Dr Davide Marciano
Millal me saame abs?
Kahjuks ei saa kõik seda teha!
Kõhu, kõige armastatud itaallaste poolt.
Igaüks teeb midagi, et vähendada taljejoont ja näha seda imelist lihasriba.
Miin ei ole kuulsate kilpkonnade ehitamiseks mõeldud ravi (peate avama iga ajakirja, et avastada miljardeid häid ja tavalisi näpunäiteid), pigem keskendun muudele teemadele, mis ei leia palju ruumi ühises treeningkõnes.
Isegi kui me neid jumaldame, ei saa igaüks teha kõhu harjutusi või pigem igaüks meist peaks neid tegema erinevalt (isikupärastatud töö).
Kutsun kõiki neid inimesi, kes juba päeva jooksul kogevad seljavalusid või isegi kõhuõõne ajal. Kuid siiski oleks parem ennetada; seega soovitan teemal igaühel teha järgmised muudatused.
Analüüsin tavapäraste kõhuõppuste (nagu näiteks tagasikäik, jalgade tõstmine, istumine) ja nende inimeste seljaosa vahelist seost, mis jagavad need hüper- ja lordootiliseks hüpoeks.
Hüpo-lordootilised subjektid
Neil on vähenenud või isegi lamedam kõverus (lordoos). Sellesse kategooriasse kuuluvad kõik need inimesed, kes on vabanenud istungist, kogedes valu eriti teravdades, eriti kui seisate liiga palju tunde.
Lihasest vaatepunktist võib see vastamata kõver olla tingitud:
- Vaagna ümberpöördumine puusaliigendite hüpotoonilisuse tõttu (neljapäise kõige võimsama pärasoole hulgas - ileopsoas)
- Ischiocruralise hüpertooniline.
- Hüpertooniline kõhuseina.
Me ütleme, et need ained on kõhu töötamiseks kõige vähem sobivad, kuid teatud trikke ja head isikupärastamist saame proovida.
Pidades silmas ülaltoodud kolme tegurit, peame ette valmistama kõhtueelsed harjutused. Ma alustaksin mõne venitusharjutusega, nagu sfinks. Samuti veetsin venitamist isegi toornafta jaoks. Seda tehes vähendame isegi osaliselt pingeid nendes kriitilistes punktides, mis võivad põhjustada valu.
Soovitaksin rahulikult "jalgade tõstmise" harjutuse teostamist (lamades üles tõstes jalgu, mis on pikendatud), kuna kõht töötab isomeetriliselt ja flexor-lihased (sirged quadriceps ja ileopsoas) teevad suurema osa tööst.
Tagurpidi kriimustust saab teha nimmepiirkonna all oleval padjal kõvera rõhutamiseks. ROM peab olema osaline, maksimaalne venivus (basseini maksimaalne laskumine) ja vähendatud tõus.
Isegi istumist saab teha, kuid jalad laienevad, et tavapärased flexorid oleksid ettevaatlikud.
Ma lisaksin kõike lõpus lihaste lihaste harjutamiseks, nagu osalised hüpoteeklauad (vältige torsoga liiga palju maha, et vältida nimmepiirkonna lamedust).
Hüper-lordootilised subjektid
Need on täpselt vastupidised eelnevatele (nimmepiirkonna kõver).
Istumisasend on nende inimeste jaoks ebamugavam.
Lihasest seisukohast võib kõvera rõhutamine olla tingitud:
- Vaagna levik puusaliigendite hüpertoonilisuse suhtes (neljapäise kõige võimsama pärasoole hulgas - ileopsoas)
- Olulised ischiumid.
- Hüpotoniline kõhuseina.
Need on parimad inimesed kõhuga töötamiseks.
Isegi siin, ma alustaksin volitamist võimaldava venitusega. Ma venitaksin paindurite vankeriga sarnase positsiooni.
Kõik harjutused, välja arvatud jalgtõstukid, on soovitatavad, mis peaks tugevdama juba "lühikesi" painderihaseid.
Ma soovitan palju tööd kontsentrilise isomeetriaga, et proovida "lühendada" kõhuseina.
Tagurpidi kriis, kriis, nad on suured, kuid ma pööksin palju tähelepanu istumisele, mida ma ei sooviks või vähemalt ma teeksin seda jalgadega painutatud.
järeldused
Kindlasti on see ravi vaid kerge algusega, et näha füüsilist koormust erinevate silmadega. Olen käsitlenud nimmepiirkonda selgesti, kuid inimkeha tuleks vaadelda terviklikult; näiteks selgroo kõverad on tihedalt seotud ja ainult ühe neist muutmine toob paratamatult kaasa hüvitise teiste vastu. Peale selle tuleb vaadelda ja uurida, kas vaagna antaversioon või retroversion, seega hüper- ja lordoos, on mõne valu põhjus või tagajärg.
Näiteks:
- hüperesteesia põlved (recurvatum) võivad tuua vaagna anteversioni ja põhjustada kohanemishüperoosi, mis omakorda toob kaasa suureneva adaptiivse dekompensatsiooni.
- või liiga pingeline parempoolne ileopoas kutsub esile kogu seljaaju külje paindumise ja kalde, luues tõenäoliselt pikemas perspektiivis teisest kõrgema õlga, mille tagajärjeks on valud. Siis alustatakse tavapärast protseduuri: mitmesuguseid ravimeid, erinevaid spetsialiste, põletikuvastaseid ravimeid, plaastreid jne. Teadmata, et õlgade töö on kasutu, välja arvatud juhul, kui kõik on põhjuseks lahendatud, mis sel juhul on esindatud ileopsoase lihaste pingega.
