eakate inimeste tervist

Sargopeenia A.Griguolo poolt

üldsõnalisus

Sarkopeenia on inimese keha vananemisest tingitud massi ja lihasjõu progresseeruv vähenemine.

Paratamatu protsess, sarkopeenia algab umbes 40-50 aastat, rütm, mis algab aeglaselt esimese kümne aasta jooksul või nii kiiresti kui 60-aastaselt.

Määrates lihaste atroofia ja kahjustades lihaskoe kvaliteeti, põhjustab sarkopeenia selliste sümptomite tekkimist nagu pidev nõrkustunne, vastupidavuse kaotus, halb tasakaal, aeglane kõndimine ja raskused kõige tavalisemate igapäevaste tegevuste teostamisel (nt treppide ronimine).

Diagnoositakse füüsilise läbivaatuse, haiguste anamneesi ja sümptomite kohta, sarkopeenia ei ole ravitav seisund või see, mida saab peatada; pideva treeningu ja nõuetekohase toitumisega on see kontrollitav suurepäraste tulemustega.

Mis on Sarcopenia?

Sarkopeenia on inimkeha vananemisega seotud massi ja lihasjõu vähenemine.

Sarkopeenia on vältimatu protsess, mõnes mõttes füsioloogiline, sest on vältimatu, et inimkeha vananeb.

Nime päritolu

Termin "sarkopeenia" pärineb iidse kreeka keelest. Tegelikult on see iidse kreeka keele " sarx " ("σάρξ") ja " penia " ("πενία") kahe sõna liit, mis tähendab vastavalt "liha" (või "lihas") ja "vaesust". ".

Seega on sarkopeenia grammatiline tähendus "liha vaesus" või "lihaste vaesus".

põhjused

On mitmeid teooriaid selle kohta, mis põhjustab sarkopeeniat; siin on mõned kõige olulisemad:

  • Satelliitrakkude teooria : satelliitrakud on väikesed mononukleaarsed rakud, mis toetuvad lihaskiududele ja aitavad säilitada nende funktsiooni, aktiveerudes olulistel aegadel, nagu näiteks treening või vigastused.

    Satelliitrakkude teooria leiab, et vananemine põhjustab sarkopeeniat, sest see vähendab satelliitrakkude võimet aktiveerida.

  • Anaboolsete signaalide vähendamise teooria : inimestel on lihaskasv seotud organismi kasvuhormooni ja testosterooni esinemisega.

    Anaboolsete signaalide vähendamise teooria kohaselt sõltub sarkopeenia kasvuhormooni ja testosterooni taseme langusest veres.

  • Oksüdeeritud valkude teooria : inimkeha vananemisega kipub lihastes leiduvate oksüdeeritud valkude tase suurenema; see toob kaasa üha suurema ja ilma lipofussiini agregaatide ja retikulaarsete valkude kontrollimiseta, mis normide ületamisel põhjustavad lihaste talitlushäireid.

    Oksüdeeritud valkude teooria põhjal näib, et sarkopeenia sõltub täpselt lipofussiini ja retikulaarsete valkude tohutu kogunemisest lihastesse, mis on tüüpiline protsess, nagu just öeldud, kõrgenenud vanusest.

Kes kannatab kõige rohkem Sarcopeniast?

Saropeenia on seotud vananemisega, nii et see mõjutab iga inimest; arvukad teaduslikud uuringud on siiski näidanud, et sellel on suurem mõju (st on rohkem väljendunud) istuvates isikutes ja neil, kellel on lihaskonna tervisele ebapiisav toitumine . Teisisõnu, sarkopeenial on sügavamad tagajärjed, kui see on kombineeritud istuva eluviisiga ja halva toitumisega.

Kas teadsite, et ...

Sarkopeeniat soodustavad toitumisfaktorid on järgmised: valkude vähenenud tarbimine, happesust põhjustavate toiduainete ülemäärane tarbimine (nt praetud toidud ) ja puuviljade ja köögiviljade vähene tarbimine .

