Sisekoormus: koolituse mõju sportlasele (tingimuslike ja koordineerivate oskuste parandamine)
Psühholoogiline koormus: tehtud töö subjektiivne PERCEPTION

Välist töökoormust saab moduleerida erinevates koolitusmikroskoopides (iga 6–8 päeva), et tagada stimuleeriva stiimuli GRADUAL suurendamine, mis on kasulik füsioloogiliste kohanduste parandamiseks (super-kompenseerimine - osa sisemisest koormusest), rõhutamata liigselt sportlane (psühholoogiline koormus, mis kipub üleõppima). Mikrotsükli koormuse modulatsiooni tüübid on:

Pidevalt suurenev koormus (progresseerumine 1 kuni 6 päeva)
Vahelduv kasvav koormus statsionaarse koormusega (progresseerumine paaridel päevadel 1-3-5-7 ja statsionaarselt paaridel 2-4-6-8)
Kõrge ja suurenev koormus vaheldumisi statsionaarse koormusega (nagu ülalpool, kuid järjekindlalt tõstab koormust mõõduka või madala koormusega perioodide järel)
Suure koormuse ja väikese koormuse vahetus (progresseerumine paaridel päevadel 1-3-5-7 ja madal samal päeval 2-4-6-8).

Kergejõustiku koolituse MESOCICLO (30-päevane - mõõtühik, mis on suurem kui mikrotsükkel) puhul võib koormust moduleerida järgmiselt:

Järkjärguline kasv väikestes ja püsivates etappides (pidev tõus 1–4 nädalal)
"Laine" kasv (vt Matveevi meetod - kasv 1–2, 5 nädalat ja vastav vähenemine)
Kasv koos järkjärguliste katkestustega (superhüvitise suurem kasutamine)
Kasv välise koormuse vähenemise ja sisemise koormuse suurenemise tõttu; erineva suurusega mikro-rakkude (nt koormuse vähenemine või 1 kuni 4) vaheldumine järgmise mikrotsükli esimese mikrotsükliga AINULT rohkem. Sel viisil kasutatakse eelmise mesotsükli tühjendusmikrotsükli super-kompenseerimist.

Oleme näinud, kuidas kergejõustiku väljaõpe nõuab võistlushooaja alguses eesmärkide ja vahendite või vahendite loomisel väga ranget meetodit; hästi, sama kehtib ka mikrotsüklite, mesotsüklite, MAKROKÜLJATE haldamise kohta (viimane kestab 2 kuni 4 mesotsüklit). Hooaja edasine jaotus võib toimuda PERIODIDE alusel:

Sissejuhatav periood, kus üldist tõhusust peamiselt hooldatakse
Põhiline periood, kus eelistatakse üldise ja konkreetse koolituse mahu suurenemist
Spetsiaalne periood, mille jooksul suurendatakse intensiivsust konkurentsiperioodi suhtes
Võistlusperiood, kus asetatakse olulised võistlused ja mille eesmärk on saavutada saadud füüsilise vormi maksimaalne ja võrdselt pikaajaline säilitamine
Üleminekuperiood, mida nimetatakse ka konkurentsivõimeliseks rahulikuks; koosneb füüsilisest ja psühholoogilisest taastumisest enne teise koolitustsükli või hooaja algust.

See perioodiseerimine võimaldab teil osaleda vaid ühes võistlusperioodil aasta jooksul; kui võistlusperioodid on 2 või enam (millest aga ainult 1 põhisumma), on parem kasutada topeltperioodimist või mitmekordset perioodiseerimist. Näiteks kahekordne perioodiseerimise mudel, mis hõlmab kahte võistlusperioodi talvel ja suvel, paneb sissejuhatava, fundamentaalse ja erilise osa novembrist jaanuarini, millele järgneb 1. võistlusperiood, mille lõpus tsükkel algab uuesti (kuid SISSEJUHATUSperioodil), mis peatub augusti lõpus. Septembrist oktoobrini areneb ainus konkurentsivõimelise või üleminekuaja rahu periood. Lõppkokkuvõttes hõlmab kahekordne perioodiseerimine ainult ühe sissejuhatava perioodi ja ainult ühe üleminekuperioodi, vastavalt hooaja alguses ja lõpus.

Kergejõustiku koolitus

On mõned juhtpõhimõtted, mis hõlbustavad nii koolituse kui ka eelnevalt kindlaksmääratud jahipidamise eesmärkide saavutamise hindamist; seetõttu peab treener: a) valima kõige olulisemad näitajad, et hinnata jõudluse suurenemist (nt maksimaalse jõu või anaeroobse künnise hindamine); b) jälgida regulaarselt psühhofüüsilise seisundi dünaamikat ja arengut; sportlane, c) võrrelda seda programmitöö algusest soovitud tulemustega, d) registreerida küsitletud väärtused, e) dokumenteerida olulisemad sekkumised ja esialgse programmi muudatused (aastase tsükli, ehitussüsteemi kvantitatiivse mudeli, programmi) abil; ettevalmistamise suurest etapist, sportlase individuaalsest kaardist).