kodu fitness

ellipsid

ELLIPTILISTE OMADUSED

Elliptiline on pingeline tööriist, tegelikult on parem alustada lühikestest treeningutest, umbes 10-15 minutit, eriti kui te ei sobi piisavalt, alati püüdes hoida vedelikku ja pidevat liikumist. Hiljem saate teha ka 30-45-minutilisi treeninguid, kuid parem on aeglaselt alustada.

Eriti rõhutatakse elliptiliste ja pedaalidega edasi liikumist, nelinurksed, kõhupiirkonnad ja tuharad. Elliptilise pedaaliga sõitmine võib toimuda mitte ainult ettepoole, vaid ka tagurpidi, võimaldades eelkõige hamstrite koolitamist. Elliptiliste ülemiste "relvade" liikumisega koolitatakse kõiki käte lihaseid ja ka pectorale. Elliptilise kardiovaskulaarse väljaõppe kasutamisega viiakse läbi ka stressitugevuse suurendamise eesmärk, millel on märkimisväärne kasu kogu südame-veresoonkonna süsteemile.

Treeningu ajal on väga oluline hoida ennast püstiselt, mitte painutatuna, õige käe ja elliptiliste vahemaade vahel. Kui te ei ole koolitatud, on kõige parem minimeerida tagurpidi, mis, kuigi tal on positiivne mõju hamstringidele, võib põhjustada põlve vigastusi. Lisaks on oluline hoida pidevat ja harmoonilist väljaõpet ilma rebimiseta. Elliptilistes mudelites, mis seda võimaldavad, on soovitatav muuta selle vastupanuvõimet, kui olete peaaegu treeningu lõpus, ja seejärel järk-järgult vähendada seda kuni treeningu lõpuni.

Elliptilise põhiomaduseks on vedelik ja pehme liikumine, millega harjutused läbi viiakse.

Elliptilisi tüüpe on erinevaid ja neid võib jagada pikkusega:

vähem kui 1 meeter: sageli ei ole neil piisavat pikkust, et pakkuda tõelist vedeliku elliptilist liikumist. Tegelikult on jalgade liikumine üsna ümmargune ja lihastoonus on üsna piiratud.

Siis on ellipsid vahemikus 1 m kuni 1, 30 m, kus sammude amplituud on juba kindlasti vedelikum ja pehmem. Need on meeldivad elliptilised ja keha ülemine osa (käed, pagasiruum ja seljaosa) on istungjärgu ajal eriti rõhutatud, võimaldades treeningut, mis sobib kõigile tasanditele.

Lõpuks on elliptilisi kihte pikkusega üle 1, 30 m, sel juhul on need kõrge kvaliteediga elliptilised, millel on väga tugev konstruktsioon ja märkimisväärne löögi laius. Soovitatakse kasutajaid, kes on pikemad kui 1, 80 m ja kes soovivad treenida mugava tootega.

Üldiselt näitavad elliptilised konsoolid põhiteavet, mis on kasulik koolituseks, näiteks aeg, kiirus, läbitud vahemaa, põletatud kalorid ja mõnikord isegi südame löögisagedus.

Mõnedel elliptiliste treenerite mudelitel on ka sõidu nurga reguleerimine. Mõnedel elliptilistel juhtudel on selline reguleerimine manuaalne ja sunnib kasutajaid elliptilise töö nurga muutmiseks välja, samas kui muudel elliptilistel mudelitel on see reguleerimine elektriline, vajutades lihtsalt nuppu, mis võib aasta jooksul ilma katkestusteta muuta.