Millal algab Sarcopenia?

Rahvusvahelise osteoporoosi sihtasutuse (IOF) andmetel algab sarkopeeniaga seotud lihaste langus 40-50-aastaselt, rütm, mis aeglaselt, esimesel kümnendil, muutub järk-järgult kiiremaks alates 60-70. aastat.

Protsentides, millisel määral Sarcopenia edeneb?

Sarkopeenia progresseerub kiirusega, mis iga 10 aasta järel toob kaasa 3-8% lihasmassi vähenemise .

Süvenemine: sarkopeenia ja keskkonnakaitselised tegurid juba väga noores eas

Hiljutised epidemioloogilised uuringud on täheldanud, et mõningad keskkonnategurid on väga noorel ajal mõjutanud lihasmassi arengut ja säilitamist hilisemas eas.

Näiteks näitas üks neist uuringutest, et madala sünnikaaluga kaasneb vananedes suurem lihaste toonuse kaotus.

Sümptomid ja tüsistused

Sarcopenia määrab:

  • Lihaste atroofia, st lihasmahu vähenemine ja lihaskiudude koguarv, nt
  • Lihaskoe kvaliteedi halvenemine, halvenemine, mille iseärasused on: lihaste asendamine rasvkoega, kiulise koe üldise protsendi suurenemine, muutused lihasrakkude ainevahetuses, lihaste ebakindluse suurenemine, degeneratsioon neuromuskulaarsest ristmikust ja suuremast oksüdatiivsest stressist lihasrakul.

Sümptomite korral vastavad kõik need muudatused:

  • Pidev nõrkus;
  • Vastupanu kaotamine;
  • Kehv tasakaal ja kalduvus langeda;
  • Aeglane tempo;
  • Probleemid igapäevaelu kõige tavalisemate ülesannete täitmisel (nt treppide ronimine).

Sarkopeenia: pikaajalised tagajärjed

Sarkopeenia piirab isiku iseseisvust järk-järgult; Tegelikult, kui see algselt kujutab endast takistust ainult teatavates olukordades või teatud tegevuste ajal, takistab see paljude aastate jooksul alates selle tekkimisest iseseisvuse takistamist paljudel juhtudel, isegi need, mis kunagi olid väga lihtsad.

Inimeste suhtes, kes on iseseisvuse puudumise suhtes tundlikumad, võib see olla allikaks häbiväärseks ja vähe tuju .

Sarkopeenia põhjustab inimestel istuva eluviisi; istuv eluviis soodustab sarkopeenia progresseerumist.

See on selline "nõiaring", mis põhjustab sarkopeenia üha enam eakate elus.

diagnoos

Sarkopeenia diagnoosi sõnastamiseks on piisav teave: individuaalsete tunnete lugu, füüsiline läbivaatus ja anamnees .

Siiski tuleb märkida, et sarkopeenia täpseks diagnoosimiseks on vaja nn kahekordse energia röntgenikiirguse neeldumist (või DEXA ) kombineeritult jalgsi kiiruse testiga ; nende kahe uuringu põhjal tõmbab arst andmed, mis aitavad kindlaks määrata sarkopeenia täpse astme ja selle edenemise määra.

Mis on DEXA

DEXA on radiograafiline eksam, mis võimaldab teil kindlaks teha:

  • Luutihedus. Selle teaduskonna tõttu kujutab see endast osteoporoosi diagnoosimisel kasulikku testi, mis on teine ​​tingimus, mis nagu sarkopeenia on ka eakatele iseloomulik;
  • Rasva massi ja rasva massi mass ja protsent erinevates kehapiirkondades. Just see teaduskond teeb sarkopeenia astme avastamise oluliseks;
  • Luu mineralisatsioonikiht keha erinevates osades.

Spetsiaalsed meditsiinilised parameetrid sarkopeenia diagnoosimiseks

Pärast mitmeid 1998. aastal alanud arutelusid selgus, et meditsiiniline kogukond leidis, et sarkopeeniast rääkimiseks vajalikud erialased parameetrid on järgmised:

  • Lihasmass on vähemalt kaks standardhälvet, mis on nooremate täiskasvanud inimeste puhul leitud lihasmassi keskmisest väärtusest madalam;
  • Kõndimiskiirus (kõndimisnäitaja) on väiksem kui 0, 8 meetrit sekundis;
  • Meeste puhul käepide tugevus (lihasjõu näitaja) alla 30 kg ja naiste puhul 20 kg.

ravi

Praegu puudub heakskiidetud meditsiiniline ravi, mis võib vältida sarkopeenia tekkimist.

Juba mitu aastakümmet on käimas mitmeid farmakoloogilisi uuringuid, mille eesmärk on mõista, kas hormoonide, näiteks testosterooni ja kasvuhormooni kasutamine võimaldab säilitada vananemisest hoolimata lihasmassi ja tugevust.

Sarcopenia vastu võitlemine võib: looduslikud abinõud

Kui on tõsi, et ei ole meditsiinilist ravi, mis oleks võimeline vältima sarkopeeniat, on ka tõsi, et on mitmeid looduslikke abinõusid, mis võivad neutraliseerida vanusega seotud massi ja lihasjõu füsioloogilist langust ning vältida kõige halvemaid tagajärgi.

Need looduslikud vastumeetmed seisnevad pidevas füüsilises koormuses ja toitumises, mis vastab lihaste ja inimkeha vajadustele üldiselt vanaduses.

FÜÜSILINE TÖÖTLEMINE

Harjutus on võimalus lihaseid kasutada; lihaste kasutamine on hädavajalik säilitada või kui see on intensiivne, parandab nende massi ja tugevust.

Ekspertide arvates peaks sarkopeenia vastu võitlemiseks:

  • Mõista tugevuskoolitust ja vastupanuvõimet ;
  • Tehke vähemalt paar korda nädalas ;
  • Kaasa kõik tähtsamad lihasalad, nt jalad, käed, rindkere, õlad, selja- ja kõhuosad.

Oluline on märkida, et enne mis tahes koolitusprogrammi alustamist peaks eakas inimene konsulteerima oma arstiga, et mõista, milliseid füüsilisi tegevusi ta sobib, ja tugineda instruktorile, kes õpetab tehnikat ja parandab teda vigadest.

Kas teadsite, et ...

Füüsilisel koormusel, mis on kasulik sarkopeenia raviks, kasutatakse kaalu, elastseid ribasid, masinaid ja keha ise.

POWER

Teadusuuringud on näidanud rohkem kui ühel korral, et õige toitumine lükkab sarkopeenia tekkimise edasi ja takistab kõige halvemaid tagajärgi.

Ideaalse toitumise aluseks sarkopeenia vastu on:

  • Toidud, mis sisaldavad rohkeid valke . See on kõige olulisem punkt; tervislikke valke sisaldavad toidud on: kala (nt forell või lõhe), koorikloomad, kreeka pähklid, läätsed, quinoa, oad, tofu, kodulindude lahjad osad ja lahja veiseliha jaotustükid;
  • 3–5 portsjonit puu- ja köögivilju ;
  • Toiduained, mis sisaldavad vähe naatriumi, rasva ja / või suhkrut .

Oluline : selleks, et kõige paremini toime tulla toitumisega sarkopeeniaga, soovitab Rahvusvaheline Osteoporoosi Föderatsioon eakatel täiskasvanutel tarbida 1, 0-1, 2 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta.

prognoos

Saropeenia on vältimatu; aga pideva kehalise treeningu ja õige toitumise tõttu on võimalik seda tõhusalt kontrollida ja vältida selle esinemisega seotud kõige halvemaid tagajärgi.

Ei ole kunagi hilja astuda sarkopeenia ; selle kontrollimine nõuab siiski pühendumust ja sihikindlust